uda

dzięki za odpowiedź ;) mam nadzieję że mi się uda, jak osiągnę ten szpagat to dam znać... pozdrawiam :)

Prosze o propozycje jakiejś diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Rower, wieczorny trening (brzuszki,wieder, plus obciażniki) Uprawiany sport lub inne formy [...]

No moja dupa i uda bedą musiały znieść troche więcej centymetrow soku niedługo

Ozesz w Morde Krzychu.Uda nie do poznania!piekne z tak prostego zestawu wycisneles 110%.jestem pod wrazeniem pozdrawiam

[...] Plecy - nie jestem wstanie wykazać błędów(jeśli takowe są). Triceps 1 ćwiczenie najlepiej na koniec. Możesz dodać jeszcze Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem, nachwytem. Co do podchwytu ciężar tak dobierz abyś mógł nim swobodnie wykonać 8-10 powtórzeń, żeby Ci na głowę nie spadło. Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki.

[...] (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?) "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" z atlasu sory ale [...]

Oooo człowieku gratuluję. Widać poprawę na każdej parti, jakl sam pisałeś uda najlepiej wyszły.

fantastyczna garda. a jak nie krzyknie kiai to nie uda się technika kończąca?

niektore fotki nie umie przerobic ale kilka jeszcze wysle zanim pujde spac bo juz pora 12 w nocy dochodzi jak cos to jutro wiecej podelse jak mi sie uda przerobic ok panowie to narka wsystkim milego ogladania

bardzo ładnie sie juz to zaczyna prezentować. plecy b. ładne, uda i ramiona już też powoli - fajne kabelki. nie mniej czeka cię cięzka praca jeszcze z klatka i brzuchem. dużo skosi i poręczy, supinacji ze sztangielkami, wyciskan sztangielek. pzdr

uda uciekają, uważaj- przypakuj góre ! pas ucieka, podpilnuj go bo sie zrobi bęben. dobry test. cześć/

Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 [...]

klasa... jest po prostu super...uda

wow, ewa, masz "prawie" identyczna budowe jak ja <prawie bo jestem troszke wyzsza>, a raczej ja jak ty:P. Czyli zmora sa biodra i uda, i moje nieszczesne lydki w koncu sie doczekalam testu bede bacznie sledzic

Uda ładne.Załóż czarne pończoszki i jak sie zrobi cieplej to zaprosze cie gdzieś na kawe na miasto.

niezle, zwlaszcza uda duuuze Gratuluje i rowniez zapraszam na kawe

[...] ćwiczeń? A mięśnie naramienne? Braki nie zamało serii? Wyczytałem że "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] lepiej! Tiroo-Juz ostatni tydzien...Wiec ta niepewnosc minie Byles dzis na treningu??Co robiliscie? Ja w tym tyg chyba nie zalizce zadnego treningu..Moze w Srode jak mi sie uda wpadne na sparingi Pzdr.! Ramboszcza-Dlaczego?Obiadzik MmMmM Tak widac wyrazna zmiane w wytzrymalosci, nawet na MMA cwiczy mi sie lepiej i intensywniej, i w ciezarach [...]

[...] 4=37/27/24 5=37/0/0 Pozdr Al Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie pamiętam Obwód ramienia: napiety bic 39 Obwód talii: 107 Obwód uda: 66 Obwód łydki: miarki nie mam obecnie, a nie pamiętam tego obw. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub [...]

witam ,cwiczylem poand 2 m-ce takim planem (by f***master): trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 [...]