Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Kilka danych o sobie: Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 74 kg (aczkolwiek często się zmienia) Staż: niecałe 3 miechy (ale parę lat temu trochę przerzucałem krążki, ze średnim skutkiem xD) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (nie będę oryginalny: 8 pak) + budowa czystej masy mięśniowej W maju po wypiciu kolejnego browara doszedłem do wniosku, że [...]
Zamieszczam swój pierwszy trening HST do oceny. Jeśli dobór ćwiczeń nie będzie się zgadzał proszę o poprawki z góry dziękuje i pozdrawiam. Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek Co trening te same ćwiczenia: NOGI -Przysiad ze sztangą 15 powt. -Wyprosty nóg 15 powt -Zgięcia nóg 15 powt KLATKA -Wyciskanie głową w górę 15 powt -Wyciskanie głową w dół [...]
[...] z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać? -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8
[...] ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( ćwiczenie rzeźbiące ) Klatka : 12 serii Biceps : 7 serii II dzień PLECY + TRICEPS 1. martwy ciąg 4 serie x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Prosze o skomentowanie mojego treningu i ewentualne wskazówki odnośnie błędów jakie być może popełniłem układając ten plan.Kieruje się tym planem już 4 miesiące.Przypominam że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy na zmiane? Może głupie ale muszę wiedzieć) martwy ciąg 3x12 x 6 kg Biceps podnoszenie sztangi 3 x 12 x 10 podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3 x 12 x 8kg ( 2 x 4kg) unoszenie hantli opartej o kolano 3 x 12 x 4 kg --- Nogi: przysiady bez obciążenia 4 x max wykroki ze sztangielkami 3 x 10 x8kg prostowanie nóg w siadzie na mazynie 4 x 12 x [...]
Stosował ktoś trening na rzeźbę Hitec? a mianowice? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] ławka skos w górę rozpiętki, ławka płasko 2 dzień - plecy+barki drążek z szerokim nachwytem - 3 serie martwy ciąg - 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie unoszenie hantli do góry 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3 dzien - biceps + triceps drążek 3 serie uginanie ramion na modlitewniku - gryf łamany 3 serie [...]
[...] 4s Może zamienić teraz wiosłowanie sztangą na wyciąg na jakiś czas? Czw HIIT Pt Barki+nogi 1.wyciskanie sztangielek zza karku 4s/teraz może zmienię na sztangę i do klaty? 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s (tył barków) 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5.Przysiady ze sztangą 4-5s 6.Wykroki [...]
Witam... chciałbym zamieścić swój plan treningowy na wzrost masy mięśniowej, a oto moje dane: Wiek-20 Waga-80kg Wzrost-185cm Staż- 2 lata... 1 rok przemyślanych treningów PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 3.Brama 4x10 1.Unoszenie [...]
Z góry przepraszam, że setny raz tworze podobny temat. Naczytałem się artykułów i stworzyłem dość optymalny trening. Ale jednak brakuje tu ćwiczeń, na niektóre części mięśni(głównie plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i [...]
Co sądzicie o takim planie? Pon. Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Klatka Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie [...]