udka

[...] Body Fire 2) cyc, surówka z pora i kapusty białej, SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 3) cyc, surówka z pora i kapusty białej, oliwa 4) mięso z udka, surówka jw., orzechy nerkowca *****trening aero - stepper***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) jabłko (125 g) 6) twaróg półtłusty, jogurt [...]

[...] 1) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek SUPLE przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero - rowero***** 2) mięso udka kurczaka bez skóry, ogórek, olej lniany 3) cyc, orzechy, pomidor, twaróg połtłusty 4) mięsko z udka, pomidor, masło orzechowe (25), truskawki (200 g), jogurt nat. [...]

Tygrysku moim zdaniem udka teraz lepiej się prezentują, porównując z wcześniejszymi chudziaczkami. Byłaś teraz na plusie kalorycznym (teraz to już sama się pogubiłam jak jadłaś, ale na początku założeniem była masa), więc normalne jest że przybrałaś, zakończysz "cykl" masowania i zrobisz krótką redukcję, wtedy dopiero będziesz mogła [...]

11.05.17 Po wczorajszym LC waga 81,0kg, czyli moja najniższa w tym roku. Już teraz widzę, że jednak będzie regres, bo w zeszłym roku na koniec redukcji przed BPS ważyłem 79,5kg. Dzisiaj drugi dzień LC i w końcu jutro ładowanie! W sobotę rano będę chciał zrobić kontrolne fotki. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

prz sam bym tego lepiej nie ujał%-) Adrian przecież omleta mozesz zrobic i na twojej diecie;d nie bój sie nie zaleje Cię. Banan wiadome ze piers a udka to różnica smakowa jest. Ale tak jak mówisz dobrze zrobione udka smakuja też b. dobrze Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-04 23:03:26

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          180        284       30,2        0,0       18,4                                  Chleb          150        420        9,0       60,0       10,5       12,0 [...]

W czwartm posiłku połowa udka W piątym druga połowa udka . Z czego to udko bo chyba nie z kury , ja bym się nie najadł połowa udka z normalnego kurczaka .Co najmniej muszę ogryźć ze trzy

[...] robiłam swoje. Więc nie przeszkodziło mi to jakoś w działaniu :-D. Pogoda dodaje powera! Teraz weekand, to akurat trochę „oddechu” złapię. :-) 08.03 Dieta: 1. Na parze: udka z kurczaka + brokuły, olej kokosowy 2. Sałata z fetą, ser pleśniowy, oliwa + lody ze śmietany i truskawek 3. Udka z kurczaka, odrobina chińskiej mieszanki warzywnej, [...]

[...] kondycjyjnie spoko:) czyli trening i aero mozna spokojnie do udanych zaliczyć:) troche z posiłkami słabo stoje bo dopiero 2 poszły;) w takim razie łącze posiłki, nie mam udka z kurczaka ale za to matka kotlety zrobiła xD posiłki 2+3+4 dają mi 300g udka, 120g razowca, 30g orzechów włoskich, zamiast udka dam jakieś 200g kotleta i reszta [...]

obelixik, ostatnio mniej więcej było coś takiego: 1. Jajecznica na szynce smażona na maśle klarowanym. 2. Schab z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Schab z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet jaglany z całych jajek z jabłkiem i polewą z wpc smażony na oleju kokosowym. 5. Udka z kurczaka z warzywami i orzechami. 6. Twaróg z masłem [...]

[...]       35,9        8,0        0,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)           50         79        8,4        0,0        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8 [...]

[...]       28,0        4,9        5,6        0,0  18:30     p2                     555       63,7        2,1       31,9        0,0        0,0            dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)          200        264       40,0        0,0       12,0                                  Jaja (47)          188        291       23,7        2,1       19,9 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     836       69,6       42,0       39,0        8,0        0,0            dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)          200        264       40,0        0,0       12,0                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:30     p1                     779       68,5       34,1       37,5        6,4        0,0            dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)          200        264       40,0        0,0       12,0                                  Jaja (47)          188        291       23,7        2,1       19,9 [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          180        284       30,2        0,0       18,4                                  Chleb           80        224        4,8       32,0        5,6        6,4 [...]

[...] i jeszcze paznokcia straciłam Miska DT BWT 120/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryżu, 200g udka z indyka - 100g kaszy gryczanej białej, 120g piersi z indyka, kopyść oleju kokok Dzień 3 30 min biegania w średnim tempie, w tym 5 krótkich przyśpiech - zimno po [...]

Jak te nugetsy robisz? Szukam jakichś inspiracji na redukcję %-) fit to do końca nie jest :-) zrobiłem dzisiaj zarówno z udka z kurczaka (takiego bez skóry i oczyściłem z tych największych kawałków tłuszczu) jak i z fileta z kurczaka; oczywiście te z udka to lepsze niż w jakimś kfc :-D ale te z fileta też świetne na 600g wystarczyły łyżka mąki (1 [...]

ok quaz to mi pasuje, udka tansze heh, aa z tym rzepakowym, moge na pol z oliwa z oliwek ?

[...] posilek VI ser bialy 200g z woda czasem zamiast wpc zrobie sobie piers z kuraka z warzywami, albo zamiast sera bialego dam zoltego troche plus piers, albo zamiast karkowki udka kurczaka, no pokombinuje ale to wyzej to taki ogolny zarys, ww przed hst 40-50g carbo plus jablko, w nietreningowe do ktoregos posilku z serem bialym dam troche [...]

12.01.18 Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x40kg; 8x50kg; 5x60kg; 6x90kg; 6x90kg; 6x95kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x27,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x70kg; 8x95kg; 8x95kg 2 serie robocze, 2s przytrzymania w [...]