[...] z jedną zmianą, chciałbym zastąpić wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym na wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia czy to dobry pomysł? i mam jeszcze pytanie czy robiąc unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskanie sztangielek stojąc (ma być ten sam ciężar jak się domyślam?) unoszenie mam robić dynamicznie troche oszukując? Zmieniony [...]
Staz - 8-10 m-cy wiek 18 waga ok 65 WODYN co sadzisz o tym FBW ? Czytalem o 15-10-5 ale niestety to mi jakos nieodpowiada...:/ Ulozylem sobie FBW na 3 zestawy.. Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 [...]
[...] WL ostatnia seria 6x 90kg lub 6x30 kg (1 hantelka) skosy trochę mniej rozpiętki 14 kg (1 hantelka) Trceps Prostowanie hantelki jednorącz - 14 kg x 6-8 powtórzeń Barki unoszenie hantli 12 kg x 10 powtórzeń wyciskanie hantelkami 28 kg, sztangą siedząc 65 kg Nogi przysiady ok 100 kg x 5 max Plecy MC 120 x 6 max wiosłowanie 90 x 6 Biceps [...]
[...] tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA PORECZACH Czesc B: -klata [...]
Witam. Czy -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC To pierw wykonać 15x unoszenie i zaraz bez przerwy 15x wyciskanie? Czy 15x unoszenie połączone z wyciskaniem? (jak tak to jak powinien wyglądać ten ruch?) Plan zawiera 10 ćwiczeń, w dniu 5-tek są 4 serie rozgrzewkowe i jedna seria właściwa razem 5 serii. 10 x 5 = 50 [...]
[...] nadgarstków nachwytem 2 x 12 kaptur: szrugsy 2 x 12 B: nogi: wykroki ze sztanga 3 x 15 plecy: martwy ciąg 3 x 15 klatka: wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 15 barki: unoszenie hantli w opadzie siedząc 3 x 15 tricepsy: prostowanie przedramion z hantlem w oparciu ławkę 2 x 12 bicepsy: uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 2 x 12 [...]
"3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC" W jaki sposob polaczone? Najpierw 1 ruch unoszenia bokiem, a potem od razu 1 ruch wyciskania, tak?
[...] czy to dobry pomysł? JESLI NIE MASZ DOLNEGO WYCIAGU I UCHWYTU.. UZYJ PółSZTANGI JEDNORACZ; OPIS CWICZENIA: http://www.sfd.pl/temat281827/ i mam jeszcze pytanie czy robiąc unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskanie sztangielek stojąc (ma być ten sam ciężar jak się domyślam?) unoszenie mam robić dynamicznie troche oszukując? DYNAMICZNIE [...]
Pytania: Dobrze zrozumiałem, że cwiczymy 15 w 3 seriach, 10 w 4, a 5 w 5, tak? Nie potrafię sobie zobrazowac "UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC ". czyli ze jak, superseria? najpierw unoszenie sztangielek 15 lub 10 lub 5 razy, a następnie wycisk tyle samo razy i taka superseria odpowiednio 3/4/5 razy?
[...] 3)SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI - nie rozumiem jak ma wyglądac to cwiczenie, sprawdzałem inne posty ale nie ma nic o tym. unoszenie sztangielek bokiem rozumiem ale co dalej? przy górnym punkcie wyciskam je nad głowe? 4) młotki naprzemienne - tz. uginanie ramion uchwytem młotkowym stojac? i [...]
[...] chwycie też z obc. do czoła - syzyfki ? wspięcia siedzac -PRZEDRAMIONA B - myślałem nad zwijaniem obciąznika na kijek? bo nie robiłem dosyć dawno- też możliwośc dokłądania cięzaru swobodnie. -BRZUCH B rzymska z obciązeniem lub unoszenie kolan w góre na poręczach zz obciązeniem. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-01 22:06:42
witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]
[...] sztangielkę do tyłu, tak głęboko jak jest to możliwe, wykorzystując siłę tricepsu. Wskazówki: Można prowadzić ciężar ukośnie, w stosunku do płaszczyzny ciała. 11.Przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami. Pozycja wyjściowa: Siedząc na końcu ławki trzymaj sztangielki w obu rękach. Ruch: Unoś przedramię ze sztangielką w stronę barku, [...]
[...] właściwych po 8-10 powt. 4..”wiosłowanie” sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku [...]
Plansza nr.2 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową Pozycja wyjściowa: Sztanga powinna znajdować się przed goleniami, należy przykucnąć trzymając grzbiet wyprostowany, głowę do góry i oczy skierowane prosto przed siebie. Gryf trzymaj nachwytem. Ruch: Trzymając grzbiet prosto i stosując szerokość uchwytu gryfu równą szerokości barków, pociągnij [...]
CZEŚĆ DZISIAJ PIERWSZY RAZ OD 2 TYGODNI <Z POWODU CHOROBY> byłem na siłowni, zacząłem ćwiczyć właśnie w ten sposób. Pozamieniałem jedynie ćwiczenia miejscami <z powody tego, że siłownia na którą chodze składa się z 2 pomieszczen.. i tak jets mnie łatwioej> i zamieniłem jedno ćwiczenie <prostowanie nóg na sównicę>. Chciałem [...]