uda

[...] na przesłach to czuje że obciążone są ścięgna na nogach ale jak robie jakieś tam inne ćwiczenia rościagające to czasem mam zakwasy troche na nogach czyli musza pracowac mięsnie zwłaszcza czóje te z tyłu uda ale nie wiem nie jestem lekarzem i nie wiem dokładnie jak to jest :P to nie moge pomóc pisze tylko ja mi sie wydaje z doświadczenia :P

I jeszcze jedno jak można dociągnąć zewnętrzne mięśnie tzw. mięśni boczne nogi(leżące obok uda)?

[...] to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. ")czym zastapic to cwiczenie??bo zwykłe zjedzanie do szpagatu jest nizej..wiec [...]

[...] w którym jedna noga jest z przodu a druga z tyłu... Tu się zaczyna problem, schodząć do niego dochodze do momentu kiedy tylna noga mnie blokuje... czuje napięcie na przodzie uda i pod kolanem przedniej nogi( w siadzie prostym potrafie dotknąć głową podłoża między nogami wiec chyba to mam rozciągniete dość dobrze) Prosze pomóżcie! Jakie [...]

[...] z 2 dni)Apropo skurczy:mnie w trakcie rozciągania nawet nie "łapią"(chociaz ostatnio jak tak na full'a się rozciągałem to mnie rypnęłło w trujgłowym uda i koło kolana)...najczęściej to mnie skurcz łapie w czasie odpoczynku...a tak dokładniej to w okolicach łydki...ale jak złapie to jest strasznie!!!! Ja mieszkam w [...]

co do fiflaka to naucz sie najpierw robić mostek z miejsca (z pozycji stojącej wychylasz ręce do tyłu i masz mostek ) gdy sie go nauczysz wykonuj jak najszybciej takie wychylenie jak do mostku a potem próbuj razem z nogami Nie mam innego pomysłu spróbuj może sie uda

heheh to nie moja Fotka :P :P poprostu ją wstawiłem bo mam kilka takich na kompie :P Chce wkoncu zrobic ten trudniejszy szpagat a cwicze nom jush dosyc długo :P :) a co do mojej Fotki to moze niedługo wstawie :P hihi teraz tylko trzeba sie rozciagac i jeszcze raz rozciagac :P nie ma ze boli :) tak na lato mam nadzieje ze jush mi sie uda :) hihi

[...] nodze (w tym przypadku to była ta z przodu). Było to przypuszczalnie spowodowane za słabą rozgrzewką. Od tamtego czasu minęły już chyba 3 miesiące, a ból w tylnej części uda wciąż nie ustępuje. Ból jest nie do zniesienia, jeśli tylko próbuję się rozciągać! Co mam teraz zrobić? Czy powinienem przerwać treningi z intensywnym rozciąganiem? Nie [...]

Michalss- wzmacniaj na siłowni partie miesniowe nóg takie jak: przywodziciele, dwugłowy/czterogłowy mieśień uda pośladkowe i poczytaj o rozciąganiu izometrycznym, a o trzymaniu nogi na wysokosci 70 stopni to trochę nad tym popracujesz mięśnie brzucha musisz miec silne brzucha pośldadkowe

[...] btw i dobrze się czujesz? Na chwilę obecną jesteś szczuplutka i moim zdaniem powinnaś dołożyć teraz trochę do kaloryczności żeby zbudować mięśnie (zwłaszcza pośladki, uda, plecy, ramiona) - na bilansie ujemnym tego nie zrobisz a taki masz teraz biorąc pod uwagę wzrost i to że chudniesz :-) No i gratuluję udanej redukcji, bo sporo tych kg [...]

Jeżeli chęci nie miną, to będzie dobrze.:-) Dieta widać że ogarnięta, według mnie ciut za dużo białka, ale to zależy od Ciebie i w sumie Twoich finansów. Dla mnie 3g/kg to kosmos.%-) Podałbyś jeszcze aktualne wymiary, uda, klatki ramienia i pasa. Trzymam kciuki.:-P

[...] doświadczenia. Nie tylko laski zostawiaja facetow faceci kobiety trak samo i kobiety wtedy robia dokladnie to samo, chca popracowac nad wlasnym wyglądem bo mysla ze może uda im się Go odzyskac bądź kiedys pozaluje co stracił. Ja już to przerabiałam…A po ostatnim rozstaniu…Zawsze bylam hetero. Jednak kobiety to plec piękna, [...]

[...] o tym porozmawiac –> jak chce rozmawiac to znaczy ze wie co chce zrobic i na czym cale to koksowanie polega -> jak wie co i jak to sa jakies szanse na to ze uda się ominąć przynajmniej czesc skutkow ubocznych (o których sami dobrze wiecie) Ok. już koncze:) Tyle z mojej strony:) Aha pozdrawiam Aniolka85 bo bardzo madrze mowi:)

Coraz lepiej. Coś mi się zdaje, że niedługo jakieś zawody zaliczysz. Pokaż uda, ciekaw jestem co z nimi. Plecy niekoniecznie - i tak wiadomo, że miazga.

Przede wszystkim za dużo ćwiczeń, ja bym Ci proponował, biorąc pod uwagę Twój staż, po 4 ćwiczenia na klatke, plecy, uda (większe mięśnie) i po 3 na mniejsze (barki, tricepsy, bicepsy itd.). A poza tym najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dez tego ani rusz. W dni bez treningu możesz dorzucić HIIT. Forum jest pełne wiedzy, [...]

[...] ogolny wyglad sylwetki tomasz_77 zwlaszcza porownujac te pierwsze fotki ze strony 1.solidna robota. kris4realpo tym co czytam w Twoim profilu i widze na fotach oraz czasami uda mi sie wyczytac to tez nie marnujesz czasu.jest konkret.(tak przy okazji dzieki za soga) a tak w ogole to w tej galerii jasno widac ze mozna byc dumnym z efektow [...]

[...] wersją siebie. Kris, co do wymiarów to się pomierzyłem. (20 maj - 18 sierpień). Waga: około + 3 kg. Łydka bez zmian. Udo - 0,5 cm. W miedzy czasie chyba rozmiar uda mi się bardziej zmniejszył, a potem zwiększył. Ramię + 2 cm. Przedramię + 2 cm. A w innych wymiarach to takie różnice albo i większe( na + lub - )to miałem mierząc się [...]

Kilobb, coz widac niewiele, ale lapa swietna tymbardziej,ze nie jestes najnizszego wzrostu, mam nadzieje,ze kiedys tez mi sie uda dojsc do takiej.

no masa to jest napewno, jak sie uda troche estetyki nabrac bedzie dobrze

[...] z miesiac temu, wiec teraz zapewne jest wiekszy, wtedy wykazalo mi okolo 9,6%...pod wzgledem silowym szczerze mowiac nie mam zielonego pojecia jak to obecnie wyglada...od przyszlego tygodnia biore sie za siebie->karnet na silownie i przez wakacje chcialbym pare rzeczy poprawic(wlasciwie wszystko), mam nadzieje, ze mi sie to uda...pozdrawiam