[...] Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 [...]
[...] jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie [...]
Witam ponownie, Lece aktualnie tym planem 2 tydzień i mam taki problem, gdyż przy treningu PULL nie mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi.. Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 [...]
*** WODYNOWSKI GVT *** TRENING NR. 6 ( BICEPS ) A. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Ciężar ciała x 6 po 10 sekundach B. UGINANIA RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWIE SIEDZĄC 45 stopni. 44% ciężaru z wyciskania wąskim chwytem]] 14 kg x 10 ciężar jednej hantli po 10 sekundach C. UGINANIE CIĘŻARU (talerz) NACHWYTEM STOJĄC. ciężar stały bez [...]
[...] zostaje jak jest, bo i tak mi łokcie do góry lecą a 2 serie prostowania tułowia sprawiły że miałam ogień w plecach, masakra, żadnych dodatkowych ciężarów!!!! prostowanie i uginanie nóg zaczęłam z mniejszych niż ostatnio obciążeń i więcej na razie nie będzie, uczę się spinać te mięśnie które narysowane na maszynach poza tym kolana mi trzeszcza [...]
MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]
[...] ławce poziomej 15x3/15x3/15x4 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20/10x25/5x25 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x3/15x3/15x3 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x5/10x10/8x10 (dowiedziałam się od trenera ze to co podnosiłam to nie 10 tylko 5 kg :/ ) 6. prostowanie pleców 15/15/15 [...]
[...] dla mnie, jedyne którego nie znoszę, coś mi strzela w łokciach , pleców nie czuję i w ogóle :/ ) 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x4/12x4/10x5 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10/12x10/10x10 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x4/10x4/8x5 8. [...]
[...] poziomu wznos w opadzie wznosu nóg w zwisie crunch z linką wyciągu russian twist , wszystko po 3s 10-12 powt bic+tric Uginanie sztangą podchwyt Wyciskanie francuskie leząc uginanie młotkowo prostowanie ramion z hantlem za głową uginanie na modlitewniku prostowanie ramion na wyciągu wszystko po 3s, jak za mało to do 1. i 2. po jednej serii nogi [...]