unoszenie bokiem

[...] maszynie 12/10/8 niestety na maszynie pękła linka niebawem naprawią 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 30kg,35kg,40kg 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 5kg 7kg 7kg na rękę 3) unoszenie bokiem w górę leżąc brzuchem na ławeczce 12/10/8 5kg 5 kg 5kg na rękę Dziś trening taki sobie szczerze [...]

12 sierpnia BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI: SERIA POPIĄTNIE ŁĄCZONA: wyciskanie hantlami 19kg*15-12 powt. - unoszenie bokiem 8*12 powt. - unoszenie hantli w opadzie tułowia 8*15 powt. - podciąganie sztangi do brody 30kg*12-10 powt. - szrugsy 18kg*15-12 powt. Wszystko x5 obwodów, przerwy 2 minuty pomiędzy. Tak sobie przeliczyłem to wychodzi ok. 70 [...]

17sty barki czworoboczne wyciskanie sztangielek 4s 19-33kg unoszenie bokiem 4s 11-17kg unoszenie przodem 4s 9-13kg tył barków 4s kaptur hantlami 4s 8 serii przedramion pzdr

4 listopad: barki, czworoboczne 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 40-80kg 15-5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 21-33kg 15-8 powt. 3. Unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej 9-12kg 15-12 powt. 4. Unoszenie przodem 9-15kg 15-10 powt. 5. Tylni akton na maszynie 3s 1. Szrugsy ze sztangą na maszynie smitha za sobą 60-140kg 25-15 powt. 2. Szrugsy [...]

[...] na maszynie /wykroki 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy nie czaje, to jest praktycznie to samo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem zamiast tych unoszen daj 3 serie unoszenia bokiem w opadzia i 3 serie siedzac (bo tylne aktony slabo pobudzasz) dzień IV Łydki + [...]

Możesz trenować czwoproboczne z barkami,ale ten trening ,tkóry podałeś na barki-naramienne- jest słaby. Prponuję taki: 1`.unoszenie bokiem 1x12mniejszym cięzarem+3x10-średnim-stałym cięż. 2.wyciskanie sztangielek 12,10,8,8, progresja obciązenia 3.unoszenie bokiem w opadzie-3x10 stałym c 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 stałym c 5.szrugsy [...]

kamilborne - dzieki i spokojnie wszystko mam obcykane juz bartiall - dobrze zaczne jesc Dzien 1 wczoraj dieta trzymana w 100% nawet dorzucilem wieczorem troche kcal wypis z wczorajszego treningu (14.01.2008): 1 Przysiady: 12x48kg 10x58kg 8x63kg 6x73kg 2 Prostowanie nog: 12x35kg 10x40 8x45 8x55 3 HM: 12x25kg 10x35 8x40kg 4 Wspiecia wysokie: 3x20 [...]

a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]

[...] na poziomej 4x 15-12-10-8 ----II---------- na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 NAramienne wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x 15-12-10-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4x 12 GRZBIET podciagnie na drązku 4x max podnoszenie sztangi w opadzie 4x 15-12-10-8 martwy ciąg [...]

[...] ? Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps Francuz leżąc 10-10-10 ściąganie linki wyc górnego 10-10 Wtorek ( B1 ) Nogi Wyciskanie na maszynie (suwnicy) 15-15-15-15 Prostowanie nóg [...]

[...] nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie [...]

[...] sa w sporej czesci angazowane przy wyciskaniach ,wiec myle ze 6 serii styka. proponuje francuz w lezeniu 3 serie + pompki na poreczach. 3 serie BRZUCH: -Brzuch ławeczka i unoszenie nóg w opadzie po 2 serrie Czwartek: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH PLECY: -Podciaganie na drażku 2-3 x max (nadchwytem szerodko raz za kark raz do klatki) [...]

Makrocykl: VII Trening "5" A Trening nr: 41 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 43kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 63kg(+4kg) 3. WSPIĘCIA: 73kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 16kg (+3kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:27kg (+3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 35kg/b](+5kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (+3kg) Nie dodawałem już tyle ciężaru co [...]

[...] części mięśnia piersiowego itd. Ja osobiście widziałem na swojej siłowni jak można dojść w WL do 200 % masy ciała, gdy nie umie się zrobić żadnego ćwiczenia uzupełniająćego: unoszenie bokiem hantli tak, że łokieć jest niżej od rąk i dochodzi tylko do dolnych żeber (!!!), jak na rozpiętkach skutecznie pozbawia się sczytowego napięcia mięśnia [...]

[...] zagłuszyć swój wewnętrzny monolog mantrą o treści "chuy chuy chuy chuy chuy" 2. SS- 0 sekund przerwy między seriami, 5 minut okupowałem wyciąg. I dobrze. 3. Barki- trochę unoszenie bokiem ucierpiało, ale po każdej serii musiałam składać ręce jak do modlitwy, bo tylko w tej pozycji mnie nie napyerdalały naramienne 4. Brzuszek i dd. Brzuch [...]

NIEDZIELA, NAJSZERSZE + BOK i TYŁ BARKÓW + Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy (Znowu kradnę pomysły Roniemu mwahahaha) Dzisiaj nie mogłem zasnąć do 5, także noc niemal do tyłu. Po powrocie ze sklepu zaczynam tankowanie melisy i rumianku %-) Na razie czworogłowe opuchnięte po maksie, piersiowe jeszcze czuć. Tyłek też czuję po tym odwrotnym [...]

Niedziela Podciąganie rampa do 40 kg x 4, regres 20 kg i cc Wiosło rampa 10 5 serii do 47 kg hantel Ściąganie górnego wyciągu 45 kg Unoszenie bokiem rampa 12 17 kg 15 kg 12 kg 9,5 kg 7,5 kg Podciąganie sztangi 35 kg x 10 4 serie biceps 2 ss (uginanie hantlą + modlitewnik), (nachywt + młotek) Wtorek Aktywacja - podruzt do 110 kg x 1 (zarzut o [...]

Niedziela Waga jak zawsze po treningu spadła, dzisiaj rano było 80,0-80,3 Trening: podciąganie ccx 5 15 kg x 3 30 kg x 6, pełne 20 kg x 5 10 kg x 6 cc x 9 Wiosło rampa 10 15,25,35, 40 Ściąganie za kark wyciągu rampa 12 4 x 40 kg --- (mała wstawka, żeby nie mieć spadków na piersiowych i barkach chamskich) Push Press 3 x 60 kg/6 powtórzeń [...]

Sobota- przesunięty trening grzbietu. Najszersze Podciąganie + 5 kg cc x 5 20 kg x 3 35 kg x 5 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 Wiosło jednorącz + 1 hantel 27 x 10 32 x 10 37 x 10 42 x 10 Ściąganie za kark + 3 powt 4 serie 40 kg po 15 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 17,5 x 12, 15 x 12, 12,5 x 12, 10 x 15, 7,5 x 15 Podciąganie do [...]

Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]