[...] nie 4. Na biceps najpierw na sztandze, potem hantelki. Dwa ćwiczenia wystarczą, piramidki out barki to samo 12/10/8 | Daj wyciskanie sztangi z przodu, następnie daj np unoszenie hantelek bokiem w górę. Do tego ewentualnie dałbym np arnoldki. Plecy ok ale też 12/10/8 %-) Daj zamiast ramienia podchwytem, daj tam pompki w podporze tyłem. Na [...]
Dobra to tak: Cele masa (odtłuszczenie organizmu) Ważyłem 100kg przy mniejszym wzroście. Ćwiczę każdą grupę Klatka wyciskanie płasko 4 serie z każdą serią zwiększam ciężar. Do tego pompki. Barki szrugsy 3 serie. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 2. Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria. Biceps jednorącz w podporze o kolano i na stojąco ze sztangą [...]
PLECY 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3x 2.Martwy ciąg 3x 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4x KLATKA 1.Rozpiętki na ławce poziomej 2x 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc wąsko 3x 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc szeroko 2x 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc wąsko 3x 5.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej leżąc [...]
[...] ze sztangą 4x 12,10,10,8 Wykroki ze sztangą 4x 12,10,10,8 Łydki wspięcia na palce ze sztanga na plecach lub hantelkami Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x12,10,10,8 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 x12,10,10,8 Pt. Plecy triceps Martwy ciąg 4x12,10,8,8 wiosłowanie sztanga 4x 12,10,10,8 wyciskanie francuksie 3x 12,10,8 [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 4x8 (przy tym ćwiczeniu mam pytanie. Lepiej ćwiczyć [...]
[...] z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - [...]
[...] 12 12 12 12 uginanie na maszynie tyl: 10 10 10 10 lydki: 3x max barki: wyciskanie wojskowe: 8 8 8 8 wyciskanie na maszynie: 8 8 8 8 wyciskanie wysoki skos: 10 10 10 unoszenie hantelek bokiem: 3x max triceps: wyciskanie francuskie: 12 12 12 12 prostowanie rak na wyciagu gornym: 12 12 12 12 dodam iz z powodu kontuzji naciagnietego [...]
[...] biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc -unoszenie ramion ze sztagną stojąc triceps: -uginanie przedramion na wyciągu stojąc -wyprost przedramien na wyciagu poziomym w pochyleniu do przodu grzbiet: uginanie [...]
[...] na skośnej plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie sztangielki w opadzie ,ściąganie górnego wyciągu barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion przodem lub bokiem biceps - uginanie ramion na sztandze stojąc + na modlitewniku triceps - wyciskanie wąskim uchwytem + wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
Nogi + Plecy (wykroki wplecione w podciąganie) -Wykroki ze sztangą 2s. -Podciąganie na drążku 5s. Klatka -Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3s, -drop set Barki -Wyciskani hantli siedząc na ławce 5s. -ostatnia seria max. powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 2s. Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s. Super seria: Kaptury [...]
[...] ze sztangielkami 4*10 wioslowanie ze sztanga 4x10 martwy ciag 10 8 8 6 triceps: wyciskanie na triceps ławka pozioma 5x5, francuskie wyciskanie na lawce poziomej 4x10 unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 - codzienie abs na brzuch i wtorek czwarttek sobota rower Moja dieta to 5 posilków 190g bialka 350 ww i 80 tluszczy Zmieniony [...]
[...] sztanga w opadzie tlowia 12-10-8-8 1. Sztanga lamana stojąc 12-10-8-6 2. Hantelki stojac 12-10-8-8 Czwartek: Barki 1. wyciskanie zza karku sztangi siedząc 12-10-8-6 2. unoszenie sztangielek przodem 8-6-4 3. Szrugsy 3x20 Sobota: klatka+triceps 1.Sztaga na plasko 12-10-8-6 2. Sztangielki skos 15-12-10-8 3. rozpietki plasko 4x10 1. Sciaganie [...]
soreczka ;D juz dodaje Poniedziałek -Trening na barki 1.wyciskanie sztangielek, na siedząco (90stopni) 4x12-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-6 3.Podciąganie sztangi do brody 3x 12-6 4.sztrugsy ze sztanga 3x12-6 5.wyciskanie zza karku 3x12-6 Środa Plecy- +triceps 1.podciaganie na drążku- 3xmax 2.wiosłowanie sztanga 3x12-6p 3.wiosłowanie [...]
[...] 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały cieżar 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 [...]
[...] ( zrób sobie z tego superserię ) PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8-10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 8-10 Nogi 1. Przysiady 4x 12/10/8/6 2. Wykroki 4x 8-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 8-10 powtórzeń [...]
[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. [...]
No to tak jak poprzednik, a jeśli chodzi o przykładowy trening to proszę: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 [...]
[...] wyciskanie stojąc Klatka wyciskanie leżąc na ławeczce ( zrobiona z taboretów) Triceps --wyciskanie francuskie/Wznosy przedramienia w tył z hantlą w opadzie tułowia Biceps- unoszenie hantli z supinacja nadgarstka stojąc. Chciałbym jeszcze coś poćwiczyć żeby było widać jakieś efekty które zmotywuje do dalszego treningu.Mam także drążek koło domu.
[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. [...]
[...] w podporze o kolano (12,12,12) ============ Środa ------------ barki: wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12) podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,12,12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15) wspięcia z obciązeniem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
