Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]
[...] Przysiady 12/10/8/6/4 Przysiady na jednej nodze 8/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8 Żuraw lub przywodzenie ud na maszynie 8/8/8/8 Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 Zginanie nadgarstków podchwytem + zwijanie linki 4 serie max Piątek- Lekki trening na priorytetowe partie czyli klatka + biceps i [...]
Proszę o poprawę ewentualnych błędów i wskazanie rozpiski, w której są lepiej połączone partie. MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (góra) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej krzyżowanie linek wyciągu w stanie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] rąk ze sztangielką siedząc 4 serie 12/10/8/max Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/max Biceps: Crazy ,,21" (czy jak zwał tak zwał, 7x uginanie ramion do kąta prostego z wyprostu, 7x z kąta prostego do klatki i 7x pełny ruch) 3 serie Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 4 serie 12/10/8/max Środa Wolne [...]
[...] sztangielki w leżeni poprzek ławki poziomej Unoszenie ramion w przód ze sztangą Wyciskane sztangi zza głowy Biceps Plan 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na Modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej uginanie nadgarstków [...]
[...] serii x 3 -Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku obciążeniem pozwalającym zrobić w pierwszej serii 10-12 ruchów ruchów w pierwszej serii x 3 -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka obciążeniem pozwalającym wykonać 10-12 ruchów jedną ręką w pierwszej serii x 3 -Uginanie ramion podpartych o udo ze [...]
Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]
witam pisze do was z prosba o poprawienie mojego planu treningowego poniewaz czytajac SFD doszlem do tego ze jest on zly dotychczas wygladal on tak: Poniedzialek: rozgrzewka wyciskanie na lawce prostej-40kg 5 seri po 10 razy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2x10 kg 5x12 UGINANIE RAMION ZE [...]
Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
[...] płaskim (10,8,8,6 powtórzeń) 6. Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale jest podobne do 5. tylko ze robi się je na maszynie uchwytem naturalnym. Biceps: 1. Izolowane uginanie ramion chwytem młotkowym (10,8,8,6) 2. Uginanie ramion sztangą na modlitewniku (10,8,8,6 powtórzeń) 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc, rączką na wyciągu (10,8,8,6 [...]
[...] ABS Trzeci dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu (triceps) 3. Wznosy przedramion ze sztangą na modlitewniku 4. W opadzie uginanie i prostowanie przedramion 5. Wyciskanie sztangi znad barków na proste ramiona 6. Wznosy ramion w bok 7. W opadzie podciąganie sztangielek jednorącz (grzbiet) 8. ABS [...]
[...] waga 63kg. edit cel ofc masa PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]
WITAM. DZIĘKI TEMU TRENINGOWI I DIECIE SPADŁEM 5 KG I PRZYBRAŁEM MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI MILE WIDZIANE KAŻDY TRENING JEST POPRZEDZONY DWUDZIESTO MINUTOWĄ ROZGRZEWKĄ POSTANOWIŁEM NA ZASTOSOWANIE TAKIEGO TYPU TRENINGU Z POWODU ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]