Ronni to kulturystya twożący juz chyba nową epoke epoke kolosalnych tytanów !!!! wszczegulności jego uda niemozna ich porównywać z innymi zawodnikami reszte ciała co do niektórrych mozna ale jego nogi są aktóalnie nie powtażalne i w najbliszych Mr O chyba nikt sie aż tak nie rozwinie chociasz kto wie Cutler pewnie ma juz dosć II miejsca Jestem z [...]
[...] nic nie da. A co do Fastum i innych maści to sa to tylko wspomagacze procesu gojenia, że tak powiem. Nie możesz liczyć na to, ze trenując i uszkadzając palec ciagle na nowo uda Ci się z pomocą Fastum palec wyleczyć. Tak samo jak nie pomogłaby jonoforeza czy krio miejscowo. Kolejne uszkodzenie tego samego palca sprowadza proces gojenia niejako do [...]
[...] grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]
[...] to w ktores 2-3 dni treningowe, tylko nie w wolne. mozna zamieszac kolejnoscia dni, ale dobrze by bylo, zeby dni treningowe nie byly 4 pod rzad. ewentualnie drugi wariant. 1. klata+tric 2. plecy najszersze i inne gorne+bic+przedramie 3. wolne 4. uda czworoglowe+barki 5. prostowniki+dwuglowe uda+ludki 6. wolne 7. wolne z brzuchem to samo. pozdr
- wzrost (cm): 176 - waga (kg): 65 - zasięg ramion (cm): 182 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 75 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 53 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 180 - ile wyciskacie na klatę (kg): 68 - ile macie w bicepsie (cm): 31
[...] przykladowe polaczenie: 1. Unoszenie sztangi stojac podchyt 2. Unoszenie sztangielek siedzac 3. Unoszenie sztagielki - ramie oparte na wewnetrzen czesci uda Z cwiczen na klatke to przede wszystkim zmniejszyc szerokosc uchytu sztangi i stosowac sztangielki z skretem, by w koncowej fazie ruchu palce byly skierowane do wewnatrz.
[...] was o pomoc mam zamiar trenowac tak dwa dni z treniengiem dzien wolny dzien z treningiem dzien wolny taki trening 1.miesnie grzbietu i bicepsy 2. miesnie klatki tric3. uda lydki naramienne i prosze was o cwiczenia do tego planu a moje wyposaz. silki to lawka skosna i pozioma drazek gryf prosty i lamany sztangielki i modlitewnik.Prosba i z [...]
[...] stojac ze sztangielkami (biceps) 2 serie po 15powt. - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc (triceps) 2 serie po 15powt. - przysiady ze sztangielkami (uda) 2 serie po 15powt. - wspięcia na palce (łydki) 2 serie po 15powt. Dodam, że koleżanka ma 18lat, waży 44kg przy wzroście 158-160cm (dlatego chce przybrać na masie). [...]
jeszcze raz proszę o krótką odpowiedź :) czy chodząc na steperze należy kłaść nacisk na pięty czy przednią częśc stopy? (żeby nie rozbudować łydek a jedynie wyszczuplić uda i pośladki)?
[...] grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]
Witam W najblizszym tygodniu chcialbym zaczac HST i w zwiazku z tym prosilbym o korekte ponizszego planu - jestem nowicjuszem w tym temacie wiec prosze o wszelkie uwagi. UDA 1.przysiady 1*15 KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 PLECY 4.Podciąganie na [...]
UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]
[...] - rozchodzi sie oto ile ma trwac cykl uwzgledniajac wyjazd wiadomo ze bedzie ciezko z silownia(a tymbardziej z dieta - ograniczy sie do ok 2b 3ww 1t) czyli moze ra zmis ie uda wyskoczyc na pakierke i machnac obwodowke na duzych ciezarach, procz tego codziennie rano jestem w stanei zrobic pompki itp w kwaterze ze snowboardem to wyglada tak ze [...]
[...] na czczo i stopniowo zwiekszaj czas / ilosc aero - do anwet 6x tygodniowo po 45 minut. wydaje mi sie ze 2-3 kg to bardzo niewiele przy odp. odzywianiu i treningu aerobowym uda sie dosc szybko. powiedzialem na czczo - kjazdy wie chyba co to znaczy ale pytania jakie moze ci sie nasunąc- "jak intensywnie?" proste: oblicza sie to w taki [...]
[...] kark-36 34,9 klatka-94 93,9 talia-72 70,5 ramie-29 (lub 30) 33,9 przedramie-28 27,9 biodra-77 84,7 uda-51 51,1 łydki-37 33,6 A z tym ramieniem to nie wiem bo po zwykłym treningu bica mam 29, a po superserii mam 30 i nie wiem ile napisać W [...]
[...] jest to kosmiczny wynik przynajmniej jak na polskie warunki ale Aneta już w 2001 roku miała 220 kg w ciąguAneta zrobi ciągi wg przepisów IPF.Przyjedź ,oceń, a jak się Anecie uda, to ładnie przeproś na forum. niunio1 Wysłana - 31 maj 2004 09:47 Kawka, a jak sie nie uda to Ty przeprosis i to jeszcze ładniej niunio1 Wysłana - 31 maj 2004 [...]
Dlugo to trwalo, ale mialem nieco roboty. Ale udalo sie, prosze teraz naprawde o ocenienie mojego treningu. To przerobiony ten co wyzej i wszelkie uwagi bylyby mile widziane: PONIEDZIAŁEK klatka: - ławka płaska, sztangielkami (2 serie po 10 powtórzeń) - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) barki: - wycisk [...]
witam wiem ze było juz full postów na ten temat ale i tak prosze was o ocene mego planu treningowego nie jestem pewien czy poprostu wykonałem go dobrze a więc plan jest taki: PONIEDZIAŁEK: KLATKA UDA WTOREK: GRZBIET BICEPS ŚRODA: TRICEPS ŁYDKI CZWARTEK: KLATKA UDA } PIĄTEK: BICEPS GRZBIET } j.w. SOBOTA: ŁYDKI TRICEPS } juz sie nie [...]
[...] w sumie autor może napisac o żadnych krwi kibolach bez szyi latających na każdy mecz obowiązkowo z siekiera, a przynajmniej z bejzbolem ...promotor napewno bedzie zachwycony. Może jeszcze uda sie ja sprzedac do TVN-u, a oni z tego zrobią za***isty i wiarygodny reportaż oparty oczywiscie na wypróbowanych już materiałach z ustawki Arka-Legia
Mr. OLYMPIA 2004 - info, zdięcia zawodników przed..
