pon - wolne wt- klatka- tutaj pracuje triceps, więc w jakimś stopniu go męczysz sr - lapy;- tutaj ćwiczysz go osobno już... więc nie odpocznął sobie i znów go katujesz 1 unoszenie sztangi - 14 12 10 8 8 1 francuzkie wyciskanie 14 12 10 8 8 2 podciaganie giętego drązka na bramie (linka) 12 10 8 8 2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty [...]
[...] -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3s(10,8,6) -pompki na poręczach - 3s(12-10) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s(8-10) -szrugsy 3s(max) Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach - [...]
[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X serii 6p Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skos 30 głową w górę X serii 6p Barki: wyciskanie hantlami siedząc X serii 6p + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia X serii 6p Triceps: ściąganie sznurów na wyciągu X serii 6p Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski [...]
ZŁE DNI. Witam, wpadłem na falę złych dni, czuje się ospały, przybity, rozdrażniony... wczoraj wieczorem apogeum... dostałem 40,5C gorączki, od tak, bez powodu, zdychałem do 4 w nocy, obudziłem się i nic mi nie jest, uczucie ospałości nie ustało. Może to pogoda, zastanawiam się nad zrobieniem badań na cukier. Wczoraj miałem trening Wtorek Zestaw [...]
[...] niz nowicjusz "wiem biceps to nie oznaka sily nie wiem czemu to pisze" :) ale mam pytanie czy zamiast uginania ze sztanga moze to byc np : uginanie ramion w przedchwycie + unoszenie hantli stojac w chwycie mlotkowym ? Wt,pt Klatka : znow pompki barki ? triceps ( moze ktos zna jakies inne cwiczenia na triceps oprocz hantli zaginanych za glowa) ? [...]
Dobra. Nie chce zasmiecać działu więc od razu tu to zamieszcze. Zkorygowałem sobie to wszystko i na podstawie planu RBK zrobiłem własny, który myśle będzie pasował do mnie. Przypominam że to plan tylko na miesiąc dlatego tak wygląda jak wygląda. Zerknijcie czy tak może być : Poniedziałek_________________________________ Klatka a)Wyciskanie [...]
[...] ciągu obecnie nie robie.Teraz dwa tygodnie jade zwykłym splitem: Pon: Klata: wyciskanie sztangi 4x8-12 rozpietki 4x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-12 biceps: unoszenie sztangi stojąc 4x8-12 młotki 3x8-12 unoszenie z oparciem o kolano 3x8-12 Przedramie; nawijanie hantelki na rurke 3x Brzuch: 3x50 spiecia 3xunoszenie nog do [...]
[...] na barki przeniosłem z planu B do A. Jeśli chodzi o plan B . Uwazam za niekonieczne wykonywanie wykroków skoro będziesz robił martwy ciąg . Za to proponuję Ci dodać unoszenie sznangi do brody ( może to być szeroki uchwyt i dolna połowa ruchu wtedy), dodałem wyciskanie francuskie np. leżąc . Na biceps wystarczy Ci w tym dniu drążek [...]
moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie [...]
Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]
Dzień pierwszy (wtorek) Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 Biceps 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewnik 3x 10-12 Dzień drugi (czwartek) Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x 10-12 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]
A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]
[...] sztangi skos w gore (12-10-8-6) *rozpietki skos w gore (12-10-8-6) Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6) *wyciskanie sztangielek (12-10-8-6) *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (12-10-8-6) Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12-10-8-6) *prostowanie ramion na wyciagu gornym (12-10-8-6) [...]
[...] ze sztanga 4s wpsiecia ze sztanga4s /na koniec przysiady wykroczne ze sztanga 4s tutaj cos na dwuglowe. i zmien podzial w tygdoniu piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie