uda

[...] 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżąc (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]

[...] i rozpietki... Celem mojego treningu ma być poprawienie masy bez odżywek może kiedyś... W treningi chciałbym żeby były jakies cwiczenia na nogi typu osle wspiecia czy coś na uda. A pozatym jestem ektomorfikiem i tydzien temu rzuciłem palenie więc może to też przyniesie jakies korzyści i od mojego ostatniego treningu na siłce mineło 2 miesiace... [...]

[...] ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] do ławeczki, do wyprostu nóg w siadzie/leżeniu). No i teraz pozostaje mi tylko sztanga/sztangielki ale nie wiem jak najlepiej dobrać ćwiczenia, by dobrze rozwinąć całe uda. Do tej pory ćwiczyłem tak: przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 12/10/8/6 wyprost nóg na maszynie (która się popsuła) 4 x 10 przysiady wykroczne 4 x 10/10/8/8 Myślałem, [...]

[...] umiejętność wykonywania rzutów wolnych Davida Beckhama, siła Didiera Drogby i przebojowość Fernando Torresa. A do tego zwinność Thierry'ego Henry'ego, instynkt strzelecki Ruuda van Nisterlooya, drybling Leo Messiego, sztuczki techniczne Robinho, zwody Robina van Persiego, gra głową Cristiano Ronaldo i równowaga Zlatana Ibrahimovicia - te cechy [...]

[...] sprobowac z silabolinem bedzie to dobra opcja??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 72 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli [...]

[...] polecicli na 3 cykl w sumie zeby bylo w maire ok?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] sztagni zza karku 4x10,10,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12,12,10 unoszenie hantli przodem 3x10,10,8 + raz w tygodniu basen Moim pytaniem jest czy dzięki takiemu treningowi uda mi się szybko i skutecznie przybrac na masie i troche przytyć? W moim przypadku stosowanie pełnej diety jest niemozliwe, jednak czy uzupełnianie normalnych posiłków [...]

[...] mam jesc), do tego chce dolozyc jak narazie 40min dziennie rowerku stacjonarnego + ABS na brzuch i do tego przysiady i cwiczenia expanderem, jezeli do wiosny uda mi sie troche schudnac, ide biegac na pobliski stadion. to tak tytulem wstępu, prawdziwe pytanie jest takie: potrzebuje jakiegos suplementu do tego, myslalem nad venomem [...]

[...] rękę - spokojnie 19 razy. Jestem z tego bardzo zadowolony. dołuje mnie jednak fakt, że nie widać tych mięśni, boczki mam, brzuszek - coś się tam przebija ale to i tak słabe, uda duże, łydki w miarę chyba tylko... chodzi mi o to, abyście pomogli mi ułożyć taki trening (chyba to będzie na siłę ;/) abym nie stracił za dużo na sile a spalił [...]

[...] dla mnie ważne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (skończone 30 grudnia) Waga: 108kg Wzrost: 188cm Obwód klatki: 120cm Obwód ramienia: 43,5cm Obwód talii: 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 45cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] doświadczonych, o jakieś rady i wskazówki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 188 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: 90 ?? Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,5 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tyg, hiit [...]

[...] raz prosze o rady i opinie , z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: ~110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 76 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

[...] wg wielu osób powinienem biegać czy byłby ktos w stanei ułozyc mi jakis program treningowy wg którego mogłbym trenować , powiedziec jak biegać , pływać ..., sezon zaczyna sie mniej wiecej w maju , czy uda mi sie jeszcze cos poprawić do tego czasu ? jezdze juz 5 lat takze technika funkcjonuje , tylko odwieczny problem wytrzymałosci mnie męczy ;]

[...] . Zastanawiam się jak robić trening tzn jakie połączenie . Czy Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: Basen Środa:plecy, biceps, przedramie Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Czy tak : Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek:Basen Środa:plecy, biceps, przedramie Czwartek:wolne Piątek:barki,kaptury [...]

[...] ile na odblok?? Clomid wystarczy?? Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2lata na poważnie + kilka lat za małolata bez diety Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g/kg [...]

[...] na ławie rzymskiej 4 serie 15 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 pompa Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak sie liczy Aktywność w ciągu dnia: praca na budowie wykończenia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] spalonych mam szanse zrzucic na wadze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 100 Obwód uda: 55 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie dziala Aktywność w ciągu dnia: studia w Warszawie codzienny dojazd pociagami PKP [...]

[...] w opadzie 3x 12,12,10 Motyl 3x 12,12,12 Podciąganie na drążku 3x max Biceps : Uginanie sztangi stojąc 4x 12,12,10,10 Uginanie na modlitewniku 3x 12,10,10 Uginanie hantelki o uda 2x 12,12 Uginanie hantelki na kolanie 2x 12,12 Czwartek : Nogi + triceps Nogi :Przysiady 4x 12,12,10,8 Uginanie na maszynie 4x 12,12,10,8 Uginanie tyłem 3x 12,12,10 [...]

[...] mi wyszło 2912kcal po redukcji 2620kcal I posiłek 7:00. Makrela wędzona 120g Otręby pszenne 10g Pomidor / ogórek / papryka 100g Gold Omega3 2caps II posiłek 11:00 Ser Gouda 100g Otręby pszenne 10g III posiłek 15:00 Ser twarogowy chudy 150g Orzechy włoskie 40g IV posiłek 19:00 - po treningowy Mięso z piersi kurczaka 150gram Oliwa z oliwek [...]