SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2007-02-09 14:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocecnie to dla mnie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 65 kg, 180 cm a chce zrobić masówke bez żadnych supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2014-02-02 16:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 3dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B:pon Nogi: Przysiad wykroczny 4s 10-8-6-4 Plecy: wiosłowanie sztangielką opierając kolano na ławce 4s10-8-6-4 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s 10-8-6-4 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s10-8-6-4 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką 3s10-8-6 Biceps: młotki 3s10-8-6 C:śr Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2014-05-20 22:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą z przodu 2 serie i z tyłu 2 serie ( 1sza 12 powt. 2ga max ). sob. wyciskanie sztangi siedząc z tyłu 4 serie po 8 p. wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8 p. unoszenie hantli siedząc w pochyleniu 3 serie po 8 p. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie po 8 p. prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 p. unoszenie nóg na atlasie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-11-11 10:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi: 12<10<8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 4. Rozpiętki ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2013-05-21 12:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase prozba o stworzenie czegos nowego..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2008-03-24 01:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia, supersierie i klata 2xweek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12/10/8 - Wspięcia na łydki 4s 16/14/12/10/14/16 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6/4 - unoszenie ze skrętem do góry 2s 12/10/8 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 10/8/6 CZWARTEK Biceps+triceps 3 min odpoczynku po superserii Super seria 1 - uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2015-01-20 21:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mse do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Moglibyscie ocenic moj nowy plan na mase. Z gory dzieki. Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3.GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps : 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-07-30 17:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10, 8, 8 powt - ugnianie nadgarstków z nadchwytem w siadzie (hantle 5kg) CZWARTEK: -6 Weidera -bieganie PIĄTEK: -6 Weidera -bieganie BARKI: -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt - unoszenie hantli bokiem -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt - arnoldki -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt - unoszenie ramion w przód z hantlami NOGI: -4 serie - wspięcia na palce w staniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2005-08-16 23:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : początkujący, dwa tygodnie ogólnorozwojówka, Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2011-07-23 15:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie treningu HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-06-21 14:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wkrótce spełnię swoje marzenia o umięśnionej sylwetce proszę o ocenę i ewentualne poprawki: wtorek: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max wiosłowanie: 3x12/10/8 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2007-01-28 09:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na suwnicy(4 serie 12,10,8,60 -uginanie nóg leżąc na brzuchu( 4 serie 12,10,8,6) - wspięcia na palcach(4 serie po 15) Barki: -wyciskanie sztangi z klatki (4 serie12,10,8,6) -unoszenie hantli bokiem (4 serie 12,10,8,6) -unoszenie hantli w pozycji pochylonej do przodu(4 serie 12,10,8,6) Czekam na ewentualne poprawki lub sugestie. Dzięki z góry

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2008-02-04 11:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: Zwis na drazku Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: ======================================== prosze o opinie??:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-01-16 10:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Brzuch trenuję 3 razy w tyg po treningu , dodatkowo w dni nietreningowe dochodzą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2015-11-26 19:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kilka słów o mnie: Mam 17 lat ważę, 65,5kg przy wzroście ok 185cm, czyli jakby na to nie patrzeć jestem chudy, ale chcę to zmienić. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojówki Moje wymiary (w napięciu): bic 30,5cm przedramię 26 udo 47.5 łydka 35 lewa/37prawa klata 95 Na luzie: bic 26 przedramię 25 udo 50 łaydka jak w napięciu klata 88 O to mój [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2007-08-25 14:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak trening dla mnie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia w siadzie 4x12 - Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12 (z przodu?) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2007-09-26 19:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie.... co myslicie o tym treningu ... ? Poniedziałek ------------ Wtorek- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 Łydki - wspięcia na palce - 4 serie ( od momentu pieczenia 10 wspięc ) Środa- Plecy, Triceps . Podciąganie na drążku - 4x max . Wiosłowanie 10, 8 , 8 , 6 Sztrungsy 10 , 8 , 8 , 6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2006-12-13 17:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wyprostowanie plecow - prosze o korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwiczylem nastepujacym treningiem (na mase), teraz robie regeneracje i chcialbym znowu zaczac cwiczyc, tylko tym razem chce bardziej skoncentrowac sie na wyprostowaniu plecow bo mocno sie garbie. Moge cwiczyc nie wiecej niz 3 razy w tygodniu. Dysponuje w domu lawka i stojakami do przysiadow oraz drazkiem, sztangielkami i sztanga. Prosze o jakas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2005-02-25 18:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - analiza^^

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Mam 17 lat, mój staż w kulturystyce to 2 miesiace (trenuje także MMA Akrobatyke i Break Dance) waga 75 kg, wzrost 179-180 cm, celem treningu jest masa , dieta jest. Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 ... Każda partia 1x w tygodniu... Trening 1 =>Wtorek: Klatka + biceps + przedramie KLATA 1)Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2006-12-28 19:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)