uda

Witam. Mam 16lat trenuje regularnie rok czasu wyniki:lawa 100, przysiad - 115kg x 4-6, ciąg 150kg. klata 108cm, biceps 36cm uda 60cm Jaki trenig mozecie mi polecic na tym etapie? Mam do dyspozycji: ławka regulowana -20 do 90 stopni stojaki do przysiadów drążek modlitewnik ławka skosna na brzuch gryf prosty, łamany, gryfy krótkie wyciąg górny (+ [...]

[...] to moje pytanie jest takie czy moge go zastowac przy stazu 8 miesiecy przemysalengo treningu z dieta ? wiek 18 lat niedlugo stuknie 175 cm -wzrostu 85kg-waga biceps -39-38 klatka ok 105-108 pas-90 uda 63 zalezy mi szczegolnie na tych partiach i by najmnije nie dla tego zeby sie nimi afiszowac bo i tak w bluzach chodze ;p

Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 1x8-15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 [...]

[...] zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt *Kawa z mlekiem(bez cukru) - nawyk:( *Pieczywo razowe 70gr (bułka albo chleb) *Chuda wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50gr *Ser biały chudy W formie kanapek. 3. 13.30 Przedtreningowy: *Kasza gryczna 80gr *Pierś z kurczaka 150gr *Warzywa 4. Podczas [...]

[...] to jest ? Z góry dzięki za konstruktywne posty ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 104 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%(?) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie co 2 dni x [...]

[...] wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 38 Obwód talii: ponad 90 :( Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: j.w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszło 20,3 :/ Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłka,przed konsolą :P Uprawiany sport lub [...]

[...] bym chciała aby je było widać ... prosze o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 61 Wzrost: 170 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 61 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia 5* tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 5 razy w [...]

[...] Pomóżcie, serdecznie was prosze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 87kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 103 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód talii: 91 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,09 wg. tej stronki Aktywność w ciągu dnia: od 7 do 17 w pracy, w weekendy studia zaoczna, piątki [...]

[...] i poważnych uszczerbków na zdrowiu. Proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: za duzo Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad norme Aktywność w ciągu dnia: Studia, dość stresujący tryb życia. :) Uprawiany sport lub inne [...]

[...] gory! :) i spokojnych swiat (a raczej koncowki). Wujekk Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola, ale w ciagu ostatnich 3 dni, zadna, lenistwo, ezenie przed tv Uprawiany [...]

[...] zdaniem jest odpowiedni Kiedy włączyć aeroby Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 192 Obwód klatki: 11? Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 100+ Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła,dość niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłwonia 3 razy [...]

[...] tylko nie zjem 1 lub 2 posilkow odrazu trace to co zdobylem czemu tak jest ?? ale z drugiej strony ektomorfik nie powinien miec wogule tluszczu a ja tego nie moge powiedziec uda i brzuszek nie powiem kjest go troche wiec jak to jest Ekto czy Endo ?? Co byscie proponowali zaczynam diete wkoncu ulozyc przy wadze 78 g biore 2-3 g bialka i 5g wegli [...]

[...] 1) Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 2) Uginanie przedramienia ze sztanga lamana na modlitewniku Przedramiona: 1) Zginanie grzbietowe nadgarstkow w oparciu o uda Łydki: 1) wspiecia na palce na maszynie stojac 2) wspiecia na palce na maszynie siedzac Wtorek: Grzbiet: 1) Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 2) [...]

[...] znane, stosowanie diety redukcyjnej ma sens ?. Płeć: Mężczyzna Wiek: 40 Waga: 101 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 106 Obwód uda: 42 Obwód łydki: 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36 Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: frytki [...]

[...] studia mniej czasu zaczalem poswiecac sportowi, ale nie wydaje mi sie zeby to miala az taki wplyw na wage.musze tez dodac ze nawet pracujac za granica w wakacje(4 miesiace) udalo mi sie zrzucic tylko 3 kg, a praca byla typowo fizyczna. zastanawiam sie czy jedna z przyczyn nie sa leki ktore biore na nadcisnienie (enarenal, tertensil). w kazdym [...]

[...] bede myslas o UD 2.0, ale to jeszcze troche. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 181 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: pas-89 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mybodycomp nie dziala, mysle ze ok 15-16 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy [...]

Zaczne tak: czytałem już dużo na forum, używam wyszukiwarki przed napisaniem nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo [...]

[...] - jedzenie tego samego przez kilka tygodni :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 125kg Wzrost: 191 Obwód klatki: 124cm Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 120 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca, przed komputerem 5-7h, potem tv w domu Uprawiany sport [...]

[...] w czasie. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 5:00 do 22:00, w tym od rana do 18:00 szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] od połowy czerwca 2006. W tym semestrze mam czas tylko na trzy przyzwoite treningi, nie licząc dwóch, krótkich na brzuch. Jednak od lutego będę miał więcej luzu, pewnie uda mi się co tydzień robić cztery przyzwoite treningi plus dwa aeroby (bieganie po schodach, później po lesie). W związku z tym zastanawiam się nad jakąś suplementacją(od [...]