uda

[...] 12,10,8,6 wyciskanie na skosie-12,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko ze skrętem-12,10,8 kaptury: szrugsy ze sztangą 15,12,12,12 szrygsy z hantelkami 3X12 powt WTOREK: uda: przysiady ze sztangą-12,10,10,8 przysiady ze sztangą z przodu-12,10,10 łydki: spiecia ze sztanga stojąc-3X20 spięcia ze sztangą na kolanach:3X2 SRODA: barki: wyciskanie [...]

nadal nie rozumiem kwestii wielkosci ciezaku i jego zwiekszania. Nie wiem czy o to chodzi, ale... W jeden dzień sprawdzasz maxy dla 15 (czyli sprawdzasz, z jakim ciężarem uda Ci się zrobić maksymalnie 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu). Załóżmy że dla przysiadu wychodzi Ci 100kg. W takim dla 15 wychodzi Ci: 1 trening - 75 2 trening - 80 3 trening - [...]

po pierwsze ty się zastanów czy chcesz grac w reczna czy zajmować się sportem siłowym, z początku może uda ci się to łaczyć piłkę z treningiem ale na dluższą metę to jest jednak głupi pomysł

Jeśli układasz stopy szeroko i trochę się pochylasz (przysiad trójbojowy), to uda Ci się utrzymać kolana nad stopami. Jeśli masz nogi wąsko, sztangę wysoko na plecach (przysiad kulturystyczny), to nie jest w większości przypadków możliwe nie wychodzenie z kolanami poza stopy - jest to naturalnie. Jedna i druga wersja jest poprawna.

Za 80-90 zl dostaniesz naprawde dobry spalacz - Dyma-Burn.Naprawde godny polecenia spalacz.Stosowalem i bylem bardzo zadowolony. Dlatego mysle ze uda ci sie 20-30 zl doinwestowac.Do tego wiadomo odpowiednia dieta i porzadny trening (aeroby).

[...] 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne ---------------------------------------------------------------------------- 1. Wstęp- czyli parę słów na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i postanowiłem że zakończę ćwiczenia treningiem domatora i zabiorę się troszkę poważniej za ten sport. Udało się zrobić jakaś tam ławeczkę [...]

Darek konkretnie, gratuluje profesjonalizmu i naprawde podziwiam jadlospis, dzieki.Moze mi sie uda czesc wprowadzic w zycie. Trzymam kciuki !

albo przywal sobie trening arnolda :PPP Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na [...]

:) Ja mam 15 lat:) i motywacja, 5000 w 20 dni;) Ciekwe czy mi sie uda:) Pozdro :)

Zaraz bedzie mini podsumowanie Dzis sprawdze maks w wyciskaniu lezac jak sie uda

jabi ja dla ciebie nei bede konkurencja ja sie teraz wycinam by miec brzuch podobny do twojego... ;) ale nagram filmik jak mi sie uda w styczniu,bo wtedy z kumplem bede na silce tyral wiec mnie nagra,bo narazie mam samotne treningi

musisz się określić, czy chcesz robić masę czy spalać tłuszcz. Uda i pośladki to najoporniejsze partie do zredukowania. Jeśli zrezygnujesz z ćwiczenia nóg, to nie będą rosły Ci na nich mięśnie, ale tłuszcz i tak zostanie. Poza tym ćwiczysz nogi -szybciej rośnie "reszta".

możliwe, że uda ci sie i tracic tłuszcz i budować masę- jednak obydwa procesy będą niejako spowolnione- trzeba miec także duże doświadczenia aby każdy element treningu, diety, suplementacji i regeneracji ulozyc w sposób do tego wlaściwy- a tylko wtedy można osiągać taki efekt/ja taki model ogólnie preferuję/. ustal więc zapotrzebowanie kaloryczne [...]

no wiesz sa dwa uda

pyzaaa co ci tak obwod uda spadl? Ze z pasa to rozumiem, ale ze tak mocno udo polecialo? Generalnie ladne przyrosty w gornej czesci ciala Mam nadzieje, ze bedzie kontynuacja

[...] kolana,to jego wersja rumunska jest przede wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy [...]

Dobra po kolei.... jestem otyla... moge miec problem z dieta bo tak naprawde nie jem duzo... nie jadam obiadow zyje na jakies 5 kanapkach dziennie.. chcialabym cwiczyc w domu najbardziej brzuch i boczki i uda bo tam jst tragedia...

[...] masz pewnosc ze tam jest wszystko w porzadku ? jesli nie to proponuje zrobienie rezonansu magnetycznego nogi wtedy dokladnie bedzie wiadomo czy jest ok co do roznicy miedzy udami ogolnie potrzeba wzmocnienia miesni ud poniewaz one rowniez odpowiadaja za stabilnosc kolana musisz cwiczyc uda mi lekarz powiedzial ze mam to robic na silowni malymi [...]

jedno z najlepszych ćwiczeń moim zdaniem, angażuje sporo partii mięśni, ale trzeba zachować max techniki (łatwo o kontuzje)... wykonuje je raczej na dwugłowe uda

nie glupie przyjacielu.Najwazniesze zeby w siebie wierzyc.jesli bedziesz wierzyc to Ci sie uda.te kiedys robilem pompki okolo 5-6 serii po 50-30 ruchow.powodzenia i bede zagladal