udka

w posiłku 3 daj zamiast dileta z kurczaka daj udka lub wątróbke/serca . W posiłku 5 możesz dodać np orzechy włoskie/nerkowce/włoskie . Generalnie podbij tłuszcze do chociaż 80 gram. Poozdrawiam

[...] węgli. Najprościej np. dać więcej makaronu albo dołożyć owoca. I jak masz taki dzień że jesz sporo karkówy to musisz uważać na inne źródła tłuszczy. Np. zdjąć skórkę z udka, albo wybrać inne mięso. Chleb pszenny ze śniadania out, żytni razowy z kolacji jaki skład? Na oleju słonecznikowym smażysz coś? Jogurt naturalny zott bez mleka w [...]

[...] Obfituje w składniki mineralne, błonnik, witaminy. Jeśli chodzi o karkówkę to zrobiłam z niej pieczeń i kroję na chlebek. Olej dodaję do sałatki z jajka, sałaty, pomidora i rzodkiewki. A udka jem tylko i wyłącznie bez skóry, pieczone w piekarniku . Ne przepadam za skórą na mięsie :) Zmieniony przez - kinia_m w dniu 2016-01-07 11:00:56

Dieta do poprawy , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Pozdrawiam

[...] tłuszcze podbij do minimum 100-120 gram a węglowodany możesz zredukować lub rotować w zależności od dnia treningowego i nie treningowego. Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Pieczone udka Ryż jaśminowy z czerwonym Passata pomidorowa pierwotnie miałem zjeść 3 sztuki ... no ale zjadlem jednak 4 :-D /SFD/Images/2016/1/7/94414d5ca363499db53f82bcbf06d4fe.jpg /SFD/Images/2016/1/7/3aa66e62eeee41c8a71a14652cb4d917.jpg /SFD/Images/2016/1/7/b3c0c6e1016b440db9d19b6a38852217.jpg [...]

Też tak robię. Gotuję sobie np. leczo z mięsem mielonym to na 4-5 obiadów i część do zamrażary, jak coś to dzień wcześniej wystawiam do lodówki i do obiadu jest rozmrożone. Udka z kurczaka też kupuję 2 kg upiekę raz i jest na cały tydzień.

[...] starczy Ci około 120-140 gram , węglowodany to zacznij do pułapu powiedzmy 240 gram a tłuszcze około 70-100 gram . Posiłki dopieraj tak : układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

A teraz czas na biedronkę i udka bez skory tiruriru

[...] sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] się da a na to nie zawsze czas 6.01.2016 DNT praca -placki kokosowo-jaglane (mąka koko, pł jaglane, 2jaja), olej koko, banan, mandarynka, granat -sok pomidorowy -na 3x udka kurczaka bez skóry, pieczone warzywa (ziemniak, marchew, burak, pietruszka, seler), olej koko *************************************** 7.01.2016 DNT -omlet (płatki [...]

[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Układaj tak posiłki układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/pęczak) tłuszcze [...]

[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Układaj tak posiłki układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/pęczak) tłuszcze [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle jest.. Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Pieczone udka , ryż jaśminowy na poprzedniej stronie bardzo pyszna potrawa.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]