[...] I NOGI -przysiady ze sztangą (trzymaną z tył na barkach): 6-15-20-25 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 8-15-20-20 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc: 6-12-15-15 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 8-12-15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8-12-15 ŁYDKI -wspięcia na palce ze sztangą: 8-15-15-20 II KLATKA -wyciskanie [...]
[...] Piatek barki 5s rozgrzewkowych -sztangieli sztanga 1- potrojnie laczona , pol podrzut(ciezko opisac) plus wyciskanie zolnierskie plus wyciskanie sztaneilek 4x6 2-super s unoszenie w opadzie plus linki na tyl 3x10 3-unoszenie sztangielek...bokiem przodem w gore:D nie do opisania chyba:) 3x8,7,5 4- unoszenie sztangi do brody 2x10 5-kaptor [...]
[...] piatek barki 5s rozgrzewkowych -sztangieli sztanga 1- potrojnie laczona , pol podrzut(ciezko opisac) plus wyciskanie zolnierskie plus wyciskanie sztaneilek 4x6 2-super s unoszenie w opadzie plus linki na tyl 3x10 3-unoszenie sztangielek...bokiem przodem w gore:D nie do opisania chyba:) 3x8,7,5 4- unoszenie sztangi do brody 2x10 5-kaptor [...]
Aha zamieszcze moj poprzedni plan ktory robilem 3 miesiace... Oto moj poprzedni plan: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x Wyciskanie na atlasie 3 serie po 8x na [...]
Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]
Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]
Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]
[...] z sztangą mocno łamana 4x6-8 -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 4x6-8 >Brzuch: -słony tułowia z linką wyciągu 4x12 -skłony boczne z hantlą 4x12 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x8 Wtorek: Nie treningowy Środa: Klatka piersiowa + Triceps + Cardio(20-40min) >Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostek [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy [...]
[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/8/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/8/8 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Środa Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]