[...] ;) /SFD/Images/2016/4/14/3950d639ab63422f92aae837ad2389ce.jpg BPL-G dziś Cię zawiodę i nie będzie tak apetycznie wyglądało, przepraszam... ;) W planach miałam pieczone udka z pomidorkami koktajlowymi i kombinowałam nad jakimś zacnym im towarzyszem w postaci węglowodanów, ale znowu kolejny sklep mnie zawiódł i udek nie mięli. Dlatego wpadła [...]
W końcu zaczyna mi znikać kompleks wąskich barów }:-( Jeszcze dobre światło przy mc i udka się ładnie odsłaniają, humor 10/10 :-D dodanie kcal na +, redukcja to może na jesień }:-( podciąganie 3xmax mc 12-10-20-5 wiosło 12-10-20-6 odwrotne rozpietki 4s 16 uginanie przedramion 3s 30 uginanie przedramion suspinacja 16-14-7 uginanie^ podchwytem [...]
[...] z ud kurczaka, 3. Makaron z kurczakiem, szpinakiem cukinią i bakłażanem + kiwi, 4. Placuszki z wątróbką drobiową, pietruszką i cukinia nadziewane mozzarellą, 5. Pieczone udka z kurczaka z pieczonymi ziemniaczkami + kapusta kiszona i ogórki konserwowe /SFD/Images/2016/4/16/6316c237892c4873a53de5670c18cfcd.jpg [...]
Ad.1 Za mało tłuszczu dodaj tłuste ryby jak śledź ,makrela , łosoś a także inne mięsa jak udka, podroby , wieprzowinę, kaczkę itp. Ad.2 Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ad.3 Dałbym normalny posiłek a nie taki , wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny czy trzeba redukować czy można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasach są one bardzo wymieszane i nie ma to większego znaczenia 2. Coś chyba mało tych kalorii ci wychodzi. Wylicz swoje zapotrzebowanie, odejmij od tego 300-500kcal i na tym opieraj swoją dietę 3. Tanie białko... Najtaniej chyba wychodzi mięso %-) Podroby, udka itp ;) 4. Lepiej dopiąć wszystko na ostatni guzik i trzymać się założeń
[...] na temat ;) /SFD/Images/2016/4/19/6b85708348f34849b8424e802a3bc21d.jpg Dzisiaj trochę więcej zdjęć... Kanapka ujęta z dwóch stron, żeby narobić apetytu ;) W końcu wyczekane udka! Ale nie miałam przyprawy jakiej chciałam, pomidorków koktajlowych nie było, więc to nie była taka potrawa z moich marzeń.. Ale też smaczna ;) Została mi makrela, jak [...]
Po pierwsze wrzuć ten trening siłowy a także zdjęcie sylwetki. Co do diety to : Jak np. w II posiłku zjesz 5 gram wpc ? Daj większe ilości mięsa a także filet zamień na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Tłuszcze podbij do 90-100 gram . Pozdrawiam