[...] Waga : 44 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy [...]
wiek28lat waga 95 wzrost 186 obwód klatki nie wiem ok 130 obwód Uda 68 obwód talii90 obwód ramienia 43 staż ok7 lat z przerwami dieta była białkowa ale wyszło że mam skaze i teraz unikam tłuszczy białka ok 230 gramów tłuszczu ok 70 g dziennie wegli nie liczyłem cykle---- raz 400 metki i 2 sustanon 10 strzałów plan treningowy (różnie) [...]
[...] kiedy zacząć? Na siłownie chodzę już około 7lat: Ankieta: Wiek: 23 Wzrost:173cm Waga: 80-82kg Obwód bicepsa: 45cm Obwód pasa: 86cm Obwód klatki: 121cm Obwód łydki 40cm Obwód uda 62cm Staż na siłce: 7 lat Rekord przysiad: 175kg Rekord martwy: 180kg Rekord na klate:160kg Dieta: zrobiona przez siebie, zróżnicowana wysoko białkowa około 4000kcal [...]
Witam serdecznie :-) Także i mi wreszcie udało się wystartować:-) Czuwa nade mną Saida. Cele: - redukcja - powrót do treningów dołu (po dość długiej przerwie) Miska: 130B/50T/175W w DT i 150W w DNT (później pewnie cięcia) Trening: Dzień 1 1. Box squat 2. Przysiad plie z hantelką 3. Wejście na podwyższenie 4. Wykroki krótkie 5. Przysiad bułgarski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja przygoda na siłowni zaczęła się na początku września. Od tamtego czasu ćwiczyłem treningiem FBW i myślę, że nadszedł czas na zmiany. Ułożyłem 4-dniowy plan treningu split i chciałbym prosić o ocenę i pomoc w poprawie ewentualnych błędów. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] póki co wstawiam niekompletną. Uzupełnię jak znajdę sekundę. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 104 Wzrost : ok. 190cm. Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.9 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie/bieganie, piłka nożna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi na siłowni 4-6 razy w tygodniu, to zależy od czasu, ale co najmniej te 4 + w środy wf 3 godziny 1-2x w tyg aeroby. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
[...] wyszło. Od grudnia będę miał w pracy multisporta, do tego czasu ćwiczę w domu gdzie mam tylko sztangielki. Po pierwsze chce spalić tłuszcz, którego sporo uzbierało mi się na udach i brzuchu. BMI – 26,42 (nadwaga). Współczynnik BMR 1881.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2916.81 Węglowodany 55% 1604.25kcal = 401.06gram Białko 15%% 437.52kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wam. Od małego byłem taką "kulką", zawsze byłem grubszy. Teraz mam 16 lat, schudłem dosyć sporo, ale... mam grube uda i trochę duży tyłek. Chodzi mi o to, że wyglądają nieproporcjonalnie względem reszty mojego ciała. Zauważyłem, że większość tłuszczu w organizmie mam właśnie na udach i na tyłku. Co z tym zrobić? Wiem, że żadna głodówka ani nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - z boku. Wiek : 23 lata Waga : 69 - 70 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: ćwiczę od jakichś 2 miesięcy Obwód pasa: 89 cm Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower - kocham! W sezonie około 2000 - 3000 km, łyżworolki - drugie po rowerku, aczkolwiek bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 179 Staż treningowy: Wcześniej 6 miesięcy i teraz po przerwie już miesiąc chodzę Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia planuję biegać we wtorki i czwartki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,5 x 5, w DNT bieganie. Od nowego roku powrót do kolarstwa [...]
Siema, jutro ruszam z dziennikiem treningowym, na bieżąco poznacie mój trening i moją dietę, myślę że raz za czas uda mi się wrzucić jakiś fajny filmik z dnia, żeby zachęcić do zaglądania tutaj i wyrażania swoich opinii. ;) Jestem typem, który cały czas redukuje ale bez skutku. Zawsze coś mi przeszkodzi.. Myślę że dziennik pomoże mi uzyskać cel!
[...] 5:00 jestem już na miejscu ćwiczę: 10 min biegnę na siłownię, na miejscu: 25 min wiosła, 25 min orbitrek, ok 15-20 min ćwiczę na sprzęcie tj: 3 serie po 15-20 powtórzeń na uda (przywodziciel, odwodziciel) z ciężarem 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 6,5kg na biceps i triceps, 3 serie po 20 powtórzeń skłony w plie z kettlem 8kg, na koniec [...]
[...] 5:00 jestem już na miejscu ćwiczę: 10 min biegnę na siłownię, na miejscu: 25 min wiosła, 25 min orbitrek, ok 15-20 min ćwiczę na sprzęcie tj: 3 serie po 15-20 powtórzeń na uda (przywodziciel, odwodziciel) z ciężarem 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 6,5kg na biceps i triceps, 3 serie po 20 powtórzeń skłony w plie z kettlem 8kg, na koniec [...]
[...] juz pisałem ale nie mogę znaleść tego tematu. ;( Proszę o podanie mi filmikó instruktażowych jak nauzyc się szybowania bramkarskiego i jakiej flmii z abc bramkarza ;) I czy jak się rzucam po piłkę i upadam na udo i robią mi się guzy na boku uda czy to jet szkodliwe dla zdrowia prosż e jeszcze o opisanie prwidłowgo upadku bramkarza z góry dzięki
[...] nieco mocniejszy. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : teraz po lekkiej wycince 94 normalnie ponad 100 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 94 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : teraz nie wiem ale delikatnie widac kostke przydaloby sie zgubic kilka cm w dolnej czesci Aktywność w ciągu dnia [...]
Kij i Marchewka/ Aureel
