uda

Panie Piotrze nie dał mi pan do rozkładu Partii Tricepsu . może pan poprawić to ? pn: bic + klata + brzuch + aero wt: wolne śr: plecy +2-głowy uda + łydka czw: wolne pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero so: wolne nd: aero+ łydka i co to są superserie ? wytlumaczy mi pan na moim przykladzie ? czytalem ze robienie jednej partii po 2 bez [...]

[...] do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 B Wyciskanie hantli [...]

[...] jak dorzuci mięsa. Ma na to czas, gdyż ma solidny atut - wiek. Myślę, że koło trzydziestki będzie liczącym się zawodnikiem, gdyż zdaje się nie mieć słabych stron - duże uda, brylantowe łydki, kuliste bicepsy, szeroka wypukła klata, masywne plecy, podkowiaste tricepsy. Martwi mnie jedynie to, czy nie jest trochę za wąski w barach. Jego plecom [...]

[...] treningu. - MC rumunski 8/8/8/7x90 Chwyt puscil w ostatniej serii. Nastepnym razem wezme 70kg, ale bardziej technike pocwicze. Bo czuje prostowniki zamiast tylka i tylu uda. - Lydki stojac 4x30x50 30kg na smicie to jakby 130 na wolnym ciezarze no nie? :)) Palily lydy. - Kolko 6/6/6/4 - Plank 3x30sec +5kg Polozylem na sobie hantle 5kg. [...]

na uda polecam półprzysiady i wypady, ale koniecznie musisz je robić prawidłowo, inaczej zniszczysz kolana, a efektu i tak nie będzie. Aby nogi naprawdę były ładne musisz ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe równomiernie, pamiętaj,że przednia część uda jest najsilniejsza, a przywodziciele najsłabsze. Najlepiej wybierz się na zajęcia typu TBC, ABT [...]

[...] (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? unosisz tylko barki dół pleców na ziemi napinasz mocno brzuch , takie skrócone brzuszki 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć mozesz zastąpić uginaniem na maszynie nóg [...]

[...] - wymachy nóg z obciążeniem - kroki ze sztangą. 3. barki: - wyciskanie sztangielek (oba na raz) - wymachy ramion przodem na zmianę - wznosy sztangi do poziomu nogi: a) uda: - wznosy podudzia z obciążeniem - wyprosty nóg w siadzie na maszynie nożnej - przysiady b) łydki - z oparciem rąk o ścianę wspięcia na palce z obciążeniem - w siadzie [...]

[...] ze sztangą - wznosy sztangielkami na modlitewniku 3. barki: - wyciskanie sztangielek (oba na raz) - wymachy ramion przodem na zmianę - wznosy sztangi do poziomu nogi: a) uda: - wznosy podudzia z obciążeniem - wyprosty nóg w siadzie na maszynie nożnej - przysiady b) łydki - z oparciem rąk o ścianę wspięcia na palce z obciążeniem - w siadzie [...]

Zaczęłam tydzień nowym planem treningowym. Dzisiaj zrobione barki i dwugłowy uda. Trening intensywny "na pompę". Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń... tak, żeby poczuć przyjemne pieczenie w mięśniach. Przed treningiem 5 gr. BCAA i 5 gr. glutaminy. Barki: * 4 serie wyciskanie hantli siedząc 18-15 8kg. * 4 serie unoszenie hantli w przód 18-13 8 kg. [...]

[...] a później reszta tygodnia się cała posypała, bo ani nie było treningów, ani nie było pilnowania michy :-) w tym tygodniu już treningi były wczoraj i dziś, jutro jeszcze się uda, ale od czwartku znów zostajemy sami we dwójkę, ale pojadę do taty to może uda się "coś porobić" jak mi go trochę popilnuje (choć jest to bardzo trudne zadanie) :-) [...]

Siema, dobrze Cie widzieć znowu. 3mam kciuki że uda się wszystko ogarnąć z autem i treningami. Jak ske odbiło na wadze parę dni przerwy ? Powiem Ci szczerze, że nawet nie wiem :-D w tym roku mało kontrolowałem wagę, od tego tygodnia wziąłem się za porządną redukcję z kontrolą, bo ta kontuzja tak już nie doskwiera, więc jest jakiś sens w tym, a jak [...]

W Z O R EK Myślę, że nie długa uda się to.

[...] Mała przy każdym moim skoku głośno się śmiała %-) ale zadowolona jestem, bo kiedyś próbowałam na tym placu i nawet drążka nie mogłam dotknąć a teraz bez problemu się udało. Następnym razem trzeba się przełamać i złapać :-D Wieczorem trening na przeszkodach, tym razem bez filmików. Fajnie było, udało mi się wbiec na wysoką rampę. Co prawda [...]

A Przysiady ze sztangą - czworogłowe uda Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe uda Spięcia na maszynie stojąc - łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) - mięśnie grzbietupodciaganie sie na drazku mc! Wyciskanie na płaskiej sztanga - klatka Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem - naramienne Wyciskanie francuskie [...]

[...] powiedział moi mili, że akurat po 48h doznacie tegoż procesu?? :) mało tego, może się okazać, że ramiona owszem będą się lokalnie superkompensować, natomiast już grzbiet czy uda dopiero za tydzień bądź kilka dni, więc przegapujecie okazję do wzrostu - jakby nie spojrzeć, w takiej też sytuacji to Wasze ramiona urosną lepiej niż owe uda czy grzbiet [...]

[...] – na podłodze x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) i tu się boję o kręgosłup.Może Saida mi pomoże w podjęciu decyzji? 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)- na podłodze x15 8.wznosy łydek siedząc [...]

[...] sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15 5.przysiad (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15 6.wznosy bioder (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)- na podłodze x15 7.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

[...] sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15 5.przysiad (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15 6.wznosy bioder (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)- na podłodze x15 7.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)  9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  [...]

[...] na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x15 niestety jestem w stanie zrobić 10 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]