[...] ramiona w bok 2x 6- 12 -Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki -Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 -Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]
[...] ramiona w bok 2x 6- 12 · Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12§ Łydki · Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 · Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]
[...] Mój problem to bardzo nieproporcjonalna sylwetka: bardzo chude ręce (skóra i kości), piersi - obwód 82 cm, talia - 65 cm. Natomiast ponizej bioder, w najszerszym miejscu (uda) - 101 cm!!!. Chodzę na siłownię od miesiąca na 7.00 rano: wt, czw, so (od trenera dostałam plan ćwiczeń - jakiś trening ogólnorozwojowy kobiet), do tego w ostatnim [...]
[...] rozżalonego forum'owicza.... Wiec konkretnie chodzi mi o to czy będac na cyklu...moge biegac...nie obawiając sie o (nabranie mięśni w nogach)...mam juz dobrze umięśnione uda i nie chce miec bardziej....treningi będa bakserskie..wiec biaganie jest jak najbardziej wskazane....jednak boje sie ze bede mial jeszce grubsze uda.....(czy zalezy to od [...]
Witam, zamieszczam poniżej mój cykl treningowy. Powstał na podstawie waszych artykułów i materiałów z sieci. Jest on rozpisany na dwa tygodnie na przemian. Proszę o krytykę i ewentulne poprawki. Zaznaczam, że ćwiczę w domu i posiadam ławkę prostą i śkośną, wyciąg i takie coś na nogi wszystko własnej produkcji. Pozdrawiam TYDZIEŃ I [...]
[...] i Fitnes Sport Dla Wszystkich. Artykuł był zatytułowany „Sylwetka na lato…..2005" Ciało dzielimy na dwie grupy A: klatka, barki (przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy: - wykonujemy 3 trening w tygodniu, co drugi dzień, -każda grupa mięśniowa jest trenowana 3 razy w ciągu 2-tygodni np. poniedziałek - [...]
[...] w siadzie na suwnicy. Na mięśnie ud Coe nie stosuje przysiadów gdyż uważa, że rozwijają one nadmiernie mięśnie pośladkowe wielkie, ćwiczy natomiast prostowanie (czworogłowe uda) i uginanie (dwugłowe uda) nóg w stawach kolanowych w siadzie lub leżeniu przodem na maszynie nożnej. [...]
[...] Aeroby robię jakieś 3-4 razy w tygodniu. A siłowe robię jakieś 4-5razy i rozkładam sobie to tak, że co drugi dzień robię na coś innego ćwiczenia. Np. poniedziałek - na nogi, uda, dupę, około 40 minut. Środa: brzuch- 40 minut, piątek - ręce- 40 min potem znowu za dwa dni tj. w niedzielę nogi, uda itd. Pytania moje dotyczą diety, czy to, co jem [...]
[...] o własne zdrowie. Hypercholesterolemia, miażdżyca, otyłość, nadmierny tłuszcz tu i tam - w następstwie tego choroba niedokrwienna serca i zawał serca, nadciśnienie tętnicze, udar mózgu, cukrzyca, choroby układu oddechowego, zmiany zwyrodnieniowe kości i stawów, nadkwaśność żołądka, bóle kręgosłupa, a także niektóre nowotwory przewodu pokarmowego [...]
[...] Aeroby robię jakieś 3-4 razy w tygodniu. A siłowe robię jakieś 4-5razy i rozkładam sobie to tak, że co drugi dzień robię na coś innego ćwiczenia. Np. poniedziałek - na nogi, uda, dupę, około 40 minut. Środa: brzuch- 40 minut, piątek - ręce- 40 min potem znowu za dwa dni tj. w niedzielę nogi, uda itd. Pytania moje dotyczą diety, czy to, co jem [...]
[...] Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - [...]
[...] z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń stojąc zginanie przedramion z hantelkami równolegle do podłogi 5 serii po 15 powtórzeń Łydki siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 [...]
[...] nogi, zrób krok do przodu prawą nogą i kolejny wypad. Wykonuj wypady naprzemiennie. .............." źródło „Shape" Jak myślicie te ćwiczenia pomogą ukształtować ładnie moje uda i pośladki (żeby były szczupłe z ładnie - czyt. Lekko - zarysowanymi mięśniami) ? Co z obciążeniem i ilością powtórzeń w serii ? Ile robić powtórzeń aby moje uda się nie [...]
[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]
Pytanie jak w temacie. Ale nie najeżdżajcie na mnie od razu, że muszę ćwiczyć nogi. Jako chyba jeden z niewielu na tym forum mam potężne uda 61cm, w porównaniu z resztą to strasznie wygląda, w klacie 100cm, w pasie 79cm. Więc mam pytanie, czy można omijać uda w treningu HST. Dużo gram w kosza i piłke nożną, ćwiczyłem i ćwicze cały czas wyskok, [...]
[...] z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc zginanie przedramion z hantelkami równolegle do podłogi 5 serii po 15 powtórzeń Łydki -siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki -przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 [...]
[...] z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc zginanie przedramion z hantelkami równolegle do podłogi 5 serii po 15 powtórzeń Łydki -siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki -przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 [...]
[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki : Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]
