[...] go w top3, walker to sylwetka w ogole jak efialtes z 300 %-) ten najszerszy przodem co to w ogole jest :-D valiere calkiem ok, williams lipa, curry spoko, tylko te zabie udka od lat odstaja a na koniec to bonak i winklar to chyba obaj na koncowce kariery, winklar nogi regres mega a bonac i ten szeroki bemben to tragedia wieksza niz walker. [...]
https://i.imgur.com/NOTD38J.png Pobudka o 8.40. Ponad 10h pospane :-D Wspólne śniadanko z Żonką i na treningi (Żonka do klubu fitness). Powrót o 14, posiłek, trochę pogotowane. Spacer i niedługo obiadek :-) Ale już wrzucam rozpiskę, odcinam się dziś od kompa. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, [...]
[...] posiłki BT wiec bardzo niewiele a potem już na weselu po 16 obiad, ale w zasadzie węgli też tyle co niz bo jednego ziemniaka, ale mięsa dosć sporro bo były rolady wołowe i udka z kaczki, jeszcze tam była piers w panierce i jakaś inna rolada ale to nie moje klimaty torta nie jadłem bo takich masiastych to nie przepadam ale lody na deser [...]
[...] się znudziło. Naprawdę fajnie przebierałaś tymi kopytkami:)Kadencja super była. Ja jestem fanką HT jesli chodzi o tyłek - z nieoczywistych cwiczeń to fajne są GB w bardzo szerokim rozkroku z gumą na szybko robione. Na udka z tyłu to niezmiennie RDL. Udka z przodu - Ty ładnie siadałaś- nie chcesz do siadów wrócić? Np. takie z pulsowaniem na dole:)
[...] kopytkami:)Kadencja super była. Ja jestem fanką HT jesli chodzi o tyłek - z nieoczywistych cwiczeń to fajne są GB w bardzo szerokim rozkroku z gumą na szybko robione. Na udka z tyłu to niezmiennie RDL. Udka z przodu - Ty ładnie siadałaś- nie chcesz do siadów wrócić? Np. takie z pulsowaniem na dole:) na razie o siadach i ciągach nie myślę ;-) [...]
https://i.imgur.com/wwdHiy0.png Sobota pobudka przed 9, leniwe śniadanie i rower. Potem do siostry Żonki odwiedzić ich małego. Wróciliśmy późno po zakupach. Niedziela późne śniadanie, po 10tej. Długi 2h spacer i czill. Potrzebowałem tego mimo że mi ciężko nic nie robić. Miałem w pracy mega stresujący i męczący tydzień. [...]
16/01/2022 Aktywność Krótki trening na siłowni: MC, HT, wypychanie nóg na suwnicy, odwrotne wypychanie nóg na suwnicy smitha, monster walk z gumą. Dwa spacery. Dieta 1. Tost z szynką i serem, jajko, awokado i surówka 2. Udka pieczone z potrawką z warzyw i surówką, owoce 3. Pieczywo chrupkie z twarogiem i frużeliną, polewą z tahini i [...]
Ramiona po barkach robiło mi się ciężej niż gdy robione były jako pierwsze. Na marszu uważałem a i tak kilka razy się pośliznąłem ale nie upadłem :-). W nocy dokuczały mi ścięgna podkolanowe! Dzisiaj mam robić przysiady a moje udka są trochę obolałe :-) Te dodatkowe białko w prochu popijam w ciągu dnia i w czasie treningu:-)
W gatkach w tej pozycji tyłek wyglada apetycznie, udka tez:) pewnie tak samo jak mi przeszkadza Ci stan. Po kilku razach się przyzwyczaiłam - w S ten wysoki stan u mnie lepiej się sprawdził. Ładne to wiosełko - coś tam z palcami u nóg się działo ze odlatywały. Chyba jeszcze nie miałam takich ciężarów żeby poczuć takie odloty:) Na pewno jest przez [...]
[...] masz bardzo fajne w swojej diecie, nawet poszedł bym krok dalej i jak byś sobie w jednym posiłku wrzucił np. wieprzowinę - schab/szynkę wieprzową, czy trochę tłustszy drób - udka, podudzia czy serek wiejski czy wspomniane przez Ciebie masło orzechowe czy nawet i trochę masła to nic złego by się nie stało. Jak powiedzmy, w którymś połączeniu [...]
[...] pomiędzy u myślę sobie ok spróbuję poszło na raty ale poszło a to dla mnie dużo już 3. Inwerty już dość gładko wchodzą, więc trzeba pokombinować z tym opuszczaniem teraz 4. Ilość nie powala ale chyba nigdy tak nisko i ładnie pompek nie robiłam 5a. Elegancko. W trakcie Wykrokow myślę o tym jak bardzo ich nie lubię :p Dzisiaj udka i tyłek bolą :D
I jeszcze micha z wczoraj. Trochę szacunkowo to Mamine risotto. Udka były, ryż był, parmezan sama sypnęłam - ale ile tego tłuszczu tam było to sama kucharka nie wie... I podjadałam lody koleżance z pucharka - nie wiem ile podjadłam:) /SFD/2022/4/13/7926caa72fb44ed2878fb155bb7386ca.jpg
Dokładnie, dobiłem jak zwykłe do wagi ponad 120kg tylko w całkowicie innej jakości 23.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 115kg Aeroby 45 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 wpc 2jajka szynka drobiowa 3 mięso z udka kurczaka 4 karkówka warzywa 5 twaróg wpi owoc
Z produktów dostępnych na szybko w każdym większym sklepie: - wędzona pierś z kurczaka lub indyka - udka z kurczaka(jeśli masz troche fatu na dobicie) - wędzony na zimno łosoś, makrela, pstrąg(dostępne na lodówkach) - wszystkie chude wędliny tj polędwica sopocka itp, itd. - tuńczyk z puszki - dostępne są też takie mięsne konserwy fit mit czy [...]
[...] warianty na dany Posiłek i połączyć sobie ile to będzie kosztować żeby wiedzieć +/- na czym się stoi.Tutaj też wszystko idzie jeszcze ogarnąć bo można bazować na podrobach , udka . ćwiartki , twarogi a raz na czas jakieś piersi dla odmiany . Kwestia też ile tego białka wchodzi bo inaczej jak ktoś ma 250 g na dobę a inaczej jak ktos ma [...]
[...] źródłach składników odżywczych. Najdroższe są źródła białka, więc tutaj bym zwrócił szczególną uwagę. Wśród najtańszych wyróżnić należy: wątróbkę, żołądki, serca, udka z kurczaka, schab, szynka, jajka, nabiał. Na tych źródłach białka bym się skupił, tak aby dostarczyć te 1,5 grama na kilogram masy ciała. W zupełności to wystarczy jak [...]