uda

[...] mógł robić siady bez podciagania reką. Wtedy zacznij dokładać ciężar w postaci samego gryfu sztangielki lub z niewielkim jej obciążeniem. Wyjscia na skrzynie niebezpieczne bo trzeba przy każdym wyjściu utrzymać równowagę ze sztangą na plecach na jednej nodze. To nie takie proste i wymaga ćwiczenia techniki tym bardziej jak ma się słabe uda.

Przysiady na jednej nodze są równie kontuzjogenne jak może być ten step ze sztangą. Na dwugłowy uda np. żuraw lub RDL. Po co kobinujesz z tym ? ćwiczeń masz ogromną ilość.

[...] bo trzeba przy każdym wyjściu utrzymać równowagę ze sztangą na plecach na jednej nodze. To nie takie proste i wymaga ćwiczenia techniki tym bardziej jak ma się słabe uda. Jutro ćwiczę nogi to spróbuję najpierw z samym gryfem (10kg). Właśnie te wchodzenie bez obciążenia to mogę paredziesiąt razy wykonać - a na jednej nodze ani razu. Po za [...]

Na dwugłowy uda np. żuraw lub RDL. Z tym żurawiem to muszę spróbować, ale co to jest RDL? K...a dużo się tego zbierze na same tylko nogi. A syzyfki - czy są też godne polecenia?

Nie widze zbytnio sensu bo po ciezkich przysiadach uda nie zregenruja sie w 1 dzien. Na pewno lepiej wyjdziesz na 5 dniowym splicie skoro nie brakuje Ci czasu na treningi

długosc głowy 9,5% wys ciała dł ramienia 16,7% wys ciała dł przedramiona 14,2% wys ciała dł dłoni 10,7% wys ciała dł uda 25% wys ciała dł podłudzia 22,5 wys ciała dł stopy 14,2% wys ciała żródło książka "Siła, Sprawność, Piękno" Stanisława Zakrzewskiego z 1962 roku

[...] w sumie 500-600kcal wiecej a nie jak przez pierwszy tydzien tylko 200-300 na dodatni bilans to tez moglo spowodowac ze ruszam czuje ze waga przynajmniej z 1-2kg na plus no i uda i plecy ruszyly mocniej niz reszta (ale ocenimy przy podsumowaniu) solaros - si masz racje ze pod koniec nie warto zmieniac nie taki koniec jeszcze 4tygodnie mnie czekają [...]

[...] znaczy zawody kiepsko zorganizowane,momentami wręcz niebezpieczne!!!Lepsze są Niemcy lub Austria chociaż i tu można się zdziwić Ja wychodzę z założenia że jeśli się już tak męczyć to gdzieś gdzie ludzie cię docenią,dopingują,klaszczą,gdzie wszystko jest dopięte na ostatni guzik!!!O ile wszystko się uda mam zamiar startować w Hiszpani

Może mi się uda z kimś zabrać w drogę powrotną do Legnicy? Do Złotoryii mam transport,ale z powrotem może być różnie

narazie nic nie zmieniaj może uda się rekomp na takiej ilości kcal pozdr

lipa, ustawiam najcięższy bieg na rowerku i grzeje 30 minut szybkim tempem i tylko tyle że uda się podpompują ale hardkoru to nie ma :/ w ogóle zmęczenia nie ma, ale pot się leje i o co chodzi

[...] tak jak masz w planie B) B) Klatka - rozpiętki bym zamienił na jakąś formę wyciskanie hantle/sztanga skos +- lub poziom a tak ogólnie to: brak ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda (uginanie nóg leżąc/żuraw/mc na prostych) Barki - brak ćwiczenia na boczne oraz tylne aktony chyba to by było na tyle... Zmieniony przez - MakiXXL w dniu 2010-11-01 [...]

[...] dążą do super płaskiego brzucha i fajnej rzeźby ale dla mnie obwód pasa to 85-86 i jest za***ioza ;) miałem 86 na początku wakacji i było naprawde wporządku a co do obwodu uda to też aktualnie jest jakieś 62-63 a chciałbym mieć 58-59 i jak już to osiągne co nie zajmie mi chyba długo ;) to chce zacząć budować suchą mase ;) co o tym myślisz? ;)

jak nie uda Ci sie wlozyc jeszcze, powiedzmy, palcow pod przedmiot duszacy (tj zacisniety jest na czysto) to pozostaje ci tylko predki rachunek sumienia i zal za grzechy pytanie w stylu "co zrobic jak dostane kose w nerki"

[...] badaniem , cisnienie skoczy i byloby ok. Pozostaje kwestia dawki , zeby cisnienie skoczylo , ale zeby bylo w normie no i oczywiscie sprawa lekarza...Jesli masz jakiegos znajomego to moze cos Ci sie tam uda zorganizowac.Powiem Ci ,ze gdybys przyszedl do mnie do gabinetu tak z ulicy i powiedzial ,ze chcesz adrenaline to pewnie bym Ci nie wypisal.

DUD, do Poznania jade w delegacje z pracy w ogóle to mam nadzieje, że uda mi sie pojawić na treningu za dwa tygodnie, aczkolwiek jeśli okaże sie, że moja siostra urodziła, to sory, ale jade do domu opijać narodziny siostrzenicy

Więc tak pokrótce . Scyzoryki - nie cofaj tak tyłkiem do samych pięt, uda możesz trzymać pod kątem 70-90 stopni względem podłogi. Wyciskanie od czubka głowy - widać że mawsz spory zapas bo opuszczasz nie do czubka tylko do nosa. Kiedy wejdziesz na większe ciezary ustawiaj ławkę pod kątem prostym i gryf ma schodzic do czubka głowy . Unoszenie [...]

Nie ma nic na dwugłowy uda. Lekko: Wykroki 3s Żuraw 3s Cięzko: Przysiady ze sztangą 4s Syzyfki 3s Żuraw 3s

[...] a nie na przerośniętych łapach i brzuchu "piwnym" oczywiście. Warto też zaznaczyć, że wiele kobiet nie chce, żeby facet dbał o siebie, ponieważ boi się, że nie uda się jej zatrzymać go przy sobie w wierności (będzie się podobał innym kobietom i się zwyczajnie puszczał) lub też akceptuje jego kiepski wygląd zdając sobie sprawę, że [...]

[...] W tricu poręcze jako pierwsze a potem drugie ćwiczenie albo francuskie albo wyciąg, serie jak w bicepsie. W nogach brakuje przysiadów i czegoś cięzszego na dwugłowy uda, proponowałbym zrobić tak: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Suwnica lub prostowanie 3s Uginanie 3s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tylko [...]