ultra

W okolicach lata jest całkiem sporo biegów, coś znajdziemy:) Ostatnio było jakieś ultra w okolicach połowy lipca bodajże. Mam nadzieję, że będą fundusze, żeby się na weekend wyrwać. Żona nie będzie miała nic przeciwko, bo Trójmiasto uwielbia :-) A u mnie luz. Dzień gospodarczy, bo nie idzie ogarnąć wszystkiego w tygodniu, a weekendy zajęte [...]

[...] od normy, w ramach małej regeneracji tylko rolowanie, core i s&s. Powoli wchodzi to jako taka poranna rutyna, taki rozruch poranny. Wczoraj pierwszy oficjalny trening pod ultra. Bieżnia i delikatne interwały. Fajnie weszło, cały czas się dziwię, ale nudy nie było. Końcówka oczywiście w fivefingers. Uwielbiam te przerośnięte skarpetki ;-) :-D [...]

500 km to nie tak mało chyba. Wychodzi koło 165 km na miesiąc, czyli 40 tygodniowo... Ile uważasz, że powinno się biegać do ultra?

Shadow: podobno 200 to takie minimum do ultra miesięcznie. Przygotowuję się do setki, a max w tygodniu to bodajże 63. Lekko obrazoburcze ;-) Min 200 to wychodzi około 50 km na tydzień. Jak to się rozbija w takich przygotowaniach? 3 x 17? 2 x 25 ? 4 x 12 ?

[...] Inna inszość, że te 103 km muszę przebiec / przetruchtać) przejść jak najmniejszym kosztem w stosunkowo wolnym jak na bieganie tempie. I łeb musi do niego przywyknąć ;-) bo ultra to nie dycha, gdzie lecisz w trupa i albo wyda albo nie. To dla mnie takie trochę szachy, gdzie jest masa zmiennych i wszystko może pójść inaczej niż zamierzasz. No i [...]

[...] się, że będę biegł ;-) poza tym właściwie do Sudeckiej Setki wszystkie starty będę miały jakiś cel treningowy, co nie znaczy że będą wolne. Tutaj miał być typowy trening ultra, a przy okazji przełamanie psychiczne, dłuższy czas nie biegałem nic dłuższego i jakoś tak siła rzeczy odwykłem od tego ;-) Pierwsza edycja biegu. Bardzo dobra [...]

Jeeeest :-D "Witamy, Po dokonaniu weryfikacji punktów UTMB / doświadczenia w biegach górskich, niniejszym informujemy, że zakwalifikowaliśmy Cię do udziału w Łemkowyna Ultra-Trail ® 150. Do zobaczenia w Krynicy Zdroju! Pozdrawiamy, Ekipa ŁUT"

[...] będzie, chociaż czniam to pseudo święto, ale biegane było, to na węgle zasłużyłem ;-) Wczoraj 5 km, z czego 2 x 2 km szybciej, rozdzielone truchtem. Dzisiaj trening pod ultra, 33 km końcówką trasy. Trochę mi lepiej psychicznie po tym, tempo ok, zgodnie z założeniami, ostatnie 5 km wolniej bo z koleżanką z kontuzją truchtałem. Regeneracja [...]

Dzisiaj ostatni większy trening przed ultra. Wczoraj było 8 km planowanym tempem przelotowym, czyli 7:07 plus co kilometr 100 metrów szybkiego marszu. Próbowałem to na treningu 33 km i mam wrażenie, że ładnie sprawdzi się w monotonnym truchtaniu po względnie płaskich terenach wokół Zielonej Góry. Czas na małe podsumowanie planu treningowego. [...]

[...] że bardzo, bardzo warto. Jedyne, co mnie niepokoi, to te niskie węgle - kiedyś mi to służyło, a teraz dostałem kopa w głowę od organizmu za ten pomysł, gdy próbowałem raz jeszcze. Niewielu biegaczy ultra chyba jest na niskich węglach - tym bardziej jestem ciekaw, jak to się u Ciebie ułoży. W sobotę oczywiście kibicuję! Zdalnie, ale zażarcie:)

[...] - shadow78 w dniu 2016-02-21 16:21:45 Tak dobrze nie ma, 75% hrmax ;-) ale i tak widzę postęp, rok temu mało się po takim odcinku nir porzygałem ;-) Wiesz, przy bieganiu ultra te węgle aż takie konieczne nie są, Noe lata się na wysokich tętnach aż tak. Dlatego sensownie (teoretycznie) w moim przypadku zastąpić wegle tłuszczem. A jak będzie [...]

Szkoda, że nie wyszło tak jak planowałeś. Wniosek nasuwa się jeden, lepszy z Ciebie ultra niż planista ;-) Trzymam kciuki za kolejne imprezy.

[...] up, swing. Ab roller na koniec ;) Wgłębiam się w książkę, ale po angielsku cholerstwo. Ale zapowiada się zaje... Yoga codziennie. Rozkręcam kilometry, dzisiaj 12, jutro z 5-6 i może zdążę do jeziora wskoczyć. A oprócz tego czytam, w sensie odświeżam. I Daniels, i Galloway, i paru innych od ultra, typu Olbrich. I kształcę się, i kombinuję ;)

[...] No bo jak to? Przecież piszą wszędzie, że nie trzeba dużo trenować a 2 godziny starczy na długie wybieganie. Tylko, że początkujący powinien przy przygotowaniach do górskich ultra robić wycieczki w góry i to niekoniecznie biegowe ale np całodniowe a z czasem dokładać truchtu. No bo co da komuś 2h wybiegania a na zawodach się musi męczyć [...]

http://biegamwgorach.pl/bol-ultra-i-prochy/

[...] mi się, że nie rozwinąłem tematu dostatecznie, aby poczuć benefity z tych przechadzek. Spróbuję więc teraz. Celem jest praca nad prędkością na ostrzejszych podejściach, gdzie zauważyłem, że jest już całkiem nieźle, ale jest też nad czym pracować. Poza tym kije - pod kątem długich, wolnych ultra trzeba z nimi trenować - ciało się odzwyczaja.

[...] to 49 minut. A na 2-3 następne lata 40 minut ;-) Tak ogólnie to będę sobie robił co jakiś pi razy oko miesiąc taki test na dychę. Wymierny sprawdzian formy. Jak biegniesz ultra, to to nie jest do końca wymierne, wystarczy na przykład inna pogoda i już czas nawet na tym samym dystansie może być inny. A tutaj prosty temat: 10 km i potem już [...]

Gratki:) Dzięki :-) Co do tematu srebrnej taśmy: można, ale po co fisiować ;-) na runmaggedony i takie tam się nada, trza szyku zadać ;-) ale na ultra nie. Dobrze związane buty i stuptuty. Trzeba przetestować wcześnie oczywiście, ale działa. Stuptuty lekkie, przewiewne: woda przeleci, a błoto nie. Przewiewne, bo może być ciepło, a poza tym [...]

Poniżej profil Formozy. Ciekawy ;) Jak Heinz pisał, już pierwszy podbieg może ustawić bieg Chciałeś napisać pierwsze podejście, nie podbieg :) Ot, i to są właśnie szachy ultra biegów ;-) podejść i zachować dłużej siły, czy pobiec, żeby zmieścić się w limicie ;-)

Tapering i zbijanie wagi przed ultra. A tak na serio coś w rodzaju jelitówki :-( mam nadzieję, że za mocno nie wymęczy cholera... Ale to życie po prostu: planuj ile chcesz, a ono zaplanuje za Ciebie ;-) Heinz, widziałem że czytasz run around the lake. Sudecką Setkę naprawdę serdecznie polecam, świetna organizacja, bufety i pakiet, na pierwszy [...]