uda

[...] wydaje mi się, że odpuszczę i postawię bardziej na intensywność, ale zobaczymy jak to wyjdzie :-) no i w niedziele jeszcze z rana spróbuję coś powalczyć w ciągach, może się uda z 210tką jakoś ciekawy wynik wykręcić :-) przy okazji dam podsumowanie ostatnich 8tyg masy, bo tak jak wspominałem to już ostatni tydzień, a potem tydzień luzu, gdzie [...]

[...] 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +20min aerobów dzisiaj poleciałem tym schematem tak jak rozpisałem w dzienniku i weszło bdb, co prawda ciężar w WL póki co śmieszny, ale może uda się dojść do jakiegoś konkretnego wyniku, gdy tylko coś będzie nie tak to na pewno nie będę szalał, bo już wiem jak to się może skończyć fajnie też się sprawdziło [...]

[...] bdb, ciągi ze sporym zapasem, jak wszystko się fajnie rozkręci to póki co będę dodawał co 10kg co trening i spróbuję w 6 tygodniu dojść do 220kg, no zobaczymy czy się uda :-) przy podciąganiu trochę słabo, bo tak jak wspominałem podczas fazy ekscentrycznej czym bardziej rozciągam najszerszy i niżej się opuszczam tym bardziej boli mnie [...]

[...] jak z tego zejdziesz, przynajmnije ja tam mam zawsze W sumie to na kazdym srodku tak mam %) ciągi dalej w miarę lekko, myślę, że jak się meta rozkręci to nawet do tych 230 uda się dojść, w reszcie ćwiczeń też dobrze dobrałem ciężar, ale po prostu to jakoś nie był mój dzień a co do samej wizyty to naprawdę bardzo pozytywnie! udało się poznać [...]

[...] można wszystko jakoś pogodzić :-) no i pocieszam się, że już za niecałe 2tyg będzie tylko lepiej, chociaż cały czas mam w głowie myśl, że jednak przez ten najbliższy rok nie uda mi się zrobić wystarczającego progresu by bez wstydu pokazać się w 2018 na deskach, ale na pewno będę dążył do tego celu :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-09-26 [...]

[...] 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +25min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=3jIFe0Mjl9M mocny trening :-) wszędzie dorzucone, delikatny zapas jeszcze jest, ale już wcale tak lekko nie było, lecimy dalej! jutro niestety DNT, a w czwartek nogi, mam nadzieję, że uda się go zrobić bez żadnych problemów z udem

[...] na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg wspięcia jednonóż - 15x25kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu mimo wczesnej pory bardzo udany trening :-) w pierwszym ćwiczeniu powtórzyłem ciężar z ubiegłego tygodnia, wtedy leciałem tym planem u Przemka, natomiast na tej mojej siłce jakoś ciężko idzie to [...]

[...] do Przemka to dam znać, planuję w lutym , jakoś w 2 połowie bo do Debiutów raczej nie dam rady, u mnie troche zmian i niedlugo raczej nie bede mial okazji ruszac sie z Lodzi w tygodniu, pozostaną najwyzej weekendy, a tych też bedzie jak na lekarstwo, więc tym bardziej musze się wybrać i pogoadać na żywo , to sie moze uda zgrac przy okazji

[...] cardio pójdzie na każdej sesji o 5min w dół i lekko podbijemy ww w dniu HC :-) a z takich przyjemniejszych rzeczy to jutro lecimy z Wojtkiem na wspólny trening, w końcu udało się to jakoś zorganizować, chociaż kombinowania od cholery :-D niby tylko trening, a jednak jak robisz go z kimś, a tym bardziej mając rzadko taką możliwość to [...]

[...] do żadnego ćwiczenia nie mogę się przyczepić, na drążku o dziwo poszło dzisiaj nawet delikatnie lżej niż ostatnio, jedynie regresy praktycznie na styk, ale myślę, ze jeszcze uda się coś dorzucić wiosło po ustaleniach z Wojtkiem dałem z mniejszym ciężarem i skupiłem się bardziej na technice, poszło świetnie przy kolejnym ćwiczeniu, czyli [...]

[...] ten okres naprawdę rzetelnie :-) przed nami jeszcze prawdopodobnie jakieś 6-8tyg masy, od wczoraj odpaliłem jedną z ciekawszych zabawek w wersji inj :-D także myślę, że uda się jeszcze dorzucić przez ten okres kilka kg dobrej jakości, podejrzewam, że siła też fajnie ruszy :-) /SFD/2018/3/27/553a32686d704e97a66edd87064ba93d.jpg [...]

[...] ten sam prócz tej maszyny prócz tego delikatnie zwiększyłem zakres w ćwiczeniach na dwójki i inaczej ustawiam stopy w niektórych ćwiczeniach by mocniej zaangażować wew część uda ogólnie jakiś cały pospinany zaczynam się robić :-D przydałoby się wybrać do fizjo, albo chociaż zaprzyjaźnić ponownie z rolką i piłką %-) aa i byłby zapomniał - [...]

od dzisiaj ruszyłem z nowym planem, gdzie priorytetem będzie klatka i dwugłowe uda, wypiski zacznę wrzucać od jutrzejszego treningu, bo jeszcze całość nie jest ustalona na ten moment, a dzisiaj poleciałem lekko intuicyjne co do zakresów i ilości serii. Nie mniej rozkład tygodniowy będzie jak poniżej :-) ndz - dwugłowe + biceps pon - klatka, [...]

Polecam łydkę %-). 2 razy weszło mi jak w masło, a za trzecim łyda jak udo przez tydzień i środki przeciwzapalne :-D W triceps jest spoko. Ale dla mnie uda nr 1. Pełna kontrola i kupa miejsca.

[...] :-) jedynie wkurvvia mnie, że w wyciskaniu francuskim sztangielki od początku planu nie mogę nic dołożyć, po 10-12p mnie odcina i chuuuy, cały czas się męczę z tą śmieszną sztangielką 12-14kg bez jakiegokolwiek progresu, tutaj coś pokombinuję z zakresem powtórzeń, tak, żeby w każdej serii mieć inny zakres, może wtedy uda się coś dorzucić

[...] teraz najh**owszy okres dla sylwetki, a jak mas ztak jak ja ze 8tyg i wiecej nic sie nie dzieje to idzie hvja do gow dostac ale trzeba przterwac i jest boom ;-0 Jak c sie uda dociac tak jak pod zawody czego ci zycze to zobaczysz ze wtedy woci wsyztsko na swoje troy no i jak piszesz zawirowania lekkie w zyciu,a to nie daje sie w spokoju skupic [...]

dzięki Mariusz :-)myślę, że dociąć się uda, bo czemu miałoby się nie udać, skoro wszystko będę robił wg wytycznych, a czas nas nie goni pod konkretny termin, więc nie ma możliwości, żebym się "nie wyrobił" :-D po prostu chodzi o sam fakt, że już nie cieszy i nie jara mnie to wszystko tak jak kiedyś, a jeśli mi się to nie zmieni to wychodzę z [...]

[...] nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu mocny, bardzo męczący trening :-) w siadach jeśli do końca redu uda się zachować tą 180tke będę bardzo zadowolony, ogólnie był to pierwszy trening w monsterach, jestem pozytywnie zaskoczony mimo, ze mega opinają i są dość niewygodne, ale [...]

[...] :-) lekko zmodyfikowałem trening i zrezygnowałem dzis z siadów, nie wspominałem nic wcześniej ale od wczoraj odczuwam dość znaczny dyskomfort na prawej nodze na prostym uda, centralnie na środku czwórki. Kompletnie nie mogę dojść do przyczyny tego, wczoraj w trakcie pracy zaczęło mnie pobolewać, z godziny na godzinę co raz bardziej, wiec [...]

[...] żeby sylwetka była bardziej kompletna - tak jak Przemek wcześniej zauważył - szerokość pleców i łapy, Wojtek wspominał tez, ze będzie trzeba się mocniej skupić na wew części uda, także sporo jeszcze pracy przede mną :-) jeśli miałbym wychodzić na scenę chce być zadowolony z tego jak wyglądam, a nie wyjść dla samego wyjścia :-) Soir - tylko tak [...]