uda

[...] + czasem warto dla poprawy mobilności dać podkładki pod pięty.To jest już ćwiczenie bardziej targetowe,które ma atakować V.Lateralisy/tensory....ogólnie zewnętrzne rejony uda czy pośladków. Sztangę trzymasz między naramiennymi a obojczykami.Foto podglądowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c639bf7f14784366b428d726355f85f4.jpg Zmieniony przez - ronie220 [...]

Dzieki ronie chodzilo mi tylko i wyłącznie o to że po siadach czwórki są styrane a później mają jeszcze pracowac w mc a rdl odciązylby je i włączył tył uda na który nie ma targetowego cwiczenia

Ronie może tobie uda się mi pomóc podczas przysiadów i martwych ciągów przy samym dole robię koci grzbiet. Czy to z ciężarem czy bez jest to samo. Po prostu jak schodzę do pewnego stopnia załamuje mi się pozycja w okolicach bioder. Nie wiem czym to może być spowodowane: Z początku myślałem że słabego rozciągnięcia więc zacząłem się rozciągać [...]

Dzieki ronie chodzilo mi tylko i wyłącznie o to że po siadach czwórki są styrane a później mają jeszcze pracowac w mc a rdl odciązylby je i włączył tył uda na który nie ma targetowego cwiczenia Czwórki to wytrzymały mięsień + nie pracują aż tak mocno w mc klasycznym.

Ronie może tobie uda się mi pomóc podczas przysiadów i martwych ciągów przy samym dole robię koci grzbiet. Czy to z ciężarem czy bez jest to samo. Po prostu jak schodzę do pewnego stopnia załamuje mi się pozycja w okolicach bioder. Nie wiem czym to może być spowodowane: Z początku myślałem że słabego rozciągnięcia więc zacząłem się rozciągać [...]

[...] dokładam 10 kg i 12 pow 3 seria na sztandze 20 kg 4 seria 30 kg 5 seria 35 i ile dam radę najlepiej 10 pow ? wagi oczywiście podane bez sztangi (20kg bądź 18) zależy jaką uda się dopaść Po i w trakcie nie czuję pracy klatki(zmęczenia, palenia pompy czy jak tam zwał) za to ramiona a dokładnie triceps a i owszem , aczkolwiek efekty wizualne są [...]

[...] dokładam 10 kg i 12 pow 3 seria na sztandze 20 kg 4 seria 30 kg 5 seria 35 i ile dam radę najlepiej 10 pow ? wagi oczywiście podane bez sztangi (20kg bądź 18) zależy jaką uda się dopaść Po i w trakcie nie czuję pracy klatki(zmęczenia, palenia pompy czy jak tam zwał) za to ramiona a dokładnie triceps a i owszem , aczkolwiek efekty wizualne są [...]

[...] Później nogi zmalały od nieaktywności sportowej. Po FBW się wzmocniły, ale po twoim 1 etapie zaczynam już dziwnie wyglądać. Jestem ektomorfem i górę mam słabą za to uda są masywne i w sumie większe mi raczej nie potrzebne, tyłek(pośladki) mam duże i okrągłe. Spodnie oczywiście muszę kupować nowe. W pasie jestem raczej wąski, ale na tyłku [...]

[...] Później nogi zmalały od nieaktywności sportowej. Po FBW się wzmocniły, ale po twoim 1 etapie zaczynam już dziwnie wyglądać. Jestem ektomorfem i górę mam słabą za to uda są masywne i w sumie większe mi raczej nie potrzebne, tyłek(pośladki) mam duże i okrągłe. Spodnie oczywiście muszę kupować nowe. W pasie jestem raczej wąski, ale na tyłku [...]

[...] stojąc Problem polega na tym, że po 4 seriach porządnych siadów, po WL gdy przyszło do MC, gdy zacząłem pocz. fazę ruchu - zgiąłem nogi w stawach kolanowych - uda mi się zaczęły trząść jak galareta i niemożliwym było robienie MC. Potem spróbowałem ugiąć nogi normalnie, bez obciążenia i to samo miało miejsce. Jako że kiedy robiłem [...]

[...] stojąc Problem polega na tym, że po 4 seriach porządnych siadów, po WL gdy przyszło do MC, gdy zacząłem pocz. fazę ruchu - zgiąłem nogi w stawach kolanowych - uda mi się zaczęły trząść jak galareta i niemożliwym było robienie MC. Potem spróbowałem ugiąć nogi normalnie, bez obciążenia i to samo miało miejsce. Jako że kiedy robiłem [...]

ronie220 mam do ciebie pytanie wyczytałem na forum że na mięśnie duże tj:klata,grzbiet,uda powinno się robić 12-16seri po 6-12 pow czy to prawda i czy ma to sens aż tyle serii ? :O

[...] w miarę naturalnie -dołóż więcej dynamiki w fazie pozytywnej.Faze negatywną kontroluj,jednak bez przesadnego zwalniania -nie siadaj ATG.Zatrzymuj się kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.Inaczej będziesz podwijał ogon i powoli,powoli budował kontuzję Nagraj film i wstaw go tutaj do tematu. Jeżeli nie dołożysz 15/20kg na [...]

[...] w miarę naturalnie -dołóż więcej dynamiki w fazie pozytywnej.Faze negatywną kontroluj,jednak bez przesadnego zwalniania -nie siadaj ATG.Zatrzymuj się kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.Inaczej będziesz podwijał ogon i powoli,powoli budował kontuzję Nagraj film i wstaw go tutaj do tematu. Jeżeli nie dołożysz 15/20kg na [...]

[...] w miarę naturalnie -dołóż więcej dynamiki w fazie pozytywnej.Faze negatywną kontroluj,jednak bez przesadnego zwalniania -nie siadaj ATG.Zatrzymuj się kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.Inaczej będziesz podwijał ogon i powoli,powoli budował kontuzję Nagraj film i wstaw go tutaj do tematu. Jeżeli nie dołożysz 15/20kg na [...]

[...] założone jest 8 powt. w 4 seriach Jak gdzieś jest opisane inne to tylko dla tego że nie dałem rady i na następnym treningu powtórka obciążenia - wejdzie podnoszę ciężar, nie uda się schodzę o 3 treningi dołożenia ciężaru) Push 1 1. Przysiady 70kg 8/8/5/3 2. Dipsy na klate +7,5kg 8/6/5/5 3. Wyc stojąc sztangą 30kg 4. Chantle skos dodatni 2x 20kg [...]

Ale gdybym chciał rozłożyć ten plan na 3 razy w tygodniu, push1 pull1 push 2 itd. I myślałem, żeby dodac do pull2 dzien dobry na dwuglowe uda, i do jednego z pull wspiecia na palcach.

ronie220 Ponowie pytanko. Można lecieć Twoim planem mając do dyspozycji tylko hantle 2x 29 kg (może uda się 2x 40) i ławkę ? Czy proponowałbyś coś innego w takim wypadku ? Z ciężarami nie miałem do tej pory od czynienia jedynie trening z obciążeniem własnego ciała.

Poleciłbyś jakieś ćwiczenie na wewnętrzną część uda? Na m krawiecki przywodziciel itd? bo czwórki wystrzeliły jak szalone a reszta odstaje. Nie mówiąc już o górze ciała... Ćwicze splitem 3 dniowym z tego tematu

Poleciłbyś jakieś ćwiczenie na wewnętrzną część uda? Na m krawiecki przywodziciel itd? bo czwórki wystrzeliły jak szalone a reszta odstaje. Nie mówiąc już o górze ciała... Ćwicze splitem 3 dniowym z tego tematu Spróbuj sobie przysiadów/MC sumo. Jedno dodatkowe ćwiczenie powinno załatwić sprawę.