uda

w sumie na czworoglowy uda wal z 9 serii... wiecej nie trzeba. tylko nie widze tam treningu na dwuglowy..

No tez mi się tak wydaje. Na pewno siłka dala by więcej ale narazie to musi starczyć. Może później uda mi się skompletować jakieś obciążenie, gryfy hantle to już będzie lepiej :) Myślisz że jakieś odżywki mógł bym sobie do tego dorzucić? Nie wiem może kreatyne mono albo cm3 i jakieś BCAA?

nie wiem jakim sprzetem dysponujesz,ale w warunkach domowych moze robic wykroki(wypady)do przodu z obciazeniem(sztangielki)lub bez obciazenia w tym cwiczeniu pracuja cale uda i posladki.. na wewnetrzne prtie ud dobre tez sa przysiady w szerokim rozstawie stop.. na lydki wszelkie wspiecia na palce na podwyzszeniu.. przegladnij tez 'atlas cwiczen' [...]

[...] czuc tricepsy i czuc takie rozgrzanie/pieczenie ;) ja na poczatku robilem 12 bardzo szybko i to dla mnie byla pestka nic nawet z kolega dodawalismy talerze 15kg na uda zeby bylo ciezej az pozniej sprobowalismy poprawic technike i bez obciazenia zaczelismy robic wolno i to bylo ciezsze niz szybko z talerzami na udach :P poizdrawiam ;) [...]

Dałbym soga ale nie mogę.Ale i tak dzięki dalej dalej ....... piszcie ludzie niech to będzie najaktywniejszy post w tym diale .Jeszcze troche i napewno sie uda brakuje około 1000 wypowiedzi.Co tam dla was pakery. >>> pozdro <<<

Podepne sie pod temat. Najpierw ankieta: Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 38 Obwód uda: 59 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2 - 2.2g b/4g w/ 1g t/ Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4x w tygodniu Cel cyklu: Sucha [...]

[...] kobiety bedzie Ci pomocna ale ja 3 miesiace temu kupilam sobie taki sprzecior (moj ma dodatkowo wyciag) i jestem naprawde zadowolona. Trenuje chetnie,z sama sztanga mozna cuda wyrabiac(przysiady,wykroki itp) Jesli chodzi o czesc do cwiczenia nog jest mega,uda dosyc szybko sie rozbudowuja. Tylko ze ja zaplacilam w de za ten sprzet 3 razy taka [...]

[...] tłuszcach . no wlasnie malutko dlatego chce to zmienic . Wiek 18 Waga 71kg Wzrost 178cm Obwód klatki 75 Obwód ramienia 37 Obwód talii 80 Obwód uda 47 Obwód łydki 37 Staż na siłowni ponad 1,5 roku Ilość spożywanego białka 140g Ilość spożywanych węglowodanów 460 Ilość spożywanych tłuszczów [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń Spinki-brzuszki ale nie dociągane do końca(chyba wiesz o co chodzi, tak aż poczujesz napięcie i odpuszczasz) 4 serie po 25 powtórzeń Przysiady(na uda i pupcie) 4 serie po 20 powtórzeń Podskoki(skok dosiężny) 4 serie po 10 skoków Między seriami rób 1 minutke przerwwy. Co do diety jedz dużo warzyw i węglowodanów. Staraj [...]

Wiem, mam plan 4x w tygodniu ćwiczenia + bieganie co 2 dzien. Myśle że może coś uda się zrobić, no ale nie wiem.. Dietę staram się stosować tj. nie jeśc za dużo, jeść regularnie i żadnych słodyczy ani nic..

[...] to sprawdź czy jej początek zaczyna się od siódemki jeśli nie to przeprowadź całą operację z wyliczaniem błędu jeśli masz to szczęście i po zaledwie kilkunastu próbach uda Ci się otrzymać liczbę z odpowiednią cyfrą na początku to 1. masz szczęście (nawet nie wiesz jak wielkie) 2. owa liczba jest numerem telefonu do najbliższej wróżbitki w [...]

Ułożyłem cuś takiego z Tre.Domatora. (Brzuch, uda) - przysiady, - skłony tułowia w leżeniu tyłem, - unoszenie nóg w leżeniu tyłem, - nożyce w leżeniu tyłem, - spinanie brzucha w leżeniu tyłem, (klata, Triceps, Naramiene) - pompki klasyczne, - pompki na krzesłach, - pompki boczne, - pompki w staniu na rękach, - pompki przy ścianie stojąc, - pompki [...]

Juz się poprawiam :) Faktycznie jednak zdecydowanie masy mi nie potrzeba już ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 31cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD [...]

[...] chce mieć wielkich ud a górę słabą , jedyne co będę ćwiczył na nogi no "kucanie " ze sztangą to jaki plan???" a kto powiedzial ze cwiczac nogi sa duze uda a slaby "gore" jak to tak nazwales. Pytasz o plan skoro masz takie podejscie to treningu to plan jest prosty zajmij sie czyms innym a nie silownia.silne masywne [...]

[...] jak. Tylko jesli masz zamiar cwiczyc to wszystkie podstawowe cwiczenia,nogi i plecy sa najwazniejsze. to dziei nim masz sile na inne partie miesniowe.Nie rozumiem cie kazdy kto cwiczy chcialby miec potezne uda masywne ngi a ty odwrotnie najpierw radze pczytac troche na forum zapoznac sie z podstawowymi informacjami i jak zaczynac cwiczyc to ACT.

crevo nie mialem w ustach - ale z relacji Wodza wiem ze nie bylo smaczne KO pijam przed treningami bez urazy dla gardla ale fakt ze od pewnego czasu cenie kapsy - zwlaszcza megakapsy wiec moze uda sie doczekac KO w kapsach i nie robic problemu ze smakiem ... ??

Trening Pn Klataka wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze [...]

polecam waliłem w uda po 6 strzale ból minął 150mg 2 ed

[...] tren dni parzyste oraz 100mg prop + 50mg tren dni nieparzyste nogi chyba nie nadazaja na rozprowadzeniu soku do calego ciala .. bo bola strasznie ... ale prop dziala jak nalezy z tym bolem to tez nie tak do konca , bo na poczatku nic nie bolalo dopiero teraz jak juz uda pozadnie skote Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2010-06-02 10:54:33

Kurcze tak duzo czasu :( mylalem ze szybciej to sie uda bo odchudzam sie juz troche kiedys wazylem 120kg