[...] uginanie ramion na modlitewniku 3 serie + 2-3 serie hantle młotkowe sobota push 2 sztanga skos dodatni 4-5serie rozpiętki 4 serie wyciskanie hantli siedząc 4 serie unoszenie ramion na bok 4 serie wyciskanie wąsko sztangi 4 serie łydki ( jak w poniedziałek 4-5 serii) przedramiona ok 3-5 serii niedziela pull 2 podciąganie na drązku [...]
Witam ;) Od miesiąca chodze na silownie na razie robilem obieg zeby przyzwyczaic miesnie. Postanowilem sobie zrobic rozpiske lecz wydaje mi sie ze trzeba cos pozmieniac. Bardzo bym prosil o jakies zmiany jesli to konieczne i porady. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion z rączką wyciągu stojąc - uginanie ramion na kolanie Brzuch: - ABS Piątek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - arnoldki Kaptury: - sztrugsy ze sztangą z [...]
Witam Chcialbym sie dowiedziec odnosnie Miesni naramiennych moj staz treningowy to 2 latka ale nie cwiczen regularnych. Na obecny czas Waze 92kg biceps 39,5 wzrost 187 pas 100cm duzo klatka 109cm Chcialbym rozbudowacsrodkowy akton barkow to jest moja pięta achillesowa bo jestem strasznie waski w barkach w sumie przegladam duzo atlasow [...]
Witam. Podam wszystkie niezbędne informacje o mnie a więc: Staż można powiedzieć że rok, w każdym bądź razie technika opanowana :D; dieta od miesiąca, dwóch jest, ale...no właśnie; wiek 16 lat; waga 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś [...]
Witam Na poczatku trochę o mnie Wiek : 28 Waga : 78 (aktualnie 2 kg w dół poszło) Wzrost : 177 Staż treningowy: Tylko ćwiczenia domowe, pompki, hantle około 2 lat Obwód pasa 90 Obwód klaty: 99 cm Obwód uda: 45 - 60 cm u góry(choć wiadomo im bliżej kolana tym mniej : ) Cel/problem/opis: Zrzucenie oponki z brzucha, poprawa sylwetki w [...]
Witajcie :) Daje Wam do oceny mój plan, który sobie ułożyłem. Nie mam dużego doświadczenia w tym, więc proszę o wyrozumiałość ;) A - klatka + barki + bicepsy B - nogi + plecy + triceps A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie [...]
PONIEDZIALEK - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] tyl 12/12/15/20/20 prostowanie na maszynie 12/12/15/15 uginanie na maszynie 12/12/15/15 martwy ciag 10/12/15/15 wspiecia na lydki 15/15/20/20 wyciskanie z klatki 12/12/15/15 unoszenie ramion zgietych w lokciach bokiem 12/12/15/15 rozpietki odwrotne na maszynie na barki ?!?!?! wiece o co chodzi 12/12/15/15 Twisted Evil brzuch i cardio po kazdym [...]
Siema ponownie. Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety. Tutaj teraz trening: Poniedziałek:Klata+brzuch 1.Płaska-4 serie 2.Hantle góra-4 serie 3.Rozpiętki-4 serie 4.Ściaganie brama-3 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Allahy 2 serie 2.Skosy 2 serie Wtorek:Plecy+kaptury 1.Martwy ciag-4 serie 2.Sciaganie drazka z gory-4 serie 3.Trojkat do klatki-4 serie [...]
[...] na palcach z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantlami 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli w przód 12/10/8/6 brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne [...]
[...] skośnej do góry lub na ławce skośnej do dołu 4x10 3. rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x10 4 . wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2. podciąganie sztangi do brody 4x10 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 Wtorek ( plecy) 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. martwy ciąg 4x10 3. wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 4. ,,sztrugsy'' [...]
Witam , w tym momencie ułożyłem sobie taki plan . Cel masa , priorytet na 8-12 tygodni na nogi . Pon push Wyciskanie płasko 10 , 8 , 6 p Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3 x 12/10 Dipy 3 x 12 Barki Ohp 3 x 10 Unoszenie pojedynczo hantli bokiem 3 x 10 Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 Triceps Francuskie w opadzie tułowia 3x 10 Drop [...]
Trening na mase: Bazuje na tym co mam czyli ławka, sztanga, hantle. W wolne dni do tego dochodzi jakas godzinka na worku treningowym. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 [...]
CO powiecie o takim planie na mase i siłę Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem 3x Środa : Plecy [...]