unoszenie biceps

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] sztangi wąskim chwytem do klatki stojąc -Unoszenie sztangi na prostych rekach do wysokosci barkow -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc -Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę Biceps: -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Grzbiet: [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]

[...] 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 te 7 kg okazało się z leksza ciężkawe :-> dwiema rękami na raz nie było wcale tak łatwo ;-) 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z [...]

[...] klasyczne + rozpiętki 3x 3. Pompki z nogami wyżej 3x 4. Pompki z klaśnięciem(tego nie jestem pewien, myślę nad czymś innym) 1x 1. Wyciskanie stojąc 4x 2. Unoszenie bokiem + unoszenie w przód 3x 3. Rotacja barków 3x B Nogi + plecy 1. Przysiad bułgarski 6x 2. SS: MC + Siad 90°(nie wiem jak nazywa się dokładnie to ćwiczenie, w oparciu o [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli [...]

[...] podnoszenie sztangi do brody - wykroki ze sztangą na karku - podnoszenie sztangi do brody - wykroki ze sztangą na karku - podnoszenie sztangi do brody - żuraw lub syzyfki - unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc lub stojąc - wspięcia na palce stojąc - żuraw lub syzyfki - unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc lub stojąc - wspięcia na [...]

[...] hantle rozpietki KLATA HIPERTROFIA wycisk skos ujemny hantle wycisk na maszynie siedząc rozpietki na bramie z góry BARKI SIŁOWO wyciskanie sztangi siedząc z przodu unoszenie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion na bok w opadzie BARKI HIPERTROFIA unoszenie ramion na przemian w przód unoszenie ramion na bok unoszenie ramion na bok [...]

[...] 20 Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej [...]

Regenat: to zależy też w jakich ćwiczeniach, najlepsza wg technika jest przy ćw. na plecy, najgorsza póki co 2 pierwsze ćw. na klatkę. Reszta jest na dobrej drodze :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

[...] sztanga 3s dzien dobry 2s shrugs 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 3s BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek przed siebie 3s unoszenie sztangielek siedząc 3s PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 3s uginanie przedramienia podchwytem 3s NOGI+BRZUCH NOGI [...]

Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]

Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki [...]

[...] na bary i nogi rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 na biceps 1:młotki naprzemienne stojac 5x8p 2: skladankax3 uginanie [...]

[...] Poniedziałek : NOGI+BARKI: rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 Środa: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na [...]

Witam . Chciałbym się was zapytać czy taki trening pasowałby dla kogoś kto "wraca do gry" po przerwie. Zestawy ABC poniedziałek/środa/piątek Zestaw A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki na [...]

Cel": masa. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w zależności jak stoję z czasem. Prosił bym o ocenę mojego treningu. Dodam również że ćwiczę już przez 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc leciałem na FBW i mam zamiar powrócić do tego jest to dobre rozwiązanie? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą +dopompowanie bicka +bieżnia Trening B: Nogi: wypychanie na maszynie Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie Plecy: martwy ciąg Barki: unoszenie sztangielek na boki Triceps: wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion z supinacją +brzuch Trening C: Nogi: wspięcia na palce obunóż Klatka: rozpiętki na ławce [...]