uda

Mam 16 lat i cwicze na silowni od 2 lat: szyja - klata na wydechu - 104 klata na wdechu - 107 pas - 83 biceps prawy - 38 biceps lewy - 37,5 uda - niewiem lydka prawa - 38 lydka lewa - 37 waze 75 kilo i mam 175 wzrostu

jennifer! trzymam kciuki! nie wiem czy to pomoże, ale z takim zaangazowaniem z pewnością kiedyś ci się uda! dostajesz soga za wytrwałość. pozdrowienia maga

Dzięki za wszystkie odpowiedzi wiedziałem że moge na was liczyć spróbóje jeszcze troche wytrzymać bez koksu zobaczymy moze się uda! :)

[...] wyciskanie francuskie 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8 pompki w podporze tylem 4x8 sobota: plecy podciaganie na drozaku szerowkim uchwytem 4x po ile sie uda wioslowanie sztanga 4x8 wioslowanie sztangielka 4x8 wioslowanie sztanga lezac 4x8 niedziela: przedramie uginanie nadgarstkow z pochwytem 6x az do bolu uginanie [...]

Może przywodziciele uda? - taka mała grupa mięśni niezwykle łatwa do uszkodzenia. Spróbuj przez kilka dni oszczędzać przywodziciele i stosuj np. Fastum i Ibuprom. Zobacz, czy przejdzie - odezwij się. Pozdrawiam. guru

[...] Chciałbym zrobić do tego czasu 40 cm w bicepsie i do 115 w klacie. Wiem, że wydaje się niemożliwe, ale zacząłem ćwiczyć na siłowni 15.05.2002 i zrobiłem: biceps: z 31 na 35 klatka: z 100 na 107 udo: z 50 na 53 Nie biorę sterydów. Jeżeli nie uda mi się osiągnąć celów do marca skończę na tym co udało mi się zrobić i zaczną to rzeźbić. Pozdrawiam

Moim zdaniem twój nasłabszy punkt to uda - popracuj nad ich masą i separacją.

Spodziewałem się takiej odpowiedzi. Prawdę mówiąc zawsze zaniedbywałem uda i taki jest właśnie efekt. Ale od jakiegoś czasu pracuję nad nimi. Dzięki za uwagę. Pozdrawam Ziolek

[...] tzw zawiasy czyli staw (łaczenie szczęki z żuchwą) ogólnie raczej należy dążyć do unieruchomienia psa, przyduszenia a nie do zadania mu ciosów bo to rzadko kiedy się udaje . jeszcze jedna sprawa jeżeli pies ma obrożę i uda nam się ją złapać to można skręcić ją ręką i przydusić psa jednocześnie go unieruchamiając wbrew pozorom nie jest to [...]

[...] -40-50kcal/kg +w dni treningu około 500kcal -tłuszcze raczej nienasycone -duuuuuuuuużo wody-do 5-6l/dobę NOGI: NOGI: 1.przysiady(wiem,ze nie lubisz,ale czyms te uda trzeba rozbudować)-4serie-progresja ciężaru-12,10,8,8 powt. DODAJESZ 1 SERIĘ-12,10,8,8,6 2.przysiady wykroczne-4serie x 12 powt(stąly ciężar) -ZAMIANA NA HACKPRZYSIADY [...]

też mi sie nie chciało wierzyć w 25, to jest wynik w przyblizeniu :) Pogoda była piękna, wiatru prawie w ogóle, biegłam ze starszymi, więc mi rezultat podciągneli, a końcówki to juz mi sie takiej nigdy nie uda-przewróciłam się na samej mecie :) co mi dodało kilka setnych i tym samym cudem zaszłam ponizej 25 :D

[...] jak ja czyli babeczka 27lat jakieś 170cm, 60kg aktuwność ruchowa codziennie (5xtyg) aerobik (różne formy)+40 min aereobów do tego basen 1 obowiązkowo (plus dwa/trzy jak uda mi się rano wstać w fazie nabierania nawyku); zapasy tłuszczu z młodych lat gdzy byłam w totalnym dole i waga urosła do niebotycznych rozmiarów; mój cel to pozbycie się [...]

[...] soli kuchennej, zeikszeni podazy potasu. Za pol roku dopiwero kontrola cisnienia tetniczego (w gabienecie lekarskim) - nie daj sie tak od razu wpuscic w branie lekow. Poil roku na pewno nie bedzie mialo wiekszego znaczenia, a moze uda ci sie ustabilizowac cisnienie w bardziej naturalny sposob. "Niemoc to piekło, moc to naiwność"

[...] mam 90 kg zywej wagi. BYlo cos kolo 100 :). Chce schudnac w bicku mam cos kolo 35 ale z tlusczykiem :(. Powiedzcie czy roznia sie cwiczenia na sylwetke od cwiczen na mase bo chce cwiczyc na sylwetke mam dokladnie wyryswoany cel przed soba tylko nie umiem dazyc do niego :(. ale staram sie czegos dowiedziec i mysle ze sie uda Ćwiczcie ćwiczcie :)

[...] i probuja sie odgrysc i czesto chce jakos sie pokazac co im najlepiej nie wychodzi. Tracac pilke staja sie coraz bardziej zdenerwowani, o co mi chodzilo i przez to czesto udaje mi sie wygrac. Agresja jest potrzebna pod koszem, przy zastawianiu itd. Ale njalepsze efekty jest w obronie na calym boisku, wtedy to sie uda wygrac nawet mecz latwymi [...]

Cześć! Ja tak w kwestii formalnej - na m. dwuglowy uda, bez maszyny, to najprościej robić martwy ciąg na prostych nogach. "Ph'nglui mglw'nafh Cthulhu R'lyeh wgah'nagi fhtagn."

To oczywiscie bylo do junfana( bruce by sie usmial) mam nadzieje trenerku, ze uda mi sie wziac urlop i wpasc do Lodki na seminarium, bardzo bym chcial, ale zreszta jestesmy w kontakcie, zadzwonie jakos na dniach. Karim karma2030

[...] wypijam okolo 3 litrow wody . Mam 16 lat , 179 cm wzrostu , okolo 80 kg , wczesniej jadlem o jakies 2 posilki mniej , z czego kazdy byl troche mniejszy od tego co jem obecnie . To chyba tyle , czekam na jakies rady , czy moze nic nie zmieniac ? cos ograniczyc ? Z gory dzieki i pozdro . Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios

Pomysl wcale nie smieszny lecz BARDZO dobry. A co do standardowych cwiczen na siłowni mpge wyslac Ci przykladowy plan na uda,pupe i lydki. Oczywiscie jesli tylko potrzebujesz . Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

[...] kopnięć, ciosów i podskoków zapewniają wysoki wydatek energetyczny. Prawidłowa technika ćwiczeń pozwala natomiast poprzez napięcie mięśni wzmocnić i wyrzeźbić pośladki, uda, mięśnie brzucha i ramion. Uważam ze jest to bardzo fajna sprawa. P.S. Jak troche potrenujecie to bedzie TAK wygladac jak ten facet na gorze I choćbym szedł ciemną [...]