uginanie ramion ze sztangielkami

[...] staz a nie przebyte plany popraw to. Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x10x8 Brzuch: - Brzuszki 30x25x20 Środa : klatka, triceps Klatka: [...]

[...] na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 -może jakieś pompki albo inne ćwiczenia (?) BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x8-12 ;-uginanie ramion z hantelkami stojąc (sposób młotkowy) 3x8-12 -uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] od brzuszków) 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x8-12 ;-uginanie ramion z hantelkami stojąc (sposób młotkowy) 3x8-12 -uginanie ramion z hantelkami w [...]

[...] a widze to tak że według mnie takie połaczenie nie jest dobre, napewno moja wiedze tęz jest wielu co by podwazyło, : 1.Na biceps wystarczyło by ci 8 serii proste ćwiczenia uginanie ramion z sztanga , i z sztangielkami z subinacja 2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz tyle że bez bajerów prostowanie ramion na wyciagu (choc mogło by sie [...]

[...] po 10 kg na rękę i po 12 razy na nogę. Sztanga była zajęta no i jest w innej sali. W ostatniej serii to myślałam, że już się nie pozbieram do góry i zostanę klęczeć. 4a uginanie ramion ciężar i ilość podany dla jednej ręki 4b francuski w leżeniu był robiony sztangą taką falowaną. Suplementacja enzymy Zioła do picia Lukrecja, mniszek, [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2300. Na co dzień odżywiam się w tak i wykonuje taki trening Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog unoszneie ramion w przod ze sztangielkami 4 x 12,10,10,8 zamieniłbym na talerz 10kg unoszenie ramion 16,14,12 przedramie : uginanie nadgarstkow podchwytem 2 x 15,12,10,8 uginanie nadgastkow nachwytem 2 x 15,12,10,8 powodzenia Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-04 16:30:04

Piątek 25.01.2019r. Biceps Kardio 60min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 12kg x 18 / 16kg x 15 / 20kg x 10 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 21kg x 12 / 28kg x 12/12 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 6 kg x 12 / 8,5kg x 12 / 11kg x 12 / 12kg x 12 Nowe ćwiczenie, celem tego [...]

Sobota 02.02.2019r. Biceps Kardio 60min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 12kg x 18 / 16kg x 16 / 20kg x 10/10 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10/10 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12/12/12

Poniedziałek 18.02.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 80min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 12,5kg x 16 / 18kg x 16 / 22kg x 10 / 20kg x 10 2) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 53,75kg x 16/16/16 3) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 31,875kg x 12/12/12/12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x [...]

Środa 06.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 22kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 62,5kg x 16/16/16 3) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 20 / 138kg x 12/12/12/12 / ( 138kg x 12 / 130,5kg x 12 / 123kg x 12 / 115,5kg x 12 ) 4) Uginanie [...]

Czwartek 14.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 66,25kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 10/10/10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 70kg x [...]

Piątek 22.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/8/6 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 70kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 15kg x 12 / 20kg x 10 / 22,5 kg x 10/10/8 / 20kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 77,5kg [...]

Sobota 30.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 15kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/10/8 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 73,75kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 22,5 kg x 10/10/10 / 25kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 85kg x 20 [...]

Niedziela 07.04.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 15kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 77,5kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 25kg x 8/8/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 92,5kg x 20 5) Zginanie [...]

Sobota 27.04.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 16kg x 16 / 20kg x 12 / 26kg x 10/10/8 2) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 85kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 22,5kg x 10 / 27,5kg x 8/8/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Zginanie [...]

Niedziela 05.05.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 16 / 16kg x 14 / 20kg x 10 / 28kg x 8 2) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 88,75kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg/24kg /29kg/34kg 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Zginanie [...]

[...] na barki, który jest w miarę dobrze zbalansowany i nastawiony na ogólny rozwój barkówUFF Nogi: Przysiady 3 serie po 12, Wypych 3 serie po 12 Zamień na wykroki z hantlami uginanie lydek lezac na brzuchu Łydki No dużo na te łydkiAle rozumiem, że pewnie dla ciebie łydki=wcpięcia na palce, więc ok... A tak a propo to faktycznie dziwne to jest, [...]

[...] żeby się wzmocnić: Dzień1. 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x4-6 3. MC Rumuński 5x4-6 Dzień2. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 4. rozpietki 3x10-12 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 6. uginanie sztangielek [...]

[...] korekcyjne. ___________________________________________ Jest git. ;-] Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*cc/15*cc/15*cc 15*cc/15*cc/15*cc 2. uginanie nóg leząc 3x15 15*20kg/13*23kg/10*23kg 15*20kg/13*23kg/10*23kg Bez progresu, zero...-.- 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x15 na reke 15*8kg/15*10kg/10*12kg [...]