uda

Mam 16 lat na siłownie chodzę od 9 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę 1 trening KLATKA rozpiętki [...]

ja mam tam gilgotki jak sie mi dotyka uda na wysokosci pachwin itd wiec na mnie musialby byc inny sposob

[...] na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze jest w porzadku, tym bardziej ze mieso nie leci, co tyg mierze obwody klatki, uda i barkow. I w koncu finalne pytanie, otoz czuje sie lekko zmeczony, mam raczej pol-fiz prace, i dlatego chce sie zapytac czy warto dokupic ZMA ?? niby vitalmax pokazuje [...]

jednak problemy z fotkami, zbyt małe i słabo widać, idę na szamę wrzucę potem jak się uda naprawić. pozdroo Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-17 22:18:49

[...] rozpisali ile brać dziennie byłbym wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 89 Obwód uda: kolo 55 ;/ Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 15 miesięcy Ilość spożywanego białka: 2,5g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4 g na kg Ilość spożywanych [...]

Jak sie napijesz, to ja podam jakas mala zakaske Na wewnetrznej stronie uda

[...] 162.5g w diecie jest 169.28g Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 108 cm Obwód uda : 67 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : latanie przy samochodach. caly dzien na nogach Uprawiany sport [...]

[...] na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze jest w porzadku, tym bardziej ze mieso nie leci, co tyg mierze obwody klatki, uda i barkow. I w koncu finalne pytanie, otoz czuje sie lekko zmeczony, mam raczej pol-fiz prace, i dlatego chce sie zapytac czy warto dokupic ZMA ?? niby vitalmax pokazuje [...]

[...] talia 79 (- 2cm) 102 cm pod pępkiem 100cm ( -2 cm) 112cm biodra 110cm (-2cm) 67/59/48cm uda 65/58/48cm(2cm,/-1cm/0) 45cm łydka 45cm 36 cm ramię 33cm Schodzi wolno, ale scodzi, [...]

[...] się rozpoczyna postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę ok. 84 kg.. Najbardziej zależy mi na zgubieniu tłuszczu, szczególnie na brzuchu, boki, uda i pośladki.. Jaką dietę, ćwiczenia, powinienem stosować, by osiągnąć jak najszybsze efekty? A, i jeszcze dodam, że z np. bieganiem nie mogę za bardzo przeholować, [...]

[...] za pomocą pasków takich jak np. do mc. Przysiady do ogólnie trudne technicznie ćwiczenie. Może zrobić ze sztangą na barkach choć front squat bardziej angazuje czworogłowy uda. Lazlo95 Trzymaj się w granicy 12-6 powtórzeń w serii. Pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie na klate i nie da się go zastąpić, możesz dać wyciskanie sztangi na [...]

[...] do twarzy Ja mogę katować plecy i klatę, a i tak jest lipa, na łapy nie zwracam zbytniej uwagi, a na masie zapyerdalały jak po***ane, momentami do 44-45cm , przy brakach innych parti słabo to wyglądało, ale zrobię dobrą wycinkę i ruszam z "masą agresywną" może coś się uda ruszyć. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-06-17 17:14:11

[...] odpowiednie oświetlenie a już najgorsza jest lampa błyskowa powoduje spłaszczenie sylwetki .Ale wymiary mówią same za siebie choć tego co czytam to chyba najwięcej poszły uda.Test wydaje się idealny ale jednak chyba cos nie tak.Bo raczej powinno byc odwrotnie co nie znaczy ze uda nie mialy rosnac :) Nie wiem co jest przyczyną czy suplementy [...]

[...] Twaróg półtłusty, Łyżka oliwy z oliwek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: Coś około 108 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dość spory :( Aktywność w ciągu dnia: Zwykła aktywność w ciągu dnia. Niedługo praca, siłownia. Uprawiany [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 108cm Obwód ramienia : 42 cm Obwód talii : 55cm Obwód uda : 56cm Obwód łydki : 38cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ----- Ilość spożywanych węglowodanów : ----- Ilość spożywanych tłuszczów : ---- Opis przebytych cykli sterydowych :1 [...]

[...] 190-200kg na klate i poszlo :/ poszedl miesien, cykl i zdobyta masa oraz sila, a co do tego jak brzmi trzask zrywajacego sie sciegna i miesni, powiem nie ciekawie miesnie uda poodrywaly mi sie od kosci przy rozciaganiu sie (szpagacie) i to byl taki trzask ze kuzyn 3-4metry odemnie, spojrzal sie na mnie z nieciekawa mina i krzykna, co to bylo? [...]

[...] Olimpu 1 tabletka przed treningiem i 2 po, w dni nie treningowe 2 na noc. Dziś kupiłem także Kreatynę, planuję brać 4 tabletki na noc. Możecie coś poradzić, czy dobrze biorę? Dodam że coś wreszcie ruszyło, niby tylko 2kg w 10 dni, ale po 3cm w uda i 2cm w biceps;) Ważę 66kg na 182cm aktualnie więc śmiało mogę trochę przybrać na masie. Pozdrawiam!

[...] ze taki wysiłek to wysiłek beztlenowy, jednak jeszcze mało wiem.No lepiej zeby energia była czerpana z tego smlacu co na mnie zalega;/ dziś juz mam rowerek stacjonarny i własnie go testowałem 40min pojezdziłe i poszło 500 kalorii tak niby wskazywło wiem wiem ze aero typu bieganie lepsze niz taki rowerek, moze wieczorem sie uda wybrac na aero

[...] się łączyć duże partie z małymi. Polecałbym Ci grzbiet + biceps , klata + barki + triceps, nogi Dla początkujących zaleca się nie więcej niz 16 serii na grupy duże (klata, uda, plecy) i 12 na małe (biceps, barki, triceps) Ty masz na małe 19, na duże nawet 24. Za dużo zdecydowanie, tak jak juz pisali poprzednicy więcej nie znaczy lepiej. 1 [...]

macie jakieś ćwiczenia ze sztangą lub bez na łydki bo na uda mam przysiady??