uda

Wiek : 31 Waga : 115 Wzrost : 197 Obwód ramienia : 47 Obwód klatki : 130 Obwód uda : Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 boldek susta winko 2 lata temu Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : suchy miesien i spalenie tluszczu [...]

no ja mam taka na spole na 3ech, lawka z allegro za 800 zł + 2 sztangi (jedna lamana), 80 kg obciazenia lacznie i 2 sztangielki male, na lawce mozna robic nogi tyl i przod uda, do tego duze lustro i krzeslo i jes gitara, planuja jeszcze drazek jakos dorobic

Sprobowalem innego sposobu, gdzie sindziej przeczytalem ze dobrze dziala antyperspirant w sztyfcie/kulce. tak zeby sobie posmarowac ta czesc uda dosc gruba i wtedy bedzie sie slizgac podczas biegania, podzialalo i nic mnie nie piecze.

walcz i mysl pozytywnie !!! mam nadzieje ze sie uda !!!

[...] polskich i zagranicznych kulturystów.Będzie co porównywać... Za 50 lat młodzi adepci sportów siłowych,patrząc na nie-powiedzą-wtedy to były wspaniałe czasy dla kulturystyki!...:) Też myślę,że uda się to zrobic live i oprócz tego nagram to na video-zapraszam do współpracy....:) Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-12 07:50:19

32lata Wzrost: 183 Waga: 90 kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: b.d. Wyciskanie na ławce płaskiej: 100 Martwy ciąg: 140 Wyciskanie na barki: 75 Podciągnięcia: b.d. Przysiad: b.d.

oku? 45? moja dupa płonie po 25 :-D a uda trzęsą się jak w delirce

o 90 juz nawet nie marze.Nie uda mi sie zejść do takiego pułapu. Dziwne bo wydaje mi się ze miecha wcale tak duzo nie mam a wzrost tez nie za duzy wiec skad ta waga???

Ja juz sam nie wiem ulozycie mi plan na nogi bo mam problem nie wiem jakie cwiczenia wykroki co czytam to troche idzie na uda troche na poslad , prostowanie niby niszczy kolana i lepiej przysiady tu tak tu tak pomozecie?

[...] na 8-10tyg lecz wszytko będzie się zmieniać w trakcie i jeżeli będę zadowolony zakończę na 8 tyg (zdecydowanie powinno wystarczyć) o ile wszytko pójdzie po mojej myśli i uda mi się wy eliminować jak najwięcej błędów kosztem trafnych decyzji. niestety na tę chwilę posiadam tylko takie zdjęcie. [...]

[...] że z kaloriami jest w miarę dobrze waga powoli spada,mięśnie lepiej widać, ale zaraz się pobawie i sprawdze dokładnie tym sposobem co kolega wyżej podał. (jeśli mi się uda, kiedy nie wyszło :D) nie łączyć tłuszczy z węglami, w takim razie przed i po treningu pierś gotowana? wyszłoby raz 200 g smażone, i 2x po 200g gotowane. co wtedy z [...]

[...] na modlitewniku drugi uginania i 2 serie piątek 12 kg dwójki uginanie leżąc 5 s 12-10 martwy ciąg sztangielki po 34 kg x12 w 4 s żuraw 4 s po 12 z ciężarem 17,5 wieczorem uda: siad rozgrzewka 50x10 , 80 x10 , 80 x8 , 100x5 , 110 x5 , 120 x5 , 130 x5 , 140 x5 hacki 4 s po 10-8 powt fronty smith 4x8 siad tył 8x8 z minutą przerwy miałem bodajze z [...]

[...] na siłkę to wykorzystam, będę cwiczyć bez nóg. Potem obmyślę coś w domu. Mam piłkę i 3 gumy z różnym oporem. Dołożę aero. Przy dobrej misce i ćw. z ciężarem ciała jeżeli uda mi się utrzymać dotychczasową sylwetkę to będę przeszczęśliwa. ;-) Nic na siłę... Będę miała problem z ułożeniem treningu, bo ja się średnio orientuję w ćwiczeniach z [...]

[...] pierwsze 0,5km gonię dość ostro, potem muszę zwolnić bo nie daję rady, muszę zmienić trochę taktykę i zacząć z niższego tempa i zwiększać je sukcesywnie siłownia wieczorem - uda, dolny grzbiet, łydki 4'ki prostowanie na maszynie - pełny stos x 18/14/12/12 - ostatnio słabiej mi tutaj szło, zdecydowanie za mały ciężar żebym zrobił to ćwiczenie na [...]

[...] Liczę na to samo w tym przypadku ale będzie ciężko, ojj ciężko. Wszystko zależy od Silvy czy wyjdzie na wojnę jak z Sonnenem w 2 walce, czy znowu taktyka "pajacuje, może się uda i Weidman wymięknie psychicznie". Weidman pewnie zrobi postępy w między czasie, Silvie znowu przybędzie lat. To będzie prawdziwe wyzwanie Zmieniony przez - bulletskat w [...]

[...] ćwiczenia . Dużo napisałeś , jednak brak tu podstawowego info który pozwoli cię nakierować . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj [...]

Hasa - wszystkie tu baby i niech szminką rzuci ta co nigdy nie miała takich dni :) Tym trudniej się czasem podnieść im dłużej to trwa, ale jak już się uda to masz gwarantowane owacje na stojącoo :)

Poniedziałek : piłka nożna Wtorek : Piłka nożna Środa : Push press (Barki) Wiosłowanie sztangą (Plecy) Pompki w podporze tyłem (Tricepsy) Dwugłowe uda na maszynie (Nogi) Wspięcia na stopniu (Łydki) Czwartek : piłka nożna Piątek : Przysiady ze sztangą i wspieciem na palce (Nogi) Sciąganie górnego drążka do klatki (Plecy) Wyciskanie sztangi na [...]

Się robi! ;) Płeć - M Wiek - 22 Waga - ~95kg Wzrost - 180/1 Obwód pasa - x Obwód klatki piersiowej - x Obwód uda - x Obwód ramienia - x Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Boks tajski (ok.2 lat), piłka nożna, siatkówka, [...]

Nie zadałeś żadnych pytań numerycznie. Zamiast przysiadów, lepiej przysiad bułagrski/wykroki. Dorzuć coś do treningu na dwugłowe uda (żuraw). Przerwy pomiędzy seriami skróć do góra 1min to nie jest trening z obciążeniem i nie potrzebujesz tak dużych przerw. W treningu ze sprzetem konieczne są tak duże przerwy żeby nie zorać CUN'a, przy treningu [...]