uda

[...] 3.Trochę ciężko było. 4.Miałem uczucie jak by mnie rozrywało,jak by ktoś złapał z 2 stron i mnie rozrywał,fajne uczucie nawet,tez filmik nagrałem. 5.Na filmiku dzisiaj zobaczyłem co robie chyba żle,a mianowicie łokcie za bardzo prowadzę do góry,czego wydaje mi się nie powinno być,zresztą mi zobaczycie jak wrzucę filmiki(jak sie uda). 6.Spoko

Natomiast co do KONKRETNEJ definicji żeby maksymalnie podkreślić mięśnie trening wyglądał by tak: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening Pon: A Wt: B Śr: W Czw: A Pt: B Sob: W Niedz: W Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw [...]

1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 [...]

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu jeśli nie możesz na poręczach to OK, ale lepiej na poręczach Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

[...] nie ma cwiczen np. na ramiona - ktos ci go opleci, ale np. ja nie wiec zalezy do kogo sie zwracasz. ten plan co dales to cos kipesko poprawiles bo po co są 2x przysiady po 3 serie np. ? kolejnosc taka polecam : przysiad / MC +tylne uda/ klatka/ plecy/ naramienne/ ramiona / brzuch/ podudzia Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-20 13:39:47

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 160 Obwód klatki : pod biustem 82 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : - 79 cm Obwód uda : - 56 cm Obwód łydki : - 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem :( Aktywność w ciągu dnia : Praca, spacery, siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] wyskoko kaloryczne jem w ten dzien i jak czuje sie na siłach to cięzar jest Mój a jak nie czuje sie to poprostu nawet nie próbuje... tylko normalny trening. moze spróbuj tak jak Ci napisałem. Jak sie nie uda trudno... kwestia indywidualna. Bo na moim przykładzie jak sie za bardzo rozgrzeje to nie mam tyle siły zeby wojowac z rekordem pozdro

Nogi (przysiad 3s/10 MC +tylne uda 3s/10;3s/10 Klatka 3s/10 wyciskanie sztangi Plecy 3s/10 wiosłowanie sztangą Naramienne 3s/10 wyciskanie hantli Ramiona 2s/8 ;2s/10 uginanie ramion [...]

[...] zadbac o swoje odzywianie - polecam tematy w dziale odzywianie. trening skoro masz juz siłowy- wypada aerobowy ktory w polaczeniu z dietą swietnie bedzie ksztaltowal twoje uda przez spalanie tluszczy z ciała ( wtym tez z ud) polecam robienie treningu HIIT co 2-3 dni, a między tym 30-40 min przebieżki po parku z tetnem ok 130 mozesz zacząc lżej [...]

[...] inne antykataboliki. Wypróbuje pewnie ten "HIIT". Póki co celem jest poprawienie jakość mięśni. Np definicja klaty bica i przedramion poprawiła się znacząco a a uda to dalej zbita masa mięśnia. Czyli reasumując intensywne ćwiczenia ze sztangą odpadają? A jak z rowerem? Pasowało by zamiast biegu? I może inaczej sprecyzuje podstawowe [...]

po1 ) pamietaj - A6W buduje wytrzymalosc - nie spodziewaj sie po nim spalenia tluszczu itp po2) robi kazde cwiczenie dokladnie - spięcia o ktorych piszesz walsnie tak sie robi ze miednica zostaje na ziemi - kladzie do nacisk na miesnie wlasnie brzucha a nie miesnie miedniczne i prosty uda jak w przypadku pelnych brzuszkow

[...] Mozesz przykladowo wykonac trening 4*tyg ale raczej wygladaloby to tak: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Tego typu trening wykonywany max. 4tygodnie. Mysle [...]

jezeli chodzi o te udo to uda zawsze mialem duze i silne... Trener kumpla (ciezarowca) jak zobaczyl moje nogi i moje przysiady to stwierdzil, ze mam naprawde mocne GIRY:D

Gymi ja mam kuternoge odkąd wbiłem 200mg i uda spuchnięte chodze ****a jak jakiś paralita

jak Ci się uda zmienić to zmień a warzywa trza lubić

Właśnie skonczylem 4 kg Gain Bolic 6000 Olipmu + HMB . Masa poszła mi o około 5kg przy porcjach 80g dziennie. Teraz kupiłem Gainera 2 vanilia + jabczan kreatyny. Zobaczymy co lepsze ;). Ten gainer ma mniej węglowodanów to uda mi się może zmniejszyć trochę brzuszek bo przy Gain Bolic 6000 nie udało mi się tego zrobić :(.

[...] z Monsonem była moim zdaniem słaba. Kompletnie bez ognia i pomysłu. Obaj moim zdaniem nic nie pokazali specjalmego. Natomiast przeciwnik Randlemana - Ryo Kawamura, to jeden z nielicznych zawodników japońskich z wyższych wag, który zrobił przyzwoite wrażenie. Kevin faktycznie jeszcze nie w formie. Ciekawe czy uda mu sie odbudowac dawną świetność.

Ten-Shin Dziękuje Wuchta34 Również dziękuje ,staram się wprowadzać Twoje sugestie ,ale jak widać nie zawsze wychodzi Jak poprawie jedno to psuje drugie i tak w kółko A co do diety to powoli przekonuje rodziców. Może się uda.

[...] 3x szrugsy stojąć 3x szrugsy w opadzie tulowia 2x (zalatwiasz plecy i lepszy nacisk na tylne czesci barkow ktorych nie miales u siebie w planie) ----------- NOGI : tylne uda powiedzmy ze z plecami poki co robisz (zobaczymy czy bedziesz po ich treningu 'czuł' te miesnie. pol-przysiad 4x przysiady wykroczne 4x wspiecia na palce stojac na [...]