uda

co do grama napewno nawet nie uda się utrzymać diety a co do wody pij dużo min.2l

to moze jeszcze raz trzeba sporbowac? moze sie uda...

[...] 61cm i poslady tez duze sa racze,ale zacznam biegac i wogule odchudzankoCKD potem terma to zleca troszke.Mam 180cm wzrostu 78kg i dol ciala jest bardziej rozwiniety,jak uda to i posladki. Rok temu robilem duzo superserii przysiadow z wykrokami i co najlepsze masa szla z rzezba,ale to byl wogule hard-kor trenig robilem na nogi z [...]

Olo, i ja wiem. Lowkick z wykrocznej zebrany w wewnątrz uda to bardzo przykre doświadczenie.

Nie mam tluszczu, nie mam az grubych rak wrecz chude, lydki umiesniane ,uda grubsze, itd czyli nie brrac thermala??bo ja bym chcial w sumie pow lapki ale schudnac z dolnej czesci ciala..

[...] łape efekty byly ale efekt dzisiaj jest taki ze bardzo ciezko jest zrobic mi kilka dodatkowych mm w obwodzie a zakawasow na bicu niemialem od DOBREGO ROKU a uwierz cuda wyprawialem ze cho cho...naprawde dobrze ci radze olej to jesli chcesz bawic sie kulturystyka nieco dluzej...w twoim przypadku zostalbym przy normalnych planach na biceps [...]

[...] rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 10 _pompki na poręczach 3x max CZWARTEK. uda,łydki: przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 piątek. wolne sobota:plecy i biceps: podciąganie na wyciągu drazka do [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 10 _pompki na poręczach 3x max WYWAL CZWARTEK. uda,łydki: przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 NIE MA NIC NA DWOGLOWE UD piątek. wolne sobota:plecy i biceps: [...]

do zmiany nogi za malo cw na uda i łydki oraz barki ja bym zmienil kolejnosc cwiczen...na łydki mozesz zrobic 4 serie wsopiec staojac i 3 serie siedzac Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-21 15:59:27

chociaż najlepiej zrobisz jak ułozysz ją sam .. .. zajrzyj do odżywiania ( podwieszony posty ) poczytaj może uda się samemu ułożyć i nam wrzucisz do oceny .. chyba że odpowiada ci powyższa to nie sprawy !

lopez: staz 7 miesiecy wuder: tez tak myslalem, nie wiem czy technicznie mi sie uda to zrobic ale sie postaram

niewiesz czy technicznie ci sie to uda co masz na mysli? ...bo niechce mi sie nadaremna pisac...

witam raz jeszcze. odswiezam tylko temat moze tym razem nie przemknie niezauwazony i ktos sie wypowie. jak sie nie uda to dam wam spokoj nie bede zawracal glowy

Zaczynaj zawsze od największych partii a więc na początku katujemy uda, plecy, klatę a następnie barki, triceps, biceps/łydki itp. 1 Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach 2 Rospietki 3 Pompki na poreczach 4 Francuzkie wyciskanie 5 Wyciskanie sztangi na bic 6 Przysiady 7 Wspiecia na palce 8 Podciaganie na drazku w nadchwycie 9 Wyciskanie z [...]

[...] bym nie przesadzal. Ogolnie poziom w PL wyzszy, tu wiecej walcze, w PL wiecej sie ucze. Ale zeby off topa nie bylo i zeby nas nie opieprzyli, to powiem, ze w gruncie rzeczy korzystam z dwoch sposobow rozpinania nog - podstawa - lapy na biodra i lokcie w uda, albo kerr :). Powyzsze odnosi sie do bjj tzw. sportowego czy tez submission wrestlingu...

Idzie wiosna więc zabierz się za rower. Dobrze modeluje zadek i uda, a oprócz tego korzystnie wpływa na kondycję. Godzinka dziennie powinna wystarczyć, powinnaś w tym czasie przejechać przynajmniej 20 km. A propos posladków: http://callmebobo.com/ass/

[...] doswiadczenia powiem ci ze po pol roku poczujesz sie zdecydowanie pewniej. Pozatym sadze iz nie powinienes sie bac walki - najwyzej ci obija troche twarz , a moze ci sie uda kogos przemielic z nich szybko ? Jesli chociaz troche mysla to po co maja napadac na kogos i ryzykowac ze ktoremus z nich zanim cie przekopia cos sie stanie jak jest x [...]

I to powinno pomoc? Dzieki wielki za pomoc. Mam nadziej ze sie uda. Sprobuje ulozyc jakas dietke i lada dzien ja Wam przedstawie do oceny. Niech Wam to Bog wynagrodzi w miesniach. P.S. Kawa oczywiscie bez cukru??

[...] nie da się tego skorygować jakimiś ćwiczeniami? Wypadałoby w takim razie odpuścić sobie budowanie łydek i pozwolić, żeby spadło to co już się z nimi porobiło. A co myślisz o tych obciążnikach na kostkach? Wiem, że ociążają stawy - ale na razie mnie to guzik, bo chce wyszczuplić uda - które notabene też'zbaczają' Nie chcę mieć nóg w kształcie X

[...] cel to 400m, choć najprawdopodobniej pobiegnę też na 1500m i ewentualnie na 100m (oba te dystanse są dzień później niż 400, 1500 rano, a setka po południu). Nie wiem czy uda mi się wygospodarować więcej niż trzy dni (może spróbuję cztery - więc na tyle napisz). Proszę napisz mi też o przydatnych suplach (mogę do końca marca kupić po cenach [...]