Na sniadanie zamiast basmati dalbym owsiane gorskie i tylko dwa cale jajka (nie wiecej ze wzgledu na niezdrowe tluszcze zawarte w zoltkach), a reszta to same bialka jaj (4-5 bialek). Po treningu od razu carbo/vitargo (0,8g na 1kg masy ciala) i glutamina. Po jakichs 20 minutach izolat serwatki, nie WPC. Po 30-40 minutach od tego zapodajesz [...]
[...] ładnie to widać po tyłku, fajnie poszedł do góry. Obwód bioder stoi, czyli tłuszcz na korzyść mięska. GRUBOSĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 25/18 - -7mm GRUBOSĆ FAŁDY NA UDZIE: 18/18 - udka tłuszcz ten sam ale obwód poszedł GRUBOSĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 16/10 - -6mm czyli miesko na łydach ruszyło SUMA GRUBOSCI FAŁD: 115/99 - -16mmno tragedii nie ma [...]
[...] i niestety nie ma dziennego światła micha z dzis: 1,owies+3jajka+pomidor+orzechy 2.bułka z jajkiem 3.bułka z makrelą wdzoną 4.kasza+udko z kurczaka+pomidor 5.kasza+pół udka+kawałek makreli wędzonej+pomidor z papryka na kwasno 6.twraóg dziś dzięn bez treningowy ale na wfie byłem na siłce i troche się "pobawiłem" żelastwem ale nic [...]
[...] za podpowiedź o to właśnie mi chodziło. Teraz już coś z tego rozumiem. Mam jeszcze prośbę czy mógłby Pan zobaczyć na dietę którą napisałem i powiedzieć co w niej poprawić? Powiem też że mięso jadam głównie gotowane i tylko indyka albo kurczaka. Czasami jem udka z grila bez tłuszczu. Nie jem nic smażonego oprócz jajecznicy na maśle. Pozdrawiam
Zoomer - nie pytałem o PH ale wnioskuję, że dieta Twoim zdaniem dobra Koles - a jakbym zamiast twarogu wstawił tam jajka na noc ? 2 jajka w NT np. Węgle w treningowe rosną sporo przez vitargo. Ok, udka zmienie. Lepiej zamienię je na piersi Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-12-09 11:30:15
[...] z marchewki i selera polana jogurtem naturalnym z ziołami 4. PRZED TRENINGIEM -JUDO (start o 18, wczesniej marsz tam-20min, spowrotem 20min) - kasza gryczana 1/2 worka -pół udka gotowanego na kostce warzywnej 5. PO TRENINGU (ok. 20.30) - 10 dag sera półtłustego -troszkę sałaty pekińskiej -łyzka siemienia lnianego PLUS piję dużo herbat no i [...]
[...] tutaj tłuszczy: oliwa z oliwek albo jakies orzechy. 4. PRZED TRENINGIEM -JUDO (start o 18, wczesniej marsz tam-20min, spowrotem 20min) - kasza gryczana 1/2 worka -pół udka gotowanego na kostce warzywnej Udko ma mniej białka niz piers z kurczaka, jak masz mozliwosc to sobie zamien albo daj jakas rybe tutaj. 5. PO TRENINGU (ok. 20.30) - 10 [...]
[...] Owsiane- idealne twaróg jedz na noc, a rano jajka zamiast wędlin w których jest mnóstwo soli i syfu wybieraj ryby, drób zamiast ziemniaków- kasze i ryż brązowy zamiast udka- wybierz pierś, wywal margaryne, a daj oliwe lub orzechy ryby w puszcze unikaj- chyba że tuńczyk w wodzie chleb wywal- po co ci węgle o tej porze dżem do śmieci soki [...]
[...] unoszenie bokiem http://www.youtube.com/watch?v=XUEF7AClWDE&feature=player_embedded siady http://www.youtube.com/watch?v=7ox6cfOed68&feature=player_embedded MC na prostych http://www.youtube.com/watch?v=d1QdKjcJLfA&feature=player_embedded bonusowe zdjęcie udka Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-12-18 22:06:52
bonusowe zdjęcie udka dobre- szkoda, że to udko surowe a nie upieczone;) Miny robisz nieziemskie jak będę miała doła, to muszę te filmiki pooglądać znowu. Dobrze wypięty tyłek i fajna koszulka z Fitmaxa:) Jedziesz, rady dobre dostałeś więc poprawiaj co trzeba i ciśnij :D
No Vajolet dopiero teraz mam czas, żeby się poprzyglądać Plecki i rączki rewelacja, talia bardzo ładnie zaznaczona, udka ładne - dużo lepiej teraz wyglądają! Solidna praca popłaca - masz bardzo ładne ciało! Życzę utrzymania tych efektów i siły w dalszych zmaganiach! pozdr Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-12-21 09:13:17
[...] grahamka 68 g z domową szynką z gotowanego kuraka ok 20 g, sałata rzymska pomidor, poł łyżeczki masła 5g II 2 jaja 120g, sałata, olej lniany 15g,dynia 15 g III 150 g mięsa z udka, 50 g ryzu brązowego, słonecznik 15, olej lniany 10 IV 150 udko, 50 g ryżu, pestki słonecznika 15 TRENING V ser bialy połtłusty 120 g 10 g dyni ogólnie kcal 1775 [...]