[...] 12-10-8 - szrugsy prostym gryfem z przodu 3s 12-12-10 - szrugsy hantelkami w chwycie neutralnym 3s 12-12-10 WTOREK - tric + bic *** tutaj chyba super serie Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem -4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3-uginanie ze [...]
Witam Jeżeli mozecie to zerknijcie na moj plan i powiedzcie co ewentualnie zmienic.Z gory dziekuje. Moje dane: Staz:2 tygonie regularnych cwiczen, wczesniej cwiczylem w domu (2 hantle, pompki itp.) Wiek:17 Waga: nawet nie znam,dosyc szczuplo Wzrost:172 Cel:masa Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]
[...] leżeniu na ławce skośnej głową w górę -3 razy 12 5.Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 razy 12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 razy 12 6.Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 razy 12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją " nadgarstka - 3 razy 12 7.Triceps - pompki [...]
[...] 12,5kg chcę dodać 5x25 na koniec brzuszki ze skrętami na ławce skośnej Nogi i barki -5x10 przysiad ze sztangą 50kg -3x10 wypychanie nogami na maszynie do góry 50kg -2x10 uginanie nóg w leżeniu 15kg -2x10 uginanie nóg w siadzie 15kg -3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10kg -3x10 wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam, mam zamiar zastapic 2 tradycyjne cw; uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce (mlotki) oraz uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac, nastepujacym jednym cwiczeniem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 . Oprocz tego robie jeszcze uginanie ramion ze sztanga stojac podcwhytem i to samo na modlitewniku oraz nadgarstki. Czy w [...]
Mój trening FBW.Będe ćwiczyc 3 razy w tyg. poniedziałek, środa i piątek.Oceniajcie i poprawiajcie. 1.Wyciskanie sztangielek (naramienne) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie (klatka) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka) 5.Podciąganie sztangi w opadzie (grzbiet) 6.Prostowanie nóg w [...]
[...] nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa, niektórzy mi odradzali ale ono jest jak dla mnie bardzo dobre i czuję po nich barki/ - (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (10,8,6) - pompki na poręczach (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 + brzuszki (40,30,30), unoszenie nóg w zwisie (max,max,max) i [...]
[...] mi na trica)? 3.Czy zmiana będzie np. zamiana progresji na regresję lub ciężar stały ? 4.Czy zakres powtórzeń jest odpowiednia na masę? 5.Czy ćwiczenia typowo izolowane nadają się do budowy masy (np.uginanie w oparciu o kolano)? O pomoc prosiłbym głównie ekipę SFD np.Wodyn'a (jego wymiary i osiągi to mój ideał) Z góry dziękuję za odpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, 4 serie po 10 powtórzeń -prostowanie grzbietu na ławeczce, 4 serie po 10 powtórzeń Nogi: -prostowanie nóg w siadzie, 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc, 4 serie po 10 powtórzeń -na maszynie, ze w pozycji wyjściowej mam nogi proste i uginam od kolan w dół, to ma działać na łydki. 4 serie po 10 [...]
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]