uda

[...] @ nie przyszła, ale woda zeszła - brzuch jest coraz mniejszy. 8-)8-) Poza tym czuję mięśnie, na plecach w okolicach łopatek przede wszystkim, uda, nawet pośladki, więc coś chyba tam ćwiczę.%-) Trening mam w planach - power walking czyli wciąż dalszy praca nad nogami i pośladkami#-P, czy bd lub nie - dopiszę jeszcze [...]

Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]

[...] ramion bark lekko dał o sobie znać). 1. Poszło, ale w ostatniej serii już nie miałam siły. problem z chwytem prawej ręki dodatkowo zauważalny. 2. Z przerwami, ale się udało do końca. 3. Przyzwyczaiła się już chyba do tego bólu, ostatnie 3 powtórzenia z zaciśniętymi zębami i mgłą w oczach. 4. Ok, ale nie wiem, czy nie pomagałam sobie za [...]

[...] unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym / sciaganie zylki na bramie superserie Piatek Plecy/Nogi 4x-16 podciaganie sie na maszynie sciaganie zylki za glowe sciaganie zylki do klatki najszersze przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie na maszynie przod uda/tyl uda martwy ciag Jak myslicie takim planem moge smialo zaczac cwiczyc od poniedzialku?

[...] wszystkie emocje jakie płyną przez twoje ciało, a nie tylko te doświadczane w genitaliach. Technika nr.2 Kiedy czujesz, że zaraz skończysz napnij mocno mięśnie pośladków, uda i mięśnie pleców. Dzięki temu sprawisz, że krew z penisa odpłynie do mięśni, a tym samym twoje podniecenie opadnie i będziesz mógł kochać się dłużej. Prosta i bardzo [...]

[...] 4. Wyprosty 5x10-9p 5. Suwnica 2x10p 2x8p 6. Wyciskanie zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kgx10p 40kgx?p 45kg/2x4p 7. Wznos ramion w bok w siadzie na maszynie 10/15/20/25kgx12p 32kg/9p 3x10p 8. Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x10-8p 9. Wznos prostych ramion przodem w górę 7x12p Możliwe, że uda się pójść zrobić wieczorny brzuch i aeroby.

Jeszcze raz ja i moje filmiki.:-) Dodam jeszcze skalę 0/10 jak czułem dany mięsień może coś to da. Przysiad 10/10 (mam tam podstawki pod pięty bo lepiej czuję uda wtedy) http://www.youtube.com/watch?v=KA_Dy7RKw-4&feature=youtu.be Wyciskanie wąsko 7/10 http://www.youtube.com/watch?v=-bugibhps9A&feature=youtu.be Wyciskanie hantli skos+ 8/10 [...]

[...] 3x12-8 Biceps: Uginanie chantli na przemian raz młotek raz normalnie lub o uginaie z oparciem o kolano 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8 Wykroki 2x10-8 Wspięcia 6x20-15 Brzuch: Pełne 4x20 Wznosy kolan w góre 4x15 Skrętoskłony po 10 na [...]

Witam Proszę o ocene mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące regularnie + 2 lata takiej zabawy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]

[...] treningu jedno po drugiem z coraz większym ciężarem Po takim treningu na drugi dzień posterior chain skatowane na amen od szczytu kapturów przez okolice łopatek, prostowniki, posladki, tyłu uda po łydkę. Tak więc jestem gorącym zwolennikiem i polecam każdemu kto potrafi i czuje się na siłach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-16 19:47:54

ogólnie temat nie nadaje się tak do końca nawet do działu dla początkujących- lecz przez wzgląd na Twoje olbrzymie uda chyba go pozostawie%-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-16 19:56:17

Dziękuje panowie. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedziałek, środa, piątek FBW Odżywianie : 0 slodyczy sama woda [...]

[...] / po dwóch miesiącach Waga : 58 / 60,5 / 61,5 (+3,5) kg Obwód w biuście : 86 / 84 / 83,5 (-2,5) Obwód pod biustem : 77 /76/ 75 (-2) Obwód talii: 71 / 69 / 67,5 (-3,5) Obwód na wysokości pępka : 82 /79 / 76 (-6) Obwód uda : 52 / 53,5 / 54 (+2) Obwód łydki : 35 / 35 /35 ( b/z) Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-01-17 07:39:58

[...] podeszwą stopy zwróconą palcami do góry (kopnięcie w środek worka najkrótszą drogą - przypomina wejście na duży stopień) Ćwiczenie nr 3: niskie kopnięcie okrężne na wysokość uda (Roundhouse kick - low): – tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest grzbietem stopy lub piszczelem (kopnięcie w bok worka) Ćwiczenie nr 4: [...]

[...] masy i ukształtowac. Odrazu mowie, ze nie jestem jakims patykiem, wygladam dobrze mam swoja mase i chcialbym ja dodatkowo rozbudowac. I odrazu chciałbym sie zapytac czy po treningu na siłowni moge jeszcze robic brzuszki w domu i cwiczenia z hantlami ? :) Wzrost: 183cm Waga: 72.9kg Obwód pasa :81 cm Obwód klatki piersiowej :95 cm Obwód uda : 58cm

[...] 1718.93kcal = 429.73gram Białko 15%% 468.8kcal = 117.2gram Tluszcz 30% 937.6kcal = 104.18gram Potrzebuje porad na moja pierwszą redukcję. Planuje ją na 5-7 tygodni, o ile uda mi się zmniejszyć poziom tk. tłuszczowej do zadowalającego poziomu. Wymyśliłem że w dni treningowe będę spożywał od ok 3300 kcal stopniowo zchodząc do 2900, dodając za [...]

spokojnie, nie wiem czy uda mi sie pobic Twoj wynik, na pewno cos nagram i wrzuce, ma byc dobra zabawa, nie moja dziedzina, ale spróbuje :D

wątróbka nie bardzo mi podchodzi pozatym nigdy jej nie robiłem a żeby była dobra trzeba wiedzieć jak ją zrobić by była krucha i smaczna.Poszukam.Może raz w tygodniu uda mi się zjeść. Dzisiejszy wieczór spędziłem na czytaniu tematów odnośnie posiłku po treningu. Czy 300g kury 130 g ryżu brązowego troche sałaty lodowej pomidora i ogórka ok 30-40 [...]

[...] mnie ból gardła i @, ale zwlokłam się na siłownię, bo ani razu jeszcze nie byłam w tym tygodniu - nieźle mi to zrobiło, ale mocy to nie było. Mam nadzieję, że jutro też uda mi się dotrzeć, wtedy wrzucę rozpiskę treningową z dwóch dni. Wczoraj strasznie ciągnęło mnie na słodkie, ale @ to wyjaśnił i cieszę się, że się nie złamałam. Miaki [...]

@Xzaar, Kuba, Amido... Jak pisalem... Liczylem na wiecej miesa pod sadlem, ale sie nie zalamuje. Walcze dalej i wycinam do kosci (no moze nie do kosci, ale zdrowo ponizej 15% bf). Nie uda sie do urlopu, ale do lipca byc moze sie uda