[...] x 8 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie x 8 powtórzeń *Stojąc, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie x 8 powtórzeń -Brzuch *Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie x 20 powtórzeń *Unoszenie kolan [...]
[...] zza głowy 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 ( bym robił to na przemian jedną serie zza głowy jedną z klatki piersiowej ). - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10-12 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w [...]
Chciałbym aby ktoś poprawił mój plan na masę i siłę. Mój staż na siłowni to ponad 2 miechy, przez wakacje miałem przerwę i chcę wrócić znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, [...]
[...] serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie wyciskanie na płaskiej- 4 serie rozpiętki- 4 serie wyciskanie sztangi nad głowę- 4 serie uginanie przedramion w staniu- 4 serie unoszenie nóg w zwisie- 6 serii brzuszki- 6 serii Trening B: martwy ciąg- 4 serie wykroki ze sztangą- 4 serie wiosłowanie sztangą- 4 serie drążek- 4 serie wyciskanie [...]
[...] posiadam ławeczki z sztangą jedynie atlas i hantle (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 -uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 -wspiecia na palce w siadzie 20-20-15-15 *Barki -wyciskanie sztangi 15-15-12-10 -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12-10-10 Wiele razy zastanawialem sie nad tym czy np. nie jest za malo cwiczen itp, ale [...]
[...] uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano przedramie uginanie nadgrastkow nachwytem w siadzie uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie PIĄTEK barki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek w przod w gore unoszenie sztangielek w opadzie tulowia brzuch brzuszki unoszenie kolan w zwisie na maszynie [...]
[...] przedramion ze sztanga 4x 7)Uginanie rak z hantlami na lawce skosnej 3x 8) Uginanie o kolano 2x Piątek lub sobota BARKI ŁYDKI BRZUCH 1)wyciskanie z klatki 4x prog 2)unoszenie bokiem 4x 3)unoszenie do bordy 4x prog 4)unoszenie w opadzie 3x 5)wspiecia na palce 4x 6)wspiecia w siadzie 4x 7)brzuch Czekam na opinie i oczywiscie potwierdzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Układam FBW dla kolegi, który strasznie się rwie żeby ze mną iść na siłownię. Chciałbym abyście ocenili moje wypociny, biorąc pod uwagę, że ćwiczenia izolowane są tutaj dobrane ze względu na jego poważne problemy z kręgosłupem i absolutnie zerowy staż (w ogóle wcześniej stronił od wysiłku i sportu). A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - [...]
Witam, trening na masę napisałem w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie [...]
[...] serie progresja Legs -Przysiady 4 serie progresja -Uginanie i prostowanie 4 serie progresja -Suwnica 4 serie progresja łydki 3 ćw 3-4 serie 15-20 powtórzeń -Barki unoszenie hantli bokiem i side rows 4 serie progresja progresja 12-10-8-8 łydki i barki 15-20 stary plan : Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałem zaczerpnąć rady od fachowców. Trenuje już około roku na fbw i zacząłem stać w miejscu. Dodaje zdjęcia wszystkie robione tego samego dnia tj 20.02.2020 tylko jednak inne światło robi robotę. Mam 26 lat. Mój wzrost:178 cm waga to 78 kg w klacie 104cm, bicek 36cm jedna i 2 ręka, talia 81 cm. Brak innych sportów, [...]