uda

[...] muszę bronić Kinga; pomaga :) Hm, może tak: robię aero 2-3x w tyg., z raz (czasem 2) interwały, 2x siłowy i 2x brzuszkowy, przed nimi 10-15 min. rozgrzewki na całość, w tym uda. Nie wiem, jak mam opisać poszczególne ćwiczenia... np. jutro rano będzie biegowe aero 40-60 min., potem wieczorem brzuszki (4x25: russian twist, unoszenie i przyciąganie [...]

[...] wersja wyciągu PM7 1 x HD3 Drążek długi HD3 1x PM10 Kelton HOTEL & SPA maszyna na mięśnie pleców PM10 1X PMS12 Kelton HOTEL & SPA maszyna na dwugłowy uda PMS12 1X PMS 9 Kelton HOTEL & SPA maszyna na czworogłowy uda PMS9 1X PMS 19 Kelton HOTEL & SPA maszyna do podciągania klęcząc ze wspomaganiem PMS19 1X PMS [...]

moze to byc spowodowane nadczynnoscia lub niedoczynnoscia tarczycy z tego co wiem..najlepiej niech sie uda do lekarza jesli ja tak boli ze az sie zwija z bolu

[...] e7d 10 trenu 75 eod Celem cyklu jest masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis [...]

6kg może i dużo nie jestem w 100% pewny, że się uda ale zobaczymy ;) Jak napisał hilde nie mam diety. I Nie bd miał. Zawsze jadłem to co chciałem i się nie zawiodłem ;) zrobiony na górze ? nic nie jest jeszcze zrobione.

to ja tez dodam, bo myslalem, ze wiecej mi sie uda, ale kaftan przestal mi lezec :-/ 280kg x3 (rekord w serii) http://www.youtube.com/watch?v=vLO5vp0zEyA

[...] nogi na osobnej sesji. Podział jaki podałem wyżej jest bardzo dobry. Aha i swoją droga te nogi, które robisz po klacie-to trening i tak uderzający głównie w czworogłowy uda. To tez błąd, bo takie dysproporcje w postaci rozwinietego czworogłowego, a niedorozwiniętego dwugłowego są przyczynami kontuzji... Co jeszcze a propo planu? podciąganie [...]

[...] sa to synonimy. w cwiczeniach synergistycznych chodzi dokladnie o to aby cwiczyc jedna partie miesni wykonuajc ruch w innym stawie niz w tym w ktorym te miesnie pracuja. Np dobrym przykladem cwiczenia syergistycznego jest stymulacja mienia czworoglowego uda poprzez zginanie grzebietowe stopy przy wyprostowanym kolanie. ale jest to niewielki efekt

Nie biegam po silowni ;) Te węglowodany i bialko to moze byc np z magnum 8000 ? bo chyba uda mi się jakos przekonać ze to zdrowe ;)

[...] co dziennie doszedłem do 160mcg trwało to troszkę ponad tydzień i przerwałem taki odpoczynek teraz od poniedziałku jadę dalej a dawka 240mcg to tak napisana nie znaczy ze do niej dojdę ale jak się uda to TAK a dla tego taka dawka sam nie wiem lobię testować i myślę ze da mi to mocniejszy efekt ale jak napisałem mam tylko w planach taka dawke

[...] ładną i wysportowaną sylwetkę? Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 55 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 68 Obwód uda: 53 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: na razie wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, [...]

[...] jest taki sam jak na początku,albo może i większy ;D Jak jest np. taki dzień jak dziś że nie mam dziś tren,to do jutra się już nie mogę doczekać :D Mam nadzieje że teraz uda mi się nadrobić braki w mięśniach,chciałbym tak przytyć do lutego do wagi około 82+ ale jak najmniej fatu,potem reduckja i znowi masa : aż dojde do swojego celu czyli [...]

Chcialbym tric i bic cwiczyc poprostu 2 razy w tygodniu:) Nogi uginanie nog na maszynie ( bodajze 2 glowy miesien ) 16/14/12/10 prostowanie nog na maszynie 16/14/12/10 przysiady ze sztanga na plecach 12/10/10/8 NICK:mor1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesiecy ****PARAMTERY [...]

6-8 powtórzeń na rzeźbę? chyba nie bardzo... Konkretnie chodzi mi o nogi... Że tak powiem jestem na masie ale uda mam na tyle duże że przynajmniej na razie większych nie chcę ale dalej chcę je ćwiczyć dlatego pomyślałem że będę je próbował rzeźbić, robiąc większą ilość powtórzeń/serii z krótkimi przerwami tylko pytanie czy robić do załamania czy [...]

[...] Przysiady przednie (chwyt na krzyz): 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3,5 zrzutka (poprzednio 110kg x9) planowalem 10 powt. ale caly dzen czulem ze sie nie uda, balem sie ciezaru, nogi mialem zmeczone aerobami i wczesniejszymi treningami. 2. Pompki na poreczach: 0kg x10 10kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x8 (poprzednio 65kg x1,5) [...]

[...] 62 CZAS REDUKCJI : 6 miesięcy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 35% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-10% Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Odżywianie : nie urzywam cukru białego tylko słodzik rano 2szt do kawy z mlekiem,lubię owoce szczególnie te słodkie np.banan, mango, [...]

Na razie 5x5, ale głowy nie dam, że się to uda. Myślałem kiedyś o fbw przeplatanym A i B gdzie jeden trening to ciężkie/bardzo ciężkie ćwiczenia wielostawowe a drugi to ćwiczenia izolowane. Zobaczymy

Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 lata - 1,5 przerwy - od 9 miesiecy regularnie

bardzo ładnie to wygląda tylko troszkę więcej zdjęć tych wyciągów byście dali bo na tym jednym mało widać a puki co czekam na dalszą relacje z zawodów :) może uda się zrobić video relacje juz po zawodach? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-04-24 09:39:08

NICK:koles08 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2L ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:NIE MIERZE OBWÓD BICEPSU:NIE MIERZE OBWÓD ŁYDKI:NIE MIERZE OBWÓD UDA:NIE MIERZE OBWÓD BIODER:NIE MIERZE OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:ok.80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:NIE MIERZE OBWÓD BARKÓW:NIE [...]