Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy. Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s ABS II, przedramię(bo [...]
Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s [...]
1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 Po co to ćwiczenie w dniu tricepsa ? Nogi - 1 ćwiczenie heavy i 2 izolacje + łydki, tak chcesz rozbudować połowę swojego ciała ? Barki - po co dwa wyciskania sztangi ? brak ćwiczenia na tylni akton. Dieta : Brak trening bez diety to tylko zabawa. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-28 [...]
Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 Mam wyrzucić w ogóle to ćwiczenie? Nogi - 1 ćwiczenie heavy i 2 izolacje + łydki, tak chcesz rozbudować połowę swojego ciała? Nie rozumiem. To proszę o poprawę, skoro są źle ułożone ćwiczenia na nogi. Barki - po co dwa wyciskania sztangi? Brak, ćwiczenia na tylni akton. Myślałem że, tak jest dobrze. [...]
Byłby wstanie ktoś tutaj sprawdzić to HST? Bo alternatywna droga troche obumarła ostatnio. Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze [...]
No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]
No to poznaj zanim bana zalapiesz No to robisz pn , sr , pt 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s [...]
dlaczego zmniejszyć na 4 ? Kierowałem się tym tematem i także takim rozkładem co gdzie kiedy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html . Chodzi o to ćwiczenie uginanie ramion ze sztanga stojąc ? Bo to wyżej to superserie a to miało być na przedramię zapomniałem napisac nachwytem. Jeśli chodzi o podciąganie to mógłbym np trenować 3 razy w tyg [...]
Więc zdecydowałem się na coś takiego: 1.Przysiad 2x 2.Wyciskanie płasko 2x 3.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x 4.Unoszenie tułowia z opadu z obciązeniem(prostowniki) 1x 5.Wyciskanie na maszynie stojąc 2x, dałbym sztange ale sam mój gryf waży 22kg więc na 15 powt założe na niego tylko talerze po 2,5 kg(i to nie [...]
Podciąganie na jednej ręce?
[...] Największy udział w dźwiganiu mają najszerszy i obłe, ale jaki dokładnie to nigdzie raczej nie znajdziesz, bo i co da taka informacja :) A jak zapewne zauważyłeś przykładowe uginanie ramion ze sztangą zazwyczaj lepiej idzie podchwytem niż nachwytem, stąd podobne różnice w podciąganiu. Chciałbym dodatkowo nadmienić, iż najbardziej naturalny ruch [...]
Czy mógłbym robić zamiast martwego ciągu podciąganie na drążku? Bo nie mogę utrzymać prostych pleców przy wyginaniu i schodzeniu w dół. Poza tym czy można wykonywać MC przy trochę krzywym kręgosłupie w dolnym odcinku? Czy taki plan nie byłby dobry? Nogi: - Przysiady 3*12 Plecy: -podciąganie podchwytem lub nachwytem 3*12 Klata: - Wyciskanie [...]
Środa 1.Nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,10,8 -wspięcia na palce z hantelkami 20,15,10, 2.Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12,10,8 4.Barki -unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 6.Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielą [...]
[...] chyba wiadomo Plecy mc- obowiązkowo podciąganie na drążku wiosłowanie podciąganie sztangi w opadzie do klatki szerokim chwytem lub wąskim do brzucha do wyboru szrugsy biceps uginanie ramion ze sztangą młotki modlitewnik barki wyciskanie sztangi z klatki podciąganie sztangi wzdłóż tułowia podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia łydki wiadomo mam [...]
Nie rozciągaj się statycznie przed treningiem siłowym. Co do samego planu: 1. Przysiad 12/10/10/8 2. MC 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangą na płaskiej 10/10/8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12/12 WYRZUĆ 5. Wiosłowanie sztangą 10/10/10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 7. Uginanie ramion ze [...]
Myślę, że każdy ma tak, że jak się solidnie nie rozgrzeje, sam znam osoby, którym ustawiona porządna rozgrzewka sporo poprawiała jakość treningu, ale nie napisałeś jak się rozgrzewasz, jak trenujesz ani nic więcej o sobie, a to bardzo ważne mieć jakieś informacje o sobie. Jednak faktycznie jest coś dziwnego w tym co piszesz, że tak ten trening nie [...]
[...] zrobić głową w dól(jak nie masz takiej ławki podstaw szangielek pon nogę ławki gdzie masz nogi i będzie skos:P) 2) biceps. sztangę daj na 1 ćwiczenie, a na 3 proponuje ci uginanie ramion w podporze. Pozwoli ci to ostro "zjechać" mięsień, a i zamisat dublować hantlami to co robiłeś sztangą to zrób je w chwycie młotkowym 3) plecy...nie [...]
Witam, Zmienilem troche trening i teraz jest cos takiego : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Podciąganie na drążku szserokim [...]
to jest to?; TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie [...]
TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie 10 rampa + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie x 12 3. Wykroki ze sztangą 3 serie x 12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 12 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie x 12 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]
[...] hantli głową w dół 10x24kg 10x22kg 10x22kg 4) rozpiętki na płaskiej 10x12kg 10x12kg 10x12kg Biceps: 1) młoteczki do połowy 10x14kg od połowy 10x14kg pełne 11x14kg 2) uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 10x20kg 10x20kg 10x20kg 12x20kg dodatkowo podciąganie sztangi pod brodę 3 serie 10x20kg trening był ciężki i nie czuję satysfakcji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
