uda

Pewnie dużo w tym prawdy, muszę się za to porządnie wziąć. :) Może dziś uda mi się coś ułożyć, jest mi ktoś w stanie pomóc w ułożeniu porządnej diety?

[...] 4x10 wiosłowanie 4x10 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie hantelek 4x10 piątek nogi suwnica 4x 20 dwugłowe mięśnie uda na maszynie 4x15 prostowanie kolan na maszynie 4x15 triceps prostowanie ramion na wyciągu 4x10 prostowanie ramion ze sztangielkiem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 [...]

[...] pas 87...........87(+0cm)...............90(+3cm).........93(+3cm) talia83..........83(+0cm)...............86(+3cm).........90(+3cm) uda 61...........62(+1cm)...............65-65,5(+3-3,5cm).66,5cm(+1cm) łyda 39..........40-40,5(+1-1,5cm)......40,5-41,5(+ok.1cm).41,5(+0cm) SIŁA: 2 czerwca..............24 [...]

[...] i mniej mi się wszystko "gibie"... I pewnie również to, że jak dwie słabe ręce trzymają to jest mi dużo lepiej i łatwiej niż jedna słaba... Obli... Następnym razem może uda mi się bardziej wykazać... Nogi wiem, czuję że mogą więcej ale spowalniają mnie ręce, które nie mają siły utrzymać hantli... No i micha: Znów przekroczone węglowodany [...]

[...] : 81 (82) 81 Obwód pod biustem : 74 (74) 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71,5 (71,5) 71,5 Obwód na wysokości pępka : 89 (88) 87,5 Obwód bioder : 92,5 (92) 92,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 (57) 57 Obwód łydki : 38 (37) 37,5 suple pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha rozkład 3x1600 kcal, 1x1800 kcal - obcinam z węgli miska: [...]

[...] -Sonnen. Bigfoot to mimo wszystko top 10 dywizji!Kurde ja bym zobaczył Barnett vs Overeem... wydaje mi się ,że Overeem szybko sklinczuje Bigfoota i potężne kolana na korpus/uda.Prawie wszyscy piszą ,że Ali w K1 mógł się chować za rękawicami itd ale mało kto pisze o tym ,że nie mógł tam w pełni wykorzystać mocy swojego klinczu... Aby dodał [...]

[...] forum ale wczoaj rano miałam problemy z zalogowaniem się. Tak jak obiecałam daje miskę z 14 listopada. jesli chodzi o sport to była godzina rolek. jutro będą obwody, może uda mi się zaimportować trening. Szczerze mówiąc zastanawiam się co mi tak marnie idzie to jedzenie, nie wiem czemu tak malo . hmm moze powinnam dorzucać jeszcze jeden [...]

[...] dał ciała i galę odwołali . Na inne gale nie jeździłem. Ps. Bullet, nadal składasz kasę na tę swoją pierwszą galę...? };-) CO do ożywienia w dziale, wątpię ,że mi sie to uda. Przy takich restrykcjach, nie jestem w stanie rozwinąć skrzydeł :)) Dodatkowo mam bana na IP w chacie i tam to wcale nie mogę pisać. Różne rzeczy próbowałem w [...]

wiec tak: wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w [...]

Jak to jest z tym rdl? Dotykamy podłogi sztangą, czy cały czas w powietrzu? Już sam nie wiem bo czytałem i takie opinie i takie rdl to odmiana martwego ciągu więc jeśli dajesz radę odkładać na ziemię to odkładaj ale rzadko, który ćwiczący ma taką mobilność w biodrach i rozciągnięcie tyłu uda, że jest w stanie zrobić rdl z odłożeniem na ziemie

Dlaczego tak wczesnie rano robisz aero.ponad sto dni? teraz rozumię dlaczego odliczasz każdą minute ,duzo tych serii na uda ?

Jak mi się za bardzo uda rozrosną, to nie robię na nie priorytetu...wybiorę coś innego. Zobaczymy. Serio tak rosną, że bierzesz pod ewentualność porzucenie wielomiesięcznego priorytetu? Nieźle.

Przecie uda Antek zawsze miał duże, tyle że niekształtne. Teraz znacznie poprawił ich wygląd, a jak jeszcze dalej się rozrastają, to raczej bez sensu będzie jeszcze bardziej je dopyerdalać :-P Proporcje przede wszystkim! %-)

Żeby tylko uda chciał mieć wielkie ... niestety są takie "partie" których nie da się powiększyć };-)

[...] treningu bardzo mocno rozciągałem obręcz barkową (?) i mostek, więc wieczorem miałem tak przetyraną klatkę, że trudno było mi zasnąć. Czułem lekki ból jak np. leżałem na boku. Garbię się, i generalnie klatkajest płaska, więc może uda się trochę skorygować wadę postawy, jeśli będę bardziej rozciągnięty. Dziś już zaczęły się domsy na całej klacie.

wiec tak , najlepiej podoba mi sie pomysł z budowaniem masy tylko czy to sie uda? co do redukcji to jak schudne to i tak nie bedzie miesni sam juz nie wiem , jak tyle lat sie op*****lalo , chyba jednak zaczne od cwiczen i diety masowej probowalem to liczyc bo niby proste 3g bialka 2,2 wegli ale cholera na tych opakowaniach z jedzeniem to tak pisza [...]

to mowisz , ze najpierw redukcja? hmm to czy jest sens zaczynac redukcje od silowni ? moze lepiej dieta + rowerek lub basen? i jezeli uda sie zredukowac tluszcz tylko tu pytanie do ilu w dol? to wtedy zaczac budowe masy juz z powrotem na silowni?

[...] chodzic jedybie aeroby robie pakernia dojdzie po nowym rokuuu jesli chodze o obserwacje to progres jest jak juz mowilem zobacze jak rusze z pakernia moze wczesniej sie uda micha rozna jesli chodzi o mieso zazwyczaj wolowina z dobrego sortu od Bauera z dobrej krowy oczywiscie piersi wieprzowina sporadycznie witaminy warzywa itp

Spokojnie można siedzieć, dłuższy czas na w okolicach 6%, 4% to jest to co chciałbym ugrać, i mam nadzieje, że mi się uda dociąć sie do momentu, w którym będe mógł zobaczyć włókna na czworogłowym, ale nie mówie, że to bedzie wieczna forma. Jeżeli coś się chce w czymś osiągnąć, trzeba zapieprzać, nie ma zmiłuj :D

-Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Barki: Wyciskanie sztangielek 3s -Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s Teraz lepiej czy jeszcze coś zmienić ??