uda

[...] te foty ktore wrzucam w relacjach,a mialem do odznaczone wiec nie wiem - teraz mam aby zapisywało, musze sprawdzic czy faktycznie je gdzies mam. Dzisiaj DNT, jak się uda to tradycyjnie przy niedzieli machnę 20min na rowerku. W diecie póki co no carb, bo potem cos wleci dobrego. Wieczorem na szkołe powrót ale...we wtorek wracam i jestem do [...]

[...] bokiem jednoracz z linką - 2 x 15,12 5. uginania stojąc z łamaną - 20 x 15, 25 x 12, 30 x 12, 40 x 10 6. uginania młotkowe - 15 x 12, 20 x 20, 25 x 8 7. ugianie w oparciu o uda - 12.5 x 15, 15 x 12 CARDIO - 25 MIN Ide ogarniac szamkę na nockę, z bebechami jak juz wspomnialem już duzo lepiej. Co to będzie na tej nocce jak teraz przez 2,5 miecha [...]

[...] szły fajnie, jednak te 140 jak wstalem to pociągnelo w plecach ale i tak niewiele wiecej dzisiaj bym powtorzen walnął wiec odpuscilem. Za to regres solidnie spompował uda. Reszta w dosyć szybkim tempie, bo sie spieszylem a stracilem na starcie jakies 20 minut....bo zapomnialem z chaty spodenek,koszulki....|-). Dieta trzymana choc wpadlo [...]

10.02.18 KLATKA, BICEPS(z wczoraj) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 8 , 70 x 8, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 6, 85 x 16 2. floor press z hantlami - 20 x 12, 25 x 12, 30 x 10, 32.5 x 12 3. rozpiętki na maszynie siedząc - 3 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie - 20 x 12, 12, 25 x 12 5. brama - 3 x 15-12 6. uginania naprzemiennie siedząc [...]

[...] zwykle po moich nockach. Wszędzie jakies grypy gdzie sie nie obrócę, najważniejsze że Małej póki co nic wiekszego nie łapie. Wolę ja czy żona przyjąc na klatę niż ona miała by być chora. Moc byla dzisiaj, w wyciskach dołozone, zalozona liczba powtórzeń pękła więc się cieszę. Może uda się jakies foty pyknąć jak Żona teraz w domu z rana to wkleję.

[...] - 60,90, 110, 125(7) -Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0- 22.5,27.5, 32.5 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 12p – 3-0-1-1 - 75,85,85 - allachy - 4 x 25-15 Cardio machnę poznym wieczorem bo trochę czas naglił, będzie to 5 sesja w tym tygodniu wiec plan wykonany. Jutro popołudniu jak się uda to pykne nogi.

[...] lub sznur wyciągu dolnego) 3s 15, 10, 6-8p - 15,22.5,32.5 -Uginanie stojąc z prostym drazkiem dolnego wyciagu 3s 12, 10, 8p -Uginanie ramienia w oparciu o wewnętrzną stronę uda 3s 15– 3-0-1-0 Cardio 40min Tutaj czuje najwiekszy spadek siły, a w zasadzie brak progresu w stosunku do poprzedniego treningu. Zobaczymy co się wymyśli, przy bicach [...]

[...] przedramion chwyt neutralny) 3s 15, 10, 6-8p - 15,22.5, 30 -Uginanie z hantlami oburącz siedząc 3s 12, 10, 8p - 10,15,15 -Uginanie ramienia w oparciu o wewnętrzną stronę uda lub na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 + 1 x seria uginań z łamaną nachwytem x 15powt. cardio - 20+30min Trening średni, bylem po nocce i mocy praktycznie zero. O ile [...]

Ogromna zmiana w ciągu ostatniego czasu, mięcho jakby zyskało niesamowitej jakości ;-) Tylko to pozowanie... Grzechu, kurva %-) Brzuch i uda czy tric bokiem - no oczy bolą %-)

Ogromna zmiana w ciągu ostatniego czasu, mięcho jakby zyskało niesamowitej jakości ;-) Tylko to pozowanie... Grzechu, kurva %-) Brzuch i uda czy tric bokiem - no oczy bolą %-) haha, no wiem wiem ale będę nad tym pracował juz regularnie. Dzięki za pozytywne słowo. Lecę dalej.

Plecy, łapa - super. Klata dużo traci na słabym pozowaniu. No i nogi rozmiarowo raczej ok, ale strasznie ulane się wydają, zero separacji. Podoba mi się poza brzuch i uda. Mimo że jesteś na masie, to fajnie widać tutaj, że proporcje sylwetki masz bdb ;-)

Dzięki Marian, do lustra jak po siłce robię to wygląda to czasem lepiej ale wiadomo - na scenie lustra nie ma. Do nagrywek robię bez lustra i różnie to właśnie wychodzi ale nagrałem to wrzuciłem. Dzięki raz jeszcze za porady... I mam nadzieję że do końca roku uda się spotkać to też coś przypniemy

[...] jadłem później. Do tego spałem dzisiaj nieco dłużej po powrocie. Zalecenia to węgle nieco w dół bo i tak były dosyć wysoko ostatnio a forma jakoś się nie polepszyla zobaczymy jak uda się tym razem ładowanie itd,z dziurami ostrożnie aby nie wyplaszczylo mocno i na bieżąco. Modlę się tylko aby zdrowie dopisało, nie było jakis rewolucji i zobaczymy

Wpadaj na treningi nóg do mnie to szybko je nadgonisz ;-D Forma ekstra :-) A zaczynam urlop akurat po zawodach teraz więc kto wie czy mi się nie uda. Za silne masz te kopyta ale to by tylko mi dodatkowego kopa dało. Pomyślę ;-)

Wpadaj na treningi nóg do mnie to szybko je nadgonisz ;-D Forma ekstra :-) A zaczynam urlop akurat po zawodach teraz więc kto wie czy mi się nie uda. Za silne masz te kopyta ale to by tylko mi dodatkowego kopa dało. Pomyślę ;-) Mam ta sama wymowke. %-) Ale na plecy z Damianem to obowiązkowo musze się ustawic bo ostatnio praca przeszkodzila. :/

A tam plery, giry trza przeorac ale to jak nieco odsapne po zawodach także może jakoś na początku kwietnia uda się zgrać. Tak sobie rozkminiam już jak trenować przez te następne tygodnie tak żeby wykorzystać czas po zawodach, filmik Palumbo wczoraj widziałem gdzie mówił, jak najlepiej poszedł jak zszedł z objętości i trenował na wzór Doriana. [...]

Mam nadzieję że kiedyś mi się uda zawitać :D bo fajnie byłoby Was poznać na żywo, pogadać itp :D

[...] - wiosło hantlami w oparciu o ławkę 25x12, 30x8+2 - pendlay rows 60,70,80 x12, 12,10 - narciarz 3x 12,10,10 - face pull 3x12 - młotki stojąc 3x16-12 - uginania w oparciu o uda 2x20,12 Dieta 1. Omlet 2. Kura, ryż, sałata lodowa, oliwa 3. Cornflakes, chocapic, banan, wpc, 2 tosty z dzemem 4. Kura, ryż, sałata lodowa, pomidor, serek wiejski, [...]

[...] na 14.30 bo na 9.15 to zaś bym uja pospal, a tak Mała zawiozłem do Babci i było spoko. Dolozone w hammerze dolnym i hantlach. Za tydzien hantle wjadą 40,jesli w tempie uda się machnąć luźno 10powt to... Potem są tylko 50... Generalnie mega dobry trening, machniety w 65min bo tyle było czasu. Dzisiaj już z ranca Mała do przedszkola, a ja na [...]

[...] rozgr. 100x10 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 35x11,10 7. Ściąganie szeroko na maszynie 4011 2x12 8. Odwrotny butterfly 3x20-15 Cardio 20min Jutro pędzę robić 3 trening z rzędu, w czwartek mam dniowke, piątek machne nogi, sb i nd mam szkole online wiec ewentualnie w niedzielę może uda mi się po południu skoczyć ale to wyjdzie w praniu