[...] kombinowałam z małymi ciężarkami, żeby było co zrzucać, ale i tak za mało powtórzeń mi wychodziło, ale już na następny raz będę miała wszystko wyliczone 3a. myślałam, że uda się coś dołożyć, ale jak widać z serii na serię znów siła spadała 3b. tu też ciężko mi było dobrać obciążenie, zaczynając od 10kg to tak sobie machałam, zaczynając od [...]
[...] w domu z treningów wytrzymałościowych odgapiłam: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas zrobiłam wersję 2, 10min tylko, przestałam jak już nie byłam w stanie 10 pompek męskich zrobić, [...]
[...] 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 12x10kg, 12x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg, 9x12.5kg 12x7.5kg, 12x10kg, 12x10kg, 11x10kg, 11x10kg 1. mimo najszczerszych chęci na końcu nie udało się zrobić ani pół więcej powtórzenia niż poprzednim razem 2. łatwiej niż ostatnio 3. tu kombinowałam z ustawieniem, tak żeby bardziej czuć barki i nie pomagać [...]
[...] 30sek dla 15-20 powtórzeń 90sek dla 8-10 powtórzeń 2min dla 4-6 powtórzeń, to jest jasne ale jeśli w danym ćwiczeniu mam np. podany zakres 6-15, to dobrze rozumiem, że jeśli uda mi się zrobić 15 powtórzeń, to robię krótką 30 sekundową przerwę, a jeśli 6, to wtedy te 2 min aż? DIETA Z ciekawości dziś przeliczyłam i wyszło na to, że potroiłam [...]
[...] press 12x22.5kg, 12x27.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 1a. 53kg poszło dość łatwo, to dołożyłam, teraz wydaje mi się że w ostatniej serii za mało serca włożyłam, bo jak 28 się udało zrobić, to co tam jeszcze tylko 2, ale wtedy miałam dość 1b. ha, znów rekord pobity, ale w kolejnych seriach podobnie jak poprzednio 2a. czaiłam się żeby wziąć 10kg, w [...]
[...] było - już się brzuszków doczekać nie mogłam @-| 3e. ok Ogólne wrażenia po dzisiejszym treningu - czuję że w tym cyklu progresów wielkich nie będzie, o ile w ogóle coś się uda, trening wydawał mi się bez końca, pilnowałam tych przerw 2minutowych, ale od drugiego obwodu już jakoś tak opornie wszystko szło, przed ostatnim obwodem musiałam sobie [...]
[...] więcej, niż sama ważę ;-) I wydaje mi się, ze technicznie też ok, nie kaleczyłam mimo ciężaru 2. Ok 3. Wreszcie zrobiona zadana ilość powtórzeń 4. Liczyłam na to, że uda się zwiększyć ciężar, ale ciężko szło, na końcu już ostatnie powtórzenie nie poszło Znów aero w terenie, strasznie mi się nie chciało zostawać dłużej na siłowni, choć [...]
[...] treningu to może tak częściowo dla podbudowania psychiki, jakby za bardzo siła spadała przy odwadnianiu, to nie będzie porównania z poprzednimi treningami %-) Choć i tak dwa pierwsze dni będą u mnie DNT, chyba że w Sylwestra uda mi się zdążyć na siłownię przed zamknięciem, w co wątpię :-| Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-12-29 23:44:26
[...] foty strzeliłam, jakby co miało nie wyjść @-| No i jeszcze mam foty sprzed odwaniania, tak żeby pokazać w podsumowaniu rzeczywistą różnicę, bo wiadomo, efekt odwadniania krótki. A jutro jak się uda to coś ekstra strzelę %-) Ciepła kąpiel będzie, mam nadzieję że nie umrę z pragnienia w nocy %-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-01-05 16:47:33
[...] nie było.. CYKL 2 Teoretycznie większy luz w treningach, bo tylko 3 siłowe plus jedna wytrzymałościówka tygodniowo. Na początku tego cyklu bardzo ucieszyło mnie, że wreszcie udało mi się podciągnąć na drążku, później walczyłam o kolejne powtórzenia, jest to dla mnie jeden z największych sukcesów w tym konkursie. W drugim cyklu często pojawiały [...]
ventura, ja kocham Twój brzuch, cała sylwetka miażdży system - ptaszki ćwierkały, że tak będzie :-D , ale ja pokochałam Twój brzuch, choć te ręce i uda i pupa... o jaaa ... Nie zazdroszczę. Czuję się zmotywowana :-D Dzięki pięknoto. I wielkie , wielkie gratulacje !
o dżizas, daj mi swoje ciało kobieto ! przepiękna zmiana - nogi, pupa, przepiekny dwugłowy uda, brzuch i ramiona, wszystko perfekcja ! gratuluje kawał solidnej roboty ! bardzo podoba mi się sejsa na sportowo, jest naturalnie piekna :)
[...] w dol ? a czy krzyzowanie linek na bramie z pochylonym cialem do przodu nie dziala na tej samej zasadzie co rozpietki ? - przy barkach zostane z tym cwiczeniem - a co do nóg, to mysle, ze moge na suwnicy, bo dosc długi okres czasu (4lata) jezdzilem na rowerze i nogi mam dobrze wytrenowane. tylko dwuboczny uda bym chcial bardziej podkreslic ;p
[...] tyle ile starzy wyjadacze ale nie sądzę żeby to był powód żeby mnie wyśmiewać na forum. Wiem że nigdy nie będę wyglądał jak Gubernator Kalifornii ale nie powstrzyma mnie to żeby spokojnie powoli budować sylwetkę dla siebie. Jak uda mi się utrzymać systematyczność i mój nowy 3dniowy plan treningowy to wkleję go tutaj do oceny. Pozdrawiam.
[...] przeczytał mój post), że wcześniej praktycznie wcale nie ćwiczyłem nóg. Ostatnio zacząłem i się przetrenowałem i tyle. " a brales poprawke na tragiczna technike? "Jak uda mi się utrzymać systematyczność i mój nowy 3dniowy plan treningowy to wkleję go tutaj do oceny. " nie! nie wkleja swoich wynalazkow! stosuj plany-gotowce. cwicz i [...]
[...] po 12 cięzar zmienny-w zależności ile mam siły -unoszenie hantli stojąc(przednia czesc naramienny)cięzar 7-8kg 4serie po 12 oraz 3kg w tempie tak jak wcześniej prosty uda maszyna 4serie po 12 cieżar 70kg,65,50 oraz szybkkie powtorzenia z zatrzymaniem 36kg 4-8serii(15szybkich,5 z zatrzymaniem -wykroki z hantlami 8-9kg -chodzone oraz w [...]
dzis triceps-prostowanie z za głowy 8kg4serie po 20 i peak constraction 5kg ,wyciag linki oraz pompki 100-brzuszek spining i zumba-ale woda w organizmie niestety za duza...od niedzieli odwodnienie izobaczymy czy uda sie wystartowac:)
[...] przez 1,5miesiaca powarjowal:)przynajmniej tak twierdzi moj fizlolog(wykładowca z uczelni) znany profesor dzis -sliny trening gdyz czwartek,piatek odpoczywam tak wiec-plecy,dolna czesc brzucha i mięsnie skośne,barki idwuglowy uda -zumba i spinning wieczorem opisze dokładne treningi oraz wrzuce zdjecia juz jestem po 1godzinnym treningu na siłowni
[...] i kolejną serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. i serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce szeroko) //25s między powt. i serią 10x2 ćwiczenia na uda z tera-band // 25s między powt. i serią 4x4 drążek podchwytem //25s między powt. i serią 4x4 drążek nachwytem //25s między powt. i serią 12x4 wspinanie na łydkach [...]
Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)
