unoszenie biceps

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 3x [...]

Po pierwsze inne połaczenie Sprwadz ten plan, napisałem dla kogoś z porządnym stażem. Jak coś pytaj. Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps [...]

Dzisiaj po pracy Trening B 3x12-15 1. MC 55x15/55×15/55×15 55×15/55×15/55×15 2. Wejścia na podest 8×15/10×12/10×12 3x12/5×12/6×12 3. Bułgary 5×12/5×12/5×12 3×12/5×12/5×12 4. Podciaganie na gumie 5/5/5(no bardziej 4 i pół) 6/4/3 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 24×15/25×15/25×20 20x15/22×15/24×15 6. Wyciskanie żołnierskie [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 [...]

Mieliście rację.dopiero dziś robię trening ale już że mną ok (Nie liczyć wiecznie opuchniętych zatok). Dziś TRENING B 1. Ściąganie drążka 4x12 20/20/20/20 18/18/20/20 2. Wiosło hantlą 3x10 12/12/12 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie 4x12 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2/2 5a. Face Puli 3x20 7/7/7 5/5/7 5b. [...]

TRENING B 1. Ściąganie drążka 4x12 20/20/20/20 20/20/20/20 18/18/20/20 2. Wiosło hantlą 3x10 12/12/12 12/12/12 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie 4x12 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 2/2/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2/2 5a. Face Puli 3x20 7/7/7 7/7/7 5/5/7 5b. Umorzenie handlu przodem 3x12 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5 2/2/2 6a. [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: Nogi: Przysiady 3s prostowanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Mc 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s Biceps: Uginanie młotkowo 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 2s Tak lepiej?

[...] 4x8-12(mozesz sobie zawiesic na pasku chantelke) -podciaganie waskim podchwytem 4x8-12(j.w.) -wioslowanie hantlem 3x12 Biceps: -uginanie ramion z hantelkami stojac 4x12 -unoszenie hantelki jednoracz w podporze o kolano 3x8 Piątek Barki: -narazie wyciskanie hantli siedzac a kiedy dasz rade pompki stojac na rekach przy scianie 4x* -unoszenie [...]

[...] ciała są słabe a prostownik wraz z mięsniami brzucha są wystarczająco zmeczone po samych siadach warto dać im nieco wypoczynku . mc5000 czy ty u mnie czytać . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps To jest jeden zestaw na 6-8 tygodni , masz [...]

Ułożyłem ci tu plan do ćwiczenia :) Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 8-8-8 PIATEK barki+nogi 1.wyciskanie sztangielek w siadzie na lawce 8-8-8 2.podciaganie drazka wcyiagu dolnego wzdluz tulowia 8-8-8 3.unoszenie ramion bokiem w gore ze sztang. 8-8-8-8 4.unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 8-8-8-8 --------------------------------------------------------------- [...]

Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]

[...] 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - wywal 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie - zamiast tego daj podciaganie sztangi do brody Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

plecy martwy ciąg 12,12,12,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,12,10 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] na każdą rękę - powtórzeń na jedną ręke 10 (20 wymachów w jednej serii) Rozpiętki 3 serie na ławce poziomej - po 12 pow. 3 serie na ławce skośnej - po 12 pow. ...następnie unoszenie naprzemian hantelek 2 serie po 8 pow. na ręke. Sobota: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 10/10/8/8/8/8 6 serii na ławce skośniej 45' - 11/8/8/8/8/8 [...]

[...] z za głowy, uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie sztangi. Na brzuch i łydki nic nie robie, zresztą te partie i tak się rozwijają podczas treningu, podobnie jak przedramiona podczas uginania ramion na biceps. Dodatkowo ćwicze jeszcze hantlami na barki, unoszenie bokiem w góre hantli w opadzie tułowia, oraz na klatkę rozpiętki.

[...] ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max) CZWARTEK BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (12,10,10,8) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc chwytem szerokim – x4 (10) -unoszenie sztangielek bokiem - x4 (12) PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną [...]

[...] ramion z hantlami 3x (może być, ale z supinacją nadgarstków) 5. Triceps pompki w podporze tyłem 3x (wywal i daj wyciskanie wąsko) Brzuch ? (1 ćwiczenie możesz dać np.: unoszenie nóg w zwisie) B 3. Klatka wyciskanie hantli w skosie (może być) 2. Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (może być) 1. Nogi martwy ciąg na prostych [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3s A2(lekki) KLATKA: -wyciskanie sztangielek płasko 3s -wyciskanie sztangi skos glowa w gore 3s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3s B1(lekki) NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]