uda

[...] z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-7,5kg na rękę drop set 5kg Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-30kg [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szpulka WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52 kg WZROST: 164cm OBWÓD RAMIENIA: 25,5cm OBWÓD ŁYDKI: 34,5cm OBWÓD UDA: 50 cm OBWÓD BIODER: 88.5cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm (napuchnięcie [...]

[...] do mojego dziennego jadlospisu. Dzieki wielkie za filmiki, nie mam za bardzo jak nagrac bo na silownie chodze sam, ale staram sie zawsze pytac trenera. Jezeli mi sie uda to nap ewno to wrzuce. Co do redukcji, no brzuch i boczki, jestem typowym skinny fat ktoremu wszystko idzie w brzuch i opone. Dlatego myslalem ze moze lepiej najpierw [...]

Może się uda zajrzeć 8-)

To fakt nie zawsze uda się dokładnie wyliczyć tyle samo kalorii w każdy dzień, czyli pozostawiam wszystkie dni takie same i czas pokaże. Jeszcze raz dziękuję i sog leci jak wejdzie.

Rozumiem, dziękuję za odpowiedź :) a czy uważasz że w momencie jeśli uda mi się dobić co najmniej zapotrzebowania jest sens dodawać trening siłowy, czy wtedy również będzie to zbyt duże obciążenie i po prostu lepiej byłoby przeorganizować rozkład/rodzaj treningów? Albo pozostać przy obecnym i obserwować wyniki? Zmieniony przez - ostr_a w dniu [...]

ZA MNĄ JUŻ WSZYSTKO ZROBIONE DO MISTRZOST POLSKI W KIELCACH W DNIACH 17-19.04 DAŁEM Z SIEBIE 100%, jak zawsze na ile spodoba się moja sylwetka sędziom, na ile uda mi się pozbyć calą wode podskónej takie miejsce zajme jak chce zająć najlepszą forme jaką potrafie! TAK TO WYGLĄDAŁO JESZCZE Z MISTRZOSTW ŚLĄSKA [...]

[...] x 12 wiosłowanie półsztangą: 4 x 14-12 ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 14 Ściąganie drążka do karku: 4 x 14 Trening nie najgorszy choć liczyłem na 10 powtórzeń w ostatniej serii, może następnym razem się uda.Na każdym treningu nie chce wchodzić na maxa więc nieraz będę kończył na 300 a czasem właśnie tak jak na tym treningu.

Obecnie 84 kg, staram się polecieć z fatu... 100 w pasie zmotywowała do redukcji, póki co poleciało 6cm ale to i tak jeszcze mało w stosunku do mojej postury: biceps 39 Przedramię 30 Klatka 110 Barki 125 Pas 95 Talia 100 Uda 60 Ew. Myślisz że za dużo zjechałem z kalorii? Dodam , że pracuje jako kelner czyli non stop w b. dużym ruchu przez [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zokol PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Mam za sobą 6 miesięcy treningu z ciężarem własnego ciała . Wcześniej trenowałem regularnie przez około dwa lata . ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 [...]

Kebula ja w nocy mam tak, ze jak spie powiedzmy od 00 to po 2h jest pierwsza pobudka a potem jeszcze ze 2 do rana i jestem happy jak uda mi sie w ten sposob bo sa noce gdzie od 3 do 5 w ogole nie spie a rano zgon. No ale ja nie pracuje a jak pracuje to w godzinach mi dogodnych wiec jakos to rekompensuje.

Dlaczego masz w dniu barków wyciskanie na skosie dodatnim ? Słaby trening tyłu uda, martwy ciąg rób w pełnym zakresie ruchu i daj go na pierwszy ogień Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-04-17 22:03:33

[...] (ostatnie powtórzenia siłą woli) + brzuch + zapomniane wczoraj ćwiczenia na barki, bicek i triceps + 40 km - szosa (nie polecam po treningu nóg - każdy podjazd rozrywał mi uda%-)) Miska: 1500 kcal + planowany cheat Posiłki: owsiane, jajka z chlebem, chleb %-) z kurakiem, cheat w postaci: soczewicy z żółtym serem}:-(, świeżym sokiem jabłkowym [...]

Witam serdecznie, Postanowiłam wrzucić parę świeżych fotek w nadziei na małą korektę. Jak widać coś tam udało mi się wypracować ale jeszcze sporo zostało do zrobienia. Moje obecne wymiary: Wiek : 28 Waga : 52-53 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda [...]

Ni8e chodzi o mocniejsza zaanagażowanie czwórek ale całego zespołu mięśnie z tyłu uda, możesz dać żurawia i on znacznie poprawi sytuację.

kolego, z tego co widać na zdjęciach daleka droga u ciebie do wycinki. Ale oczywiście jak się postarasz wszystko się uda.

I jakie ma łydeczki smukłe. Mam nadzieję, że uda mi się kiedyś poznać Anię.

Moze uda sie przysnąć na 4 h. Ale piątek. Pewnie duzo ludzi bedzie

Jak pisałem, mam grubsze uda, brzuch oraz klatkę :) /SFD/Images/2015/4/18/f2b26bf9edf548acb88197e537c09538.jpg /SFD/Images/2015/4/18/0e084d01e0194c8a8f7cb7f369fdab98.jpg Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2015-04-18 15:52:11

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Dodane Wiek :20 Waga :82 Wzrost :178 Staż treningowy:6 MSC Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Bieganie/siłownia/TRX Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:ieganie/siłownia/TRX Stosowane [...]