uda

Witam! cwicze od 2miesięcy mam 15 lat waze 54kg i mam 169 wzrostu poprosilem kolege który cwiczy aby ulozyl mi plan treningowy i ulozyl ale niewiem czy jest dobry chcialbym zasiegnoc waszych opini. Oto ten Plan:) Poniedziałek : Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na [...]

[...] jakoś nie miałem zapału ,żeby wrócić do treningów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 101 Wzrost: 187 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: (stronka nie hula , ale jakies 20 % bedzie :P ) Aktywność w ciągu dnia: Praca. Dużo chodzenia ( nadzoruję [...]

prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] MNIE *** : - wiek : 19 lat -wzrost : 185 cm - waga : kg - staż : od sierpnia 2006 - obw. pasa : 81 cm - obw. klatki : cm - obw. bicepsa : 39cm - obw. przedr. : 30 cm - obw. uda : 58 cm - obw. łydki : 41 cm ~WYNIKI SIŁOWE~ martwy : 100kg * 8 przysiad : 85kg * 8 ławka : 90kg * 8 *** SUPLE *** : - Universal Storm Jeśli chcesz zwiększyć [...]

mam do Was pytanie jesli okolo 2 miesiecy nie cwiczylem i chcem jak najszybciej odrobic straty to lepiej FBW czy moze taki split ? staz troche ponad rok, cel masa PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 10 - rozpietki 4x10 Triceps: - wyciskanie w [...]

[...] Podstawowe dane na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Obwód klatki : 93 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 85 cm Obwód uda : 47 cm Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8-9 godzin dziennie, Uprawiany sport lub inne [...]

[...] nie powinnam mieć problemów z sylwetką a jednak ... Moja waga jest prawidłowa jestem nawet bardzo szczupła ... Mimo takiego trybu życia mam zaawansowany cellulit ( brzuch, uda , posladki) i straszny brzuch, duza ilosc tkanki tłuszczowej- na siedzaco dwie grube faldy ( 4 cm, 5 cm) Naprawdę nie wiem co o tym myśleć nie chcę tak wyglądać , żle [...]

[...] drastyczne zdjęcia mojego ciała.Liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 92 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 106 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening obwodowy 4xtyg [...]

[...] Zginanie nóg z obciążeniem 10. Unoszenie grzbietu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 104 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie odpowiada Aktywność w ciągu dnia: całkowicie wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower [...]

[...] powiedziec co jeszcze kupic... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 188 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: b.d Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: Biegam dziennie ponad godzine na boisku, moge chodzic na siłownie [...]

[...] za caps lock'a.... Fotki pod tym linkiem : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 182 Obwód klatki: ..... Obwód ramienia: 19,7 Obwód talii: .... Obwód uda: ..... Obwód łydki: ..... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Za duzy Aktywność w ciągu dnia: Praca 8h dziennie na nogach Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] tylko nie wiem jaki. Myslałem nad Thermo Speed. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 94 Obwód uda: 94 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----- Aktywność w ciągu dnia: w ciagu dnia prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka [...]

[...] Po 18 nic nie tykam do jedzenia. Czy dobrze postepuje?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka [...]

[...] nic wspólnego z siłownia... (poważny uraz) I po tej przerwie chce narzucić trening HST! wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem partiami. Więc: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,hantle Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x SCIAGANIE [...]

[...] najpierw bym chcial sie dowiedziec czy dobrze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: ... Obwód talii: ... Obwód uda: ... Obwód łydki: ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz siłownia [...]

[...] "kopniaka" w tyłek żeby to zniknęło... proszę pomóżcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi w klubie ( piłka nożna ) Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] za bardzo nie wiem jak go mogłem inaczej napisać ;)) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0,10709838 Aktywność w ciągu dnia: Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] tak: 1. Podciąganie na drążku 2 x max (plecy) 2. Pompki na rękach 2 x max (barki) 3. Pompki na poręczach 2 x max (klata) 4. Przysiady ze sztangą (ja robię z 30 kg) 2 x max (uda) 5. 21 x 2 (biceps) 6. Odwrotne pompki 2 x max (triceps) 7. Wspięcia na palce z ziomem na barkach (łydy) 2 x max No i jeszcze grzbiety na prostowniki, zwijanie linki z [...]

[...] nie jest dla mnie zadawalający Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 52 Wzrost: 160 Obwód klatki: 87 pod biustem 72 Obwód ramienia: 24,5 Obwód talii: 63 Obwód uda: 46 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: praca około 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]