unoszenie bokiem

Sobota 11.12.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140 kg x 4 / 150kg x 3/2/3 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / [...]

Piątek 24.06.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 2 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / [...]

Piątek 15.07.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem - zmien na wyciskanie hantlami 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - nie potrzebne 6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tkz. "dzień dobry") (siedząc ?) - daroj sobie to cwiczenie 7. [...]

[...] sztangielek 12/10/8/6 lub wyciskanie nad głowę na maszynie 12/10/8/6 (wolę pierwsze, ale czasami sobie odmieniam). 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 lub unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/8/6. 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/8/10/6 O, właśnie, to jeszcze jedno pytanie. Nie przeładuję jak [...]

DZIEŃ 111 11-09-2014 DT Dieta:Faza 5 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*7,5kg/20*7,5kg/20*10kg/20*10kg 20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 20*4kg/20*4kg/20*5kg/20*5kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 3. Prostowanie rąk na [...]

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 15x24kg 15x32kg 15x40kg -UGINANIE NOG 15x25,5kg 15x34kg 15x42,5kg -LYDKI A maszyna 15x90kg 15x120kg 15x150kg -PRZEDRAMIONA A uginanie nadgarstków sztanga 15x12kg 15x16kg 15x20kg -BRZUCH A unoszenie nog lezac 3x max demolub tak to wyglada na dzis,mysle ze połapałem juz wszystko ale prosze zobacz to pozdrawiam

[...] 2x40 5x45kg -LYDKI A maszyna 5x91,5kg 5x107kg 5x122kg 2x136kg 5x152,5kg -PRZEDRAMIONA A uginanie nadgarstków sztanga 5x13,5kg 5x15kg 5x18kg 2x20kg 5x22,5kg -BRZUCH A unoszenie nog lezac 3x max tu nie jestem pewien czy dobrze policzyłem, tak by wygladał pierwszy tydzien na silce nowym planem zestaw A 15 poniedzialek zestaw B 10 sroda [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 41 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min orbitrek + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** [...]

Poniedziałek(klatka, trice) 1. Wyciskanie sztangi(55kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 ROBISZ TO STAŁYM CIĘZAREM? 2. Wyciskanie sztangielek(2x20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 JAK WYŻEJ?? 3. Rozpiętki ze sztangielkami(2x10kg)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8 5. Pompki w podporze [...]

Wczoraj mega intensywne trening barków Wyciskanie na maszynie Wznosy bokiem z poczwórną redukcją ciężaru Tyły w opadzie hantlami Seria łączona na przednią część barków (unoszenie krążka + unoszenie hantli wzdłuż tułowia) Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku Spięcia na wyciągu górnym + spięcia na maszynie 45min aero Dziś barki bolą jak już [...]

Ok, w takim razie spróbuje ułożyć wg. push-pull+nogi Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 4s Barki: 1. [...]

[...] 3x10-15 - skłony, z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-15 - skręty tułowia, ze sztangą trzymaną na karku 3x10-15 Piątek: - wyciskanie sztangielek, siedząc 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę, w opadzie tułowia 4x6-10 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 5x10-20 - uginanie nadgarstków, [...]

[...] 3x10-15 - skłony, z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-15 - skręty tułowia, ze sztangą trzymaną na karku 3x10-15 Piątek: - wyciskanie sztangielek, siedząc 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę, w opadzie tułowia 4x6-10 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 5x10-20izolacja - uginanie [...]

[...] kontuzjogenne cwiczenia w jednym planie ... bardzo kiepski pomysl. w dodatku nie ma nic na tylne aktony wyciskanie sztangi sprzed glowy / wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s nogi: nie ma nic na dwuglowe ... przysiad 4s wykroki 4s uginanie nog na maszynie 4s wspiecia [...]

[...] 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x8 -wyciskanie sztangi 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 stopniowo [...]

No ok.Ale dlaczego nie może być ta niedziela??.A gdybym zmienił kolejność.?? PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 [...]

Mała zmiana.FBW na bank odpada obmyśliłem teraz coś innego na piorytet klatki i bicka. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem [...]

Dzień 116 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x10/65x10 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 60x10/70x10/75x10/75x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 7x10+7x10/7x10+7x10/10x10+10x10/7x10+10x10 - Młotki naprzemienne [...]

Dzień 126 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 50x5/60x5/70x5/70x5 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 - Przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5 [...]