Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 125 Wzrost : 189 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : p.43 - l.44 Obwód talii : 117 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w nocy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu siłownia +aero+brzuch, w DNT niewiele Odżywianie : [...]
[...] nowy zatem witam wszystkich :) Rozpisalem sobie diete redukcyjna aby zniwelowac pozostalosci tluszczu (brzuch, boczki, minimalnie na klacie). Jestem zdeterminowy w koncu udalo mi sie ulozyc diete ale nie wiem czy dobrze to wszystko obmyslilem. Zastosowalem przelicznik B-3 T-0,73 W-2 na kg masy. Chcialbym nie stracic nic obecnego poziomu masy [...]
Jestem tu nowym użytkownikiem i chciałem wam pokazać jak zmieniła mnie siłownia. Zostało troszkę fatu do spalenia. Jednak mam nadzieję iż mi się uda. 1./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9b467312b2c4658a5a075b1d58b530e.JPG 2./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed58acbf1af641898f4c133486d1eaa8.JPG 3./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b0793e38f194b42ade25ae384452f57.jpg [...]
Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 92 (było 115) Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 106 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,74% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (również w nocy-praca zmianowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia [...]
[...] razy lepszy niz kiedy uzywamy "lekkich" ciezarow. Czy to jest prawda? A jezeli tak to znowu problem dlatego ze nie wiem jakie cwiczenia wykonywac na same nogi- a szczegolnie uda nie cwiczac tylka ( powiedzmy ze juz nie chce miec wiekszego ani bardziej "muskularnego") po czwarte: czytalam ostatnio art Tyki na temat diety. Ogladalam takze tabele [...]
[...] od góry. Na skośnym ręce od dołu i na takim czymś co ja to nazywam warkoczyki. Środa (Nogi, Barki) Nogi Przysiady ze sztanga Wykroki wznoszenie łydek Maszyna na tylną część uda Suwnica Barki Ławeczka siedząca wznoszenie sztangielek z boku głowy do góry że nad głowa się łącza Sztangielki na bok (razem) Sztangielki do przodu ( oddzielnie) Ławeczka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]
Cześć, temat będzie bardziej dla mnie niż dla Was bo potrzebuję dodatkowej motywacji żeby za każdym razem wyjść na trening, Zakładam krótką agresywną redukcje do końca maja kaloryczność na poziomie 1800KCAL (tak wiem ze to bardzo mało a może za mało) od czerwca zacznę zwiększać co tydzień aż do poziomu na utrzymanie. Rozkład makro Białko 30% Węgle [...]
[...] Piszę z prośbą o radę. Otóż od pewnego czasu mam problem z moją wagą tym, co jeść, a czego nie jeść i jak ćwiczyć by zrzucić zbędne kilogramy. Dwa lata temu ważyłam 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada. W trakcie dnia jem około do [...]
[...] siła całego ciała. Wygląd jest sprawą drugorzędną. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 103 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-18% Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne, praca w najbliższym czasie pewnie na pół etatu. Uprawiany [...]
[...] lub aerobach. Po okolo 30 min zaczynam odczuwac wyrazne i silne jakby wewnetrzne pieczenie niektorych miesni, tych ktore pracuja intensywnie na Orbiterku, zwlaszcza miesnie uda, triceps i miesien piersiowy wiekszy. Zasypiam z pieczeniem miesni (jakby cos palilo od srodka, nie boli na tyle ze nie da sie zasnac, ale piecze momentami porzadnie) a [...]
[...] zakładam dla zmotywowania siebie, bo niestety mam słomiany zapał @-) Nazywam się Agnieszka, mam 23 lata, 10 miesięcy temu zostałam mamą ;-D zawsze byłam szczupła... chuda, nie zwracałam tak na to uwagi, bo wydawało mi się na odwrót przez mój wielki zadek (choć teraz go lubię}:-() Moim celem jest dobudowanie góry, wyszczuplenie brzucha, [...]
[...] bardzo się męczę i czasem czuje jak niewolnik diety. Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 53 Wzrost: 162 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg [...]
Na wstepie chcialem przeprosic za to ze plan wstawiam tutaj a nie w dziele trening dla poczatkujacych. robie to dlatego ze w tamtym dziale wstawilem to dwa razy i nikt mi nie poprawil planu a w jednym temacie dostalem odpowiedz od experta dzialu "dla ciebie FBW" a w drugim temacie otrzymalem odpowiedz "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
[...] zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam pieniędzy na diety czy zestawy ćwiczeń od profesjonalistów, na jedzenie które teraz codziennie jem oraz na [...]
