SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-20 20:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening regresywny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tym planie mozna max zrobic 6-8 tyg ze wzgledu na kontuzyjnosc Moj stary plan progresywny: Poniedzialek: Klata + Biceps wyciskanie lezac na l.poziomej 12,10,8,6 bramka unoszenie ramion przed siebie do gory(nie wiem jak sie to nazywa ale na dolne klatki) 12,10,8,6 wyciskanie hantelek skos 45st. 12,10,8,6 rozpietki 3x12 supinacja 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3961 Data: 2011-05-26 20:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2 x tyg do sprawdzenia dzieki z gory! za odp

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 3s 8,6,6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 8,6 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,6,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8,6,6 B1: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2009-02-23 21:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do klatki (nie znam nazwy dlatego opisuje) 3 x 10powt. 2) dzien nogi + brzuch Nogi: - przysiad 10 x 10 powt. - wyprosty nóg na maszynie siedząc 10 x 10powt. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 10 x 10powt. - tutaj wyjątkowo przerwy po 30sec. 3) dzien- biceps + triceps + barki Biceps - unoszenie oburacz hantli ze skretem wzdłuż tulowia 10 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-11-06 12:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2014-09-01 14:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kaczmar7, redukcja z 96kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pow - ściąganie drążku z wyciągu górnego za plecy w siadzie, uchwyt szeroki 3-4 s x 15-10 pow - ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie, uchwyt wąski, 4s x 15-10 pow - unoszenie tułowia z opadu 3-4 s 15-10 pow Biceps (ok 16 serii): - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s 12-8 pow - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2016-01-03 12:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę (pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. hantle mlotkowy stojac 12,10,8 klatka: 1. wyciskanie sztangi 12,10,8,8 lub 3,3,1,1,1 (co drugi tydzien) 2. wyciskanie hantli 12,10,8,8 3. rozpietki 12,10,10,8 barki: 1. unoszenie hantli bokiem 12,10,8 2. unoszenie sztangi szerokim chwytem 12,10,8 2. TRICEPS - PLECY - BARKI(tylne anktony) triceps: 1. wyciskanie wasko na lawce plaskiej 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2011-10-26 18:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2016-02-19 22:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -MC/przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha* 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na palce w staniu 2s. Ramiona: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2012-08-26 19:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ćwiczę co dzień o 5 rano na czczo Przed treningiem BCAA i po treningu bezpośrednio też. Po około 1,5h 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym. Później np ryż lub makaron z tuńczykiem, ciemne pieczywo z jakąś wędliną, np serek wieczorem i owoce. Teraz chciałem dołożyć odżywkę białkową tylko zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2017-03-08 12:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie sztangielki w opadzie ( motylki ): 5,4,4,4 5. przenoszenie sztangi za głową, w leżeniu na ławce poziomej: 5,4,4,3 6. Martwy ciąg: 5,4,3,3 7. kapturki: 7,5,4,4 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5,4,3,3 9. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5,4,4,3 Czwartek - triceps + biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5,4,4,4 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-07-19 15:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA SILE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    nizej zamieszce moj plan na sile. chce was procic o sprawdzenie tegp planu. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2008-04-28 12:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany treningowe dla początkujących

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max Dzień III Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6/6 2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 8/8/6 3.unoszenie sztangielek w opedzie tułowia 8/8/6 Czworgłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 8/8/8 2.Wykroki ze sztangą 8/8/6 Łydki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2007-02-05 21:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z masarnią/ SOOOGI dam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o pomoc doświadczonych użytkowników forum, mile widziana krytyka, ale błagam ludzie - konstruktywna Podstawowe dane: Wiek 28 lat Waga 84 kg (początkowa 1,5 roku temu 68) Wzrost 174 cm %bf 14- 17 Staż 1,5 roku z 2-miesięczną przerwą chorobową (-10 kg, buuuu...) Stopień znajomości cwiczeń, technik, ogólna znajomośc teorii - dobra [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-01-27 01:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, plan treningowy, kilka pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2011-03-07 23:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA....POTRÓJNY SKŁADNIG

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-01-20 14:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan, korekta.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 łącznie ponad 4 lata, od 4,5 fitness, głównie TBC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 81 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2010-11-16 17:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy . Prosba o rady i wskazówki .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , postanowilem przemienic program cwiczen , dostosowałem go do zajec W-f-u by nie cwiczyc w te dni , dostosowalem rowniez kolejnosc cwiczen tak by nie zajmowalo czasu przemienianie czesto ciezaru ,aby poszlo do szybciej , aktualnie robie po 2 seriie po 15 powtorzen za dwa tygodnie podnosze do 3 serii i na tym chyba pozostane . Czekam na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-09-02 23:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowu. Priorytetem jest obwod ramienia. Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2005-10-09 11:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*9*6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 6*6*6 Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Rozpiętki w siadzie na atlasie 6*6*6 bicepsy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-03-13 11:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)